Executive Dysfunction (EDF) beschrijft een breed scala aan cognitieve symptomen. Het schaadt onder andere je aandacht, geheugen, focus en organisatievaardigheden. Het is een nachtmerrie voor productiviteit.
U moet met uw zorgverlener praten als u denkt dat u EDF heeft. Lees meer over uw opties van Gezondheidslijn. Als u echter op zoek bent naar productiviteitstips, bent u bij ons aan het goede adres. Bekijk deze zeven tips op maat voor mensen die worstelen met EDF.
1. Krijg meer slaap
Volgens de Slaap Stichting, helpt een goede nachtrust bij veel taken die door EDF worden beïnvloed. Als u goed uitgerust bent, kunt u zich veel gemakkelijker concentreren, opletten en informatie onthouden. Het krijgen van je zeven tot negen uur per nacht zal de EDF niet genezen, maar het kan helpen.
Als je niet genoeg slaapt, voegt het een extra moeilijkheidsgraad toe. We weten dat smartphoneverslaving je slaapschema kan schaden, maar sommige technologie kan je echt helpen slapen. Bekijk onze Cheatsheet met slaaptips, en gebruik technologie in uw voordeel.
2. Gebruik een beslisser-app
Wanneer EDF uw redenering traag of moeilijk maakt, gebruik dan een app om u door de beslissing te leiden. Choice Pro—Decision Maker is een Android-app die je helpt met redeneren.
U kunt willekeurig kiezen als u weet dat het resultaat niet belangrijk is. Gebruik de wetenschappelijke methode voor serieuzere keuzes. Met behulp van de wetenschappelijke methode begint u met het opsommen van alle opties. Geef vervolgens uw criteria voor de beste keuze en rangschik elke optie op hoe goed deze bij uw criteria past.
Ten slotte rangschik je elk criterium. Choice Pro kraakt de cijfers en vertelt u welke optie u volgens uw eigen logica moet kiezen.
downloaden:Choice Pro—Beslisser voor Android (gratis)
3. Vergroot de verantwoordelijkheid
Werken als onderdeel van een groep met een gedeelde inzet kan je dat extra duwtje in de rug geven om dingen voor elkaar te krijgen. Uw accountability-partners kunnen ook helpen met herinneringen.
Als je in het echte leven geen werkruimte kunt delen, kun je lid worden van een online community. Gedeelde werkruimten zoals Fiveable zijn als studiezalen voor werken op afstand.
Stel eerst een lijst met taken op en nodig vervolgens anderen uit voor het gesprek of neem deel aan een bestaande sessie. Omdat iedereen in de sessie aan het werk is, ontstaat er een natuurlijke verantwoordelijkheid. U kunt ook een vergelijkbare community maken in uw online werkruimte. Probeer een groep te vormen met Zoom-oproepen of Slack huddles.
4. Waarschuwingsherinneringen instellen
EDF maakt timemanagement moeilijker, en het tast ook je geheugen aan. Het kan ook het overschakelen van de ene taak naar de andere moeilijker maken. Met slechts één herinnering moet u onmiddellijk van taak en mentaliteit wisselen.
Stel in plaats daarvan drie herinneringen in. Eén tien minuten voordat de taak begint, één twee minuten ervoor en één tegelijk. Gebruik ook herinneringen om je pauzes te beginnen en te beëindigen. Deze kunnen u helpen voorkomen dat u vast komt te zitten in een afleiding.
5. Beperk uw takenlijst
Een lange lijst is moeilijk te prioriteren, te onthouden en te organiseren. Dit zijn allemaal mentale taken (uitvoerende functies) waar EDF invloed op heeft. Net zoals voldoende slaap krijgen, zal een korte takenlijst het EDF niet repareren, maar het zal een extra moeilijkheidsgraad wegnemen.
Probeer de Ivy Lee productiviteitsmethode, wat zich beperkt tot slechts vijf taken per dag. Het kan ook helpen om deel je taken op in stappen. Dit neemt een deel van het redeneer- en probleemoplossend werk weg.
6. Oefen mindfulness
Worstelingen met aandacht en geheugen kunnen ervoor zorgen dat je je verloren voelt in je eigen geest. Je gedachten voelen misschien meer als een mist of spiegelhuis dan als een duidelijke reeks processen.
EDF kan het ook moeilijk maken om je emotionele toestand te beheersen. Je kunt het gevoel hebben dat je vastloopt in een gevoel, vaak zonder te weten waar het aan begon. Deze gevoelens kunnen het moeilijk maken om te werken.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt je mindfulness op te bouwen om je gedachten te beheersen. Het leert je hoe je je gedachten en gevoelens kunt verwerken zonder erin te verdwalen. Mindful meditatie bouwt veel van dezelfde vaardigheden op. Vanwege zijn populariteit zijn er veel apps die je kunt gebruiken om mindful CGT te oefenen.
7. Verander uw werkplek in een efficiëntiezone
EDF maakt het gemakkelijker om afgeleid te worden en moeilijker om bij de les te blijven. U kunt in de verleiding komen om alles te verwijderen, behalve de essentiële dingen. Maar een leeg bureau is meestal niet het antwoord.
Als je een fidget-speeltje bij de hand hebt, kan dit een onschadelijke uitlaatklep zijn voor fysieke energie als je moeite hebt om stil te zitten. Als je een fysieke agenda zichtbaar hebt, kun je je herinneren wat je zou moeten doen.
U moet bureaurommel vermijden die u zou kunnen afleiden. Herinneringen aan je favoriete games of tv-programma's kunnen je gedachten bijvoorbeeld uit de werkmodus halen.
Neem de controle over uw productiviteit
Als u worstelt met EDF, is het handig om de obstakels te begrijpen die deze aandoening veroorzaakt. Dan kun je ze tegengaan. EDF is een veelvoorkomende bijwerking van ADHD, dus misschien vindt u onze ADHD-vriendelijke productiviteitstips ook nuttig.