Gewichtheffen biedt gezondheidsvoordelen voor zowat iedereen, maar soms is het moeilijk om eraan te beginnen. Als je je een beetje verbijsterd voelt door de apparatuur in de fitnessruimte van je sportschool, dan kan deze verzameling krachttraining-apps je helpen om in een mum van tijd te beginnen met tillen. Je leert een grote verscheidenheid aan oefeningen, maar ook technieken om veilig krachttraining te doen.
Voor het grootste deel zullen deze apps alles doen, behalve de gewichten voor je optillen.
1. StrongLifts Gewichtheflogboek
Met meer dan 50.000 vijfsterrenrecensies is de StrongLifts Weight Lifting Log-app voor veel mensen dé bron voor krachttraining.
Begin met het aanmaken van een account. U beantwoordt vragen over uw gewichthefdoelen, of dat nu gaat om het vergroten van kracht of het opbouwen van spieren, en ook over hoe vaak u kunt trainen. (De meeste gebruikers kiezen ervoor om ongeveer drie keer per week te tillen.) Er is ook een gedeelte waarin u aangeeft hoeveel ervaring met gewichtheffen u heeft, inclusief een optie voor totale nieuwkomers.
Zodra uw account is ingesteld, krijgt u uw eerste selectie van trainingen. Afhankelijk van de uitrusting die je beschikbaar hebt, kunnen dit squats, deadlifts en banken zijn. Wanneer u de training start, biedt deze ook gedetailleerde informatie over elke oefening, evenals een video die de juiste vorm laat zien. Het legt alles uit, van voetplaatsing tot ademhalingssignalen, zodat u de veiligste manier begrijpt om de oefening uit te voeren.
Naast de Training scherm, krijg je ook toegang tot de Geschiedenis scherm, waarop uw eerdere trainingen worden weergegeven. De Voortgang scherm geeft uw voortgang in de tijd weer, terwijl de Videos sectie biedt een gedetailleerde uitleg van alles, van het Ab Wheel tot Polskrullen. Voor nieuwkomers op het gebied van gewichtheffen is deze uitgebreide bibliotheek van meer dan 100 oefeningen een onschatbare hulpbron.
Je hebt een abonnement nodig om toegang te krijgen tot al het materiaal en er is een proefperiode van zeven dagen om de app gratis te testen.
downloaden: StrongLifts Gewichtheffen Logfor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
2. Fitbod-trainings- en fitnessplannen
Voor aanpasbare trainingen die je kunnen blijven uitdagen naarmate je kracht toeneemt, overweeg dan de Fitbod Workout & Fitness Plans-app.
Begin met het invullen van een korte enquête met vragen over uw beweegredenen en de beschikbaarheid van apparatuur. De Fitbod-app werkt ook met je ervaringsniveau en biedt veel opties voor totale beginners. U kunt inloggen met uw Apple-account of een nieuw account speciaal voor de app instellen. Daarnaast kan de app ook synchroniseren met Apple Health.
Halteroefeningen, legpress-sets en fietscrunches zijn slechts enkele van de trainingen die u van de Fitbod-app kunt verwachten. Er zijn instructievideo's beschikbaar om ervoor te zorgen dat u elke beweging veilig uitvoert.
De app maakt het ook gemakkelijk om oefeningen te vervangen. Als je een bepaalde training niet kunt doen, veeg dan naar links om deze te vervangen of te verwijderen. In het instellingenscherm kun je ook specifieke oefeningen selecteren om uit te sluiten.
Bovendien is de app eenvoudig aan te passen, met instellingen voor oefeningen met alleen lichaamsgewicht, intervallen en apparatuurspecifieke trainingen. Als je bijvoorbeeld geïnteresseerd bent in een set die volledig bestaat uit kettlebell-workouts, dan biedt de app dat. U kunt uw fitnessdoelen ook op elk moment bijwerken, uw focus verleggen naar bodybuilding, powerlifting of gewoon uw algemene fitnessniveau verhogen.
downloaden: Fitbod Workout- en fitnessplannen voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Trainingsplanner - FitnessAI
Laat technologie je workouts naar een hoger niveau tillen met de Workout Planner – FitnessAI-app.
Nadat u een paar statistieken over uw leeftijd en lengte heeft ingevoerd, selecteert u uw ervaringsniveau met gewichtheffen en huidige doelen. Noteer welke apparatuur je ter beschikking hebt en hoeveel dagen per week je kunt trainen.
Zodra de standaardconfiguratie is voltooid, genereert de app een lijst met oefeningen. Elk bevat een grondige set instructies en een lijst met de beoogde spiergroepen. Je kunt ook het gewicht en de herhalingen van de beste gebruikers van de app zien voor elke specifieke oefening om als motivatie te gebruiken. En voor een extra boost van verantwoordelijkheid, kunt u: stel je pc in om je te overtuigen om naar de sportschool te gaan regelmatig.
Zoals deze recensie van YouTuber Cross Driven laat zien, is de Fitness AI-app eenvoudig aan te passen door oefeningen of apparatuur toe te voegen, en houdt hij een gedetailleerd overzicht van je trainingen bij.
Je hebt een abonnement nodig om toegang te krijgen tot alle functies van de app, maar met een gratis proefperiode van zeven dagen kun je het even uitproberen.
downloaden: Personal Trainer – FitnessAI voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Gymshark-training: fitness-app
Als je op zoek bent naar een volledig gratis app zonder advertenties of andere afleiding, dan is de Gymshark Training: Fitness-app zeker de moeite van het bekijken waard.
Op de Aanbevolen tabblad, ziet u de training van de dag. In dit geval was het een kracht- en krachttrainingsroutine van 25 minuten. Blijf door het hoofdscherm scrollen om een lijst met de beste trainingen te vinden, evenals de aanbevolen collecties. De collecties omvatten routines voor thuistrainingen, HIIT en buik- en kernoefeningen.
De Trainingen tabblad kunt u ondertussen door de oefeningen bladeren op type, duur en uitrusting. De lichaamsgewichtoefeningen omvatten bijvoorbeeld veel conditionerings- en circuittrainingen, terwijl de volledige sportschoolroutines roei- en tilroutines omvatten. Voor degenen die nieuw zijn met gewichtheffen, zijn de routines voor de juiste houding en het hele lichaam met halters een goed begin.
Wil je je eigen routine opzetten? Onder de Creëren tabblad, kunt u oefeningen uit de bibliotheek van de app selecteren om een gepersonaliseerde set samen te stellen. De bibliotheek bevat ook video's die de juiste vorm voor elke oefening demonstreren. Stel uw eigen herhalingen en gewicht in en geniet vervolgens van uw aangepaste training.
EEN Voortgang tab houdt uw persoonlijke records bij voor deadlift, squat en bankdrukken, evenals een overzicht van uw eerdere trainingen.
De Gymshark-app biedt voor het grootste deel een enorme hoeveelheid gratis inhoud, waaronder gewichtheffen en tal van algemene fitnessoefeningen.
downloaden: Gymshark Training: Fitness-app voor iOS | Android (Vrij)
5. SmartGym: fitness- en thuisworkouts
Net als bij de andere fitness-apps, begin je met het invullen van een korte enquête over de beschikbaarheid van je apparatuur, ervaringsniveau en doelen. Bovendien heb je een abonnement nodig om toegang te krijgen tot alle functies van de app, en met een gratis proefperiode van zeven dagen kun je vooraf een idee krijgen van de app. De app kan ook werken met Apple Health-gegevens.
Om te beginnen, de routines scherm toont uw routines die zijn gemaakt door de kunstmatige intelligentie van de app om aan uw voorkeuren te voldoen. Het kan zich in de loop van de tijd aanpassen aan uw trainingen terwijl u sets logt.
Als je klaar bent, selecteer je je eerste routine en begin je met trainen. Eenvoudige animaties demonstreren de manier om elke beweging uit te voeren. Bovendien kun je elke oefening uitschakelen door op de Bewerk knop en selecteren Vervang oefening.
Onder de Ontdekken tabblad, vindt u een grote selectie vaste trainingen met een specifieke focus, of dat nu zeven minuten durende routines, kernoefeningen of bovenlichaamtrainingen zijn. Daarnaast bevat het gedeelte Sport krachttrainingen die zijn ontworpen als aanvulling op specifieke atletische activiteiten, zoals hardlopen, voetbal, tennis en basketbal.
Het kan verleidelijk zijn om alles in één keer uit te proberen. Denk er in plaats daarvan aan om langzaam te beginnen en te overwegen: optimaal gebruik maken van je rustdagen met enige herstellende beweging.
Er is ook een Geschiedenis tabblad om al uw trainingen bij te houden, evenals een Maatregelen sectie waar u alles kunt invoeren van hoogte tot nekomtrek.
SmartGym is een gedetailleerde, aanpasbare app die geschikt is voor zowel beginnende als meer ervaren gewichtheffers.
downloaden: SmartGym: Gym & Thuis Workouts voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Begin met gewichtheffen met hulp van deze apps boordevol functies
Of je er nu weer aan begint na een lange pauze of een nieuwkomer bent, gewichtheffen kan een vast onderdeel van je trainingsroutine worden met behulp van deze krachttraining-apps. Leer de juiste vorm, houd je trainingsroutines fris en registreer al je voortgang met deze gewichtheffen-apps.