Als je zwanger bent, is ontspannen de activiteit die je waarschijnlijk het meest wilt doen. Maar ook al heb je misschien geen enkele motivatie om in beweging te komen, sporten tijdens je zwangerschap kan veel voordelen hebben.
Waarom zou je sporten tijdens de zwangerschap? Regelmatige fysieke activiteit, zelfs als het een korte wandeling is, kan je humeur verbeteren, rugpijn verlichten en zelfs je lichaam voorbereiden op de bevalling. Als je een beetje aanmoediging nodig hebt om actief te worden, vind je hieronder enkele bewegingsapps die zijn ontworpen voor aanstaande moeders.
1. Verplaats je bult
Move Your Bump is een van de meest uitgebreide oefen-apps voor moeders en aanstaande moeders! De grote selectie aan trainingen wordt per trimester georganiseerd en de genres omvatten yoga, Pilates, cardio, barre workout lessen, en meer.
De app bevat gechoreografeerde trainingen voor mensen die proberen zwanger te worden. Deze trainingen helpen je om je voor te bereiden op de conceptie met behulp van de beste voedingstips en fitnesssessies.
Verder biedt Move Your Bump verschillende workout-uitdagingen, zoals de 14-Day Bumpcamp Challenge en de 28-Day Before Your Bump Challenge. Om jezelf en je baby tijdens je fitnessreis gevoed te houden, zijn er ook lekkere wekelijkse maaltijdplannen om te downloaden.
downloaden: Verplaats je bult voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Donzen hond
Yoga is niet alleen veilig om te doen als je zwanger bent, maar het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen. Onderzoek beschikbaar op Hindi stelt dat yoga gunstig kan zijn, omdat het de arbeid kan verbeteren en het stressniveau kan verminderen. Als yoga nieuw voor je is en je wilt basis yogahoudingen leren, deze app is perfect.
Beginners kunnen hun ervaringsniveau selecteren en het biedt de juiste yogapraktijken. Down Dog heeft ook een unieke functie waarmee je je favoriete yoga-gidsstem kunt kiezen uit meer dan 10 verschillende opties.
Naast het kiezen van je gids, kun je ook het tempo, het oefengebied en de muziekstijl selecteren, zoals akoestisch, ambient en spiritueel, om er maar een paar te noemen. Je kunt gemakkelijk aspecten van je yoga-ervaring veranderen. U kunt bijvoorbeeld het lichaamsdeel waarop u zich concentreert verplaatsen naar de bekkenbodem als u oefeningen wilt doen om uw bekkenspieren te versterken en te ontspannen.
downloaden: Donzen hond voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Zwangerschapsoefeningen
Sporten tijdens je zwangerschap betekent niet dat je je moet aanmelden voor een sportschoolabonnement of luxe apparatuur moet kopen. Aanstaande moeders, je kunt de app Zwangerschapsoefeningen gebruiken om veilig eenvoudige trainingen uit te voeren vanuit het comfort van je eigen huis. Hielschuiven, voorwaarts rollen en kleermakerszit zijn slechts enkele oefeningen die beschikbaar zijn in de app.
Deze app is eenvoudig en gemakkelijk te gebruiken en alle trainingen zijn veilig om te doen gedurende al uw trimesters. Voordat u begint, is het echter het beste om de informatie in de app te lezen over weten wanneer u moet stoppen, zodat u waarschuwingssignalen voor oefeningen kunt herkennen.
downloaden: Zwangerschapsoefeningen voor Android (Vrij)
4. Baby2Body
Bij Baby2Body draait alles om je conditie, voeding en welzijn. Dienovereenkomstig is de app verdeeld in drie secties: de keuken, Zen Den en Fitness Studio.
- Druk op Keuken tabblad om heerlijke en voedzame maaltijdplannen en recepten te ontdekken. Hier vind je recepten voor zelfgemaakte granola- en smoothiebowls.
- De Zen Den tabblad bevat ademhalingsoefeningen, geleide meditatie, informatieve artikelen en veelgestelde vragen.
- Als laatste, de Sportschool stelt een op maat gemaakt trainingsplan op dat specifiek is afgestemd op uw voorkeuren. De prenatale oefenlessen variëren van bovenlichaam- en core-workouts tot yoga en mobiliteit.
downloaden: Baby2Body voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Oefening tijdens de zwangerschap
De app Oefening tijdens de zwangerschap kan wonderen doen voor aanstaande moeders. Alle oefeningen op de app zijn volkomen veilig voor aanstaande moeders om uit te voeren. Hoewel enkelen van hen een of twee trainingsapparatuur nodig hebben, zijn de meeste lichaamsgewichtoefeningen.
De app brengt je in beweging en trainen met een stabiliteitsbal, dumbbells en soms beide. Volgens Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen, is krachttraining veilig en wenselijk om te doen tijdens de zwangerschap. Het kan helpen je spieren te versterken, wat geweldig is omdat je binnenkort dagelijks een baby moet optillen.
downloaden: Oefening tijdens de zwangerschap voor: Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Kegel-trainer
Heb je al eerder van Kegel-oefeningen gehoord? Zo niet, dan zijn het oefeningen waarbij je de spieren in je bekkengebied op elkaar klemt en loslaat. Deze oefeningen zijn vooral belangrijk tijdens en na de zwangerschap omdat ze de controle over de blaas kunnen verbeteren en uw bekkenspieren kunnen versterken.
Kegel Trainer is een basis-app die je helpt bij je Kegel-oefeningen. Je moet ernaar streven om dagelijks minimaal twee tot drie Kegel-trainingen te doen, maar je kunt het doel wijzigen en het aantal trainingen instellen dat je zelf wilt voltooien. Naarmate je vordert en sterker wordt, verhoogt de app de moeilijkheidsgraad van de oefeningen.
downloaden: Kegel Trainer voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
7. Prenatale yogahoudingen
De Prenatal Yoga Poses-app is ongecompliceerd en heeft niet veel trainingsopties, maar de programma's die hij heeft zijn uitstekend.
Lage rugpijn is een van de meest populaire klachten die zwangere vrouwen hebben. Het Back Pain Relief-programma duurt 30 dagen en heeft tot doel u te verlossen van aanhoudende lage rugpijn. Voor elke training kunt u de moeilijkheidsgraad selecteren waar u zich prettig bij voelt, evenals de gewenste rusttijd tussen elke oefening.
downloaden: Prenatale yoga houdingen voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Zwangerschap
PregNur is een gemakkelijke en handige app om jezelf gemotiveerd te houden om tijdens je zwangerschap te sporten. Volg wekelijkse trainingsplannen die veranderen afhankelijk van in welk trimester u zich bevindt.
Er zijn handige geanimeerde demonstraties voor elke oefening, zodat u elke beweging veilig kunt uitvoeren. Gedurende elke week variëren de trainingen om de zaken fris te houden. Over het algemeen bestaan ze uit verschillende Zwitserse baloefeningen, krachttraining en rekoefeningen. Daarnaast bevat PregNur ook een handige zwangerschapscalculator om bij te houden hoe ver je bent en je uitgerekende datum in te schatten.
downloaden: Zwanger voor Android (Vrij)
Apps kunnen van moeders verwachten dat ze sterk en actief blijven
Tijdens de zwangerschap gebeuren er zoveel veranderingen in je hele lichaam. Hoewel je misschien niet het gevoel hebt dat je de energie of motivatie hebt om te sporten, zijn er veel redenen om fysiek actief te blijven, van je eerste tot je derde trimester!
Lichaamsbeweging is gunstig voor u en uw baby, omdat het uw lichaam voorbereidt op de bevalling en de bevalling. Als je niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan ten minste een van deze mobiele bewegingsapps voor aanstaande moeders.
