Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent om iets te doen? Imposter-syndroom is de rode duivel die in je hersenen opkomt en je vertelt dat je een bedrieger bent die tot nu toe gewoon geluk heeft gehad met je successen. Kortom, het is twijfel aan jezelf.
Het goede nieuws is dat we het bijna allemaal hebben. Het betere nieuws is dat het gemakkelijk kan worden overwonnen met proactieve stappen.
Wat triggert het Imposter-syndroom?
De opkomst van het Imposter-syndroom is vaak een teken dat je buiten je comfortzone stapt. Ons brein verdedigt ons omdat niemand er graag dwaas uitziet in een kamer. Het bedriegersyndroom zegt dat je niet goed genoeg bent, anderen hebben extra intelligentie en je wordt ontdekt. Het is een tijdelijke mentale toestand en net zo gewoon als ademhalen.
Het bedriegersyndroom werd voor het eerst bedacht door Dr. Pauline R. Clance en Dr. Suzanne A. Imes in 1978. Maar het bestaat ongetwijfeld al eeuwen. Ze hebben in hun boek ook vier soorten bedrieglijke fenomenen gedefinieerd:
De geheime gedachten van succesvolle vrouwen: waarom capabele mensen lijden aan het bedriegersyndroom en hoe ze ondanks dat kunnen gedijen.Verschillend online psychologische tests kan u helpen uw type te vinden om in de exacte remedies te duiken.
Tips om het bedriegersyndroom online te overwinnen
Het is zo gewoon dat iedereen er doorheen gaat. U kunt uw favoriete sociale platform bezoeken en mensen vinden die erover praten.
Het geloof zal altijd komen en gaan. Dus, hier zijn enkele praktische, op actie gebaseerde oplossingen die u kunt gebruiken om het oplichterssyndroom online aan te pakken.
1. Focus op een niche waar je goed in bent
Er kunnen twee manieren zijn om iets te beginnen. Start een nieuwe onderneming en leer gaandeweg. Of focus op een niche waar je goed in bent. Als u over de basisvaardigheden beschikt, kan het gemakkelijker zijn om het bedriegersyndroom te overwinnen. Concentreer u op uw sterke punten en leer hoe u die vaardigheden verder kunt verbeteren.
Een schrijver die blogger wil worden, heeft bijvoorbeeld grammaticale vaardigheden. Evenzo kent een houtbewerkende hobbyist de ene houtsoort van de andere.
Idee: Gebruik de upvotes en vind-ik-leuks van een online community
Gemeenschappen zoals Reddit en Stapeluitwisseling honderden niches bestrijken. De gestelde en beantwoorde vragen laten ons zien dat hoewel iedereen iets weet, ze niet alles weten. Door met uw vaardigheden bij te dragen aan online discussies, kunt u de belemmering van het imposter-syndroom verminderen.
2. Leer van fouten
Fouten op het werk kunnen uw bedriegersyndroom naar voren brengen. Maar leun in de fout en gebruik het als een kans. Een begripvolle manager of collega kan daarbij helpen. Dus herken het als "leren" en realiseer je dat iedereen het verprutst.
Idee: Storingsjournaal gebruiken
Een "Failure Journal" kan u helpen patronen in uw fouten te identificeren. Is de fout bijvoorbeeld eenmalig of herhalen ze zich? Vervolgens kunt u dit inzicht gebruiken om een soortgelijke fout te voorkomen. Terwijl een "succesdagboek" uw overwinningen kan registreren, kan een mislukkingsdagboek u vertellen over gebieden die bijdragen aan het bedriegersyndroom.
Een papieren dagboek is acceptabel. U kunt uw storingsdagboek ook maken in apps zoals Notion of spreadsheets.
3. Breng je angsten in kaart
In zijn virale TED-talk, heeft Tim Ferris het over het definiëren van je angsten in plaats van je doelen. De oefening voor het stellen van angst kan je niet alleen helpen een plan te bedenken als je vastloopt met overdenken.
Idee: Onderneem actie met behulp van deze vragen
Probeer deze stapsgewijze instructies voor het instellen van angst, en laat een gebrek aan actie je niet tegenhouden.
4. Word een zelflerende
Het vinden van een mentor kan voordelen hebben. Maar er gaat niets boven de vaardigheid om online bronnen te gebruiken om jezelf les te geven. Online leren in je eentje kost discipline, dus houd jezelf verantwoordelijk. Dan maakt het bij een sollicitatiegesprek voor een nieuwe functie niet uit hoe of waar je van geleerd hebt.
Idee: Vind uw leerstijl
Vind je het leuk om te leren van het lezen van inhoud? Of ben je meer een visuele leerling? Zoek de leerstijl die je het leukst vindt (of mix ze door elkaar). Maak, voordat u voor een online cursus betaalt, een gestructureerde afspeellijst op uw vakgebied met behulp van bladwijzers en bronnen zoals YouTube. Het maken van uw eigen curriculum kan een gratis manier zijn om uw interesse in het onderwerp te testen.
Voltooi de populaire en gratis Leren hoe te leren cursus door Barbara Oakley als je het gevoel hebt dat je studiespieren zijn geatrofieerd.
5. Schaduw iemand die het heeft gedaan
Zeer weinigen produceren de beste versie van hun producten in de eerste poging. Volg iemand die je bewondert en ga op zoek naar bewijs van hoe hun eerste project was. Dit eenvoudige onderzoek kan je helpen je gedachten te herkaderen en te zien dat niet alles in de eerste paar pogingen perfect hoeft te zijn. Alleen die eerste stap is belangrijker dan wat dan ook.
Idee: Controleer hun eerste werk (en tweede)
Als ze bloggers zijn, ga dan naar hun eerste paar berichten. Bekijk de eerste upload van een YouTuber. Vind studentenfilms van een geweldige regisseur. Doorloop de bugs in iemands eerste programma. U kunt bijvoorbeeld de Wayback-machine om een vroege blik te werpen op veel populaire websites en blogs. De bovenstaande schermafbeelding is van de jonge dagen van MakeUseOf.
6. Gebruik WOOP (A Wish Outcome Obstacle Plan)
Het is ook van cruciaal belang om vooruit te plannen als je weet dat de schaduw van het imposter-syndroom om de hoek ligt. Een slimme strategie voor het stellen van doelen die je voorbereidt op eventuele mentale blokkades of wereldse obstakels, kan je helpen om struikelblokken te omzeilen.
Idee: Anticipeer op obstakels
WOOP (Wens, Resultaat, Obstakel, Plan) is een mentaal raamwerk ontwikkeld door psycholoog Gabriele Oettingen. Het combineert het visualiseren van je doel en voorbereiding op obstakels met een concreet plan. De video hierboven legt het uitstekend uit. U kunt uw plan maken op een eenvoudig sjabloon of de WOOP-apps downloaden op uw mobiel.
downloaden: WOOP voor Android | iOS (Vrij)
7. Probeer goedkope passieprojecten
Elk project dat u wilt doen, kan een grote rol spelen bij het verminderen van de stressoren achter het imposter-syndroom. Maar aan de andere kant kunnen dezelfde creatieve angsten ervoor zorgen dat je ze opgeeft. Wanneer een project te groot is, kun je uitstellen of overgeven als je het gevoel hebt dat het niet goed genoeg is.
Idee: Hou het simpel
Reset je mentale blokkades met een goedkoop passieproject. Hergebruik je perfectionisme door het als een prototype te zien. Herformuleer elke afwijzing door het als een experiment te zien. Een schrijver kan bijvoorbeeld micro-posts oefenen op LinkedIn en Twitter en een idee krijgen van wat mensen leuk vinden. Als codeur kun je bijdragen aan open source-projecten of deelnemen aan een codeerbootcamp en de hulp van de community inschakelen. Tot slot, zoals elke creatieveling, sta open voor feedback en geef constructieve feedback op het werk van iemand anders.
Kies ervoor om vandaag één klein ding te doen
Zeg tegen jezelf dat je niet alleen bent. Alleen al het feit dat deze term bestaat, is voldoende bewijs. Maar houd altijd een groeimindset aan en onthoud dat het oplichtersyndroom alleen is hoe je je voelt. Toch heeft het geen noodzakelijk effect op wat je doet.
Dus gebruik de bewegingswetten van Newton. Sta het momentum toe om je te dragen en ontdek dingen terwijl je bezig bent. Wees vooral lief voor jezelf, want met elk plan kan er iets mis gaan. Stap weer op het paard, herformuleer je gedachten en controleer of je beter bent dan gisteren.
