Het lopen van een marathon vereist een hoog uithoudingsvermogen, conditie en maandenlange training. De meeste hardloop-apps kunnen u helpen uw dagelijkse dosis cardio binnen te krijgen en u fit te houden. Prestatieverbeteringen vereisen echter professionele training. De V.O2-app kan je effectief helpen om een niveau hoger te komen voor competitieve langeafstandslopen.
Ongeacht uw hardloopniveau is het nuttig om een aangepast trainingsregime te hebben. Dat verbetert uw prestaties in een voor u comfortabeler tempo. V.O2 biedt een geautomatiseerde AI-trainer en de mogelijkheid om te trainen met je persoonlijke coach op de app. Laten we eens kijken hoe je het kunt gebruiken om beter te worden in langeafstandslopen.
Wat is VO2?
V.O2 is een app voor marathontraining die wordt gebruikt door coaches en atleten. Het gaat verder dan de functionaliteiten van een eenvoudige hardloop-app. De app haalt gegevens op uit uw fitnesstrackers (indien aanwezig) en uw telefoon. Met behulp van die gegevens berekent het gedetailleerde statistieken over uw hardloopsessie.
Het biedt bijna een trainingservaring in Olympische stijl voor alle hardlopers. Bovendien is de app gebaseerd op de trainingsprincipes van Dr. Jack Daniels, die door Runner's World tijdschrift.
V.O2 werkt vooral aan adaptief trainen. Dat betekent dat het je trainingsplan aanpast op basis van je prestaties. Temperatuur, hoogte, tempo, fitnessniveau en verschillende andere factoren helpen bij het bepalen van het meest optimale trainingsplan.
downloaden: V.O2 voor Android | iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Uw VDOT berekenen
Eerst moet u een VDOT-test uitvoeren voordat u V.O2 kunt gaan gebruiken. VDOT is een afkorting voor de gestandaardiseerde VO2max-metriek. VO2max is de hoeveelheid zuurstof die je kunt verbruiken tijdens het hardlopen. Deze statistiek wordt het best gemeten in een laboratorium door middel van een loopbandtest. Vanwege het onpraktische karakter ontwierp Dr. Daniels in plaats daarvan de VDOT-rekenmachine. VDOT gebruikt je vorige racetijd om je trainingstempo in te schatten.
Uw VDOT-waarde kan u ook helpen bij het bepalen van uw hardloopcapaciteit voor verschillende soorten marathons. Daarom is dit zo'n handige maatstaf. Je hebt maar twee waarden nodig om je VDOT te berekenen: racetype en tijd. Bij het invoeren van deze twee parameters krijgt u een VDOT-waarde en een niveau dat aangeeft hoe goed of slecht het is. Op basis van deze waarde stelt de adaptieve trainer een trainingsplan op.
De adaptieve trainer
U kunt meteen beginnen met uw gratis proefperiode van 14 dagen met de adaptieve trainer. Je kunt ook een persoonlijk trainingsplan kopen dat is ontworpen door een coach. Selecteer vervolgens uw doelen en voorkeuren. Dat zal de trainer helpen om sessies te creëren die passen bij jouw doelen. Als je je voorbereidt op een aanstaande race, kun je dat ook toevoegen.
Zodra je al je trainingsvoorkeuren hebt toegevoegd, wordt je wekelijkse hardloopschema weergegeven op het dashboard. Na een geplande training worden gegevens zoals uw huidige VDOT, hardlooptempo, gemiddelde hartslag, hoogte en meer weergegeven in het gedeelte Statistieken. Zorg ervoor dat u regelmatig de statistieken controleert, want deze biedt een uitgebreid overzicht van uw prestaties.
Naast het door de app ontworpen trainingsplan, heb je ook de mogelijkheid om aangepaste sessies toe te voegen. Een van die opties is: Crosstraining. Naast hardlopen kun je zwemmen, fietsen, yoga, roeien, krachttraining en nog veel meer in je trainingsschema opnemen.
De tempo tab is een geweldige bron voor hardlopers van alle niveaus. Paces helpen hardlopers hun snelheid en kilometerstand te meten; Dit tabblad bevat tempo-timings per mijl/km. Op basis van uw huidige VDOT geeft het zelfs de equivalente prestatietypes weer voor verschillende runs, zoals 15 km, 3 km, 10 km en nog veel meer. Door het tempo te analyseren, kunt u dus nauwkeurig controleren waar u staat.
Hoe u betere resultaten kunt krijgen
Het verbeteren van de prestaties is een geleidelijk proces. Voldoende rust, voeding en verschillende andere factoren kunnen u helpen uw groei te versnellen. Om echter het meeste uit V.O2 te halen, kunt u het volgende doen.
1. Synchroniseren met fitness-apps
U kunt drie fitness-apps verbinden met V.O2 - Garmin, Strava en Coros. Als u overweegt er een te kopen, zoals de Garmin sporthorloge, kunt u uw GPS-workoutgegevens synchroniseren met V.O2.
Via deze fitness-apps kun je informatie krijgen over je hardloopafstand, tijd, tempo, gemiddelde hartslag, hoogtemeters en tal van andere gezondheidsgegevens. Nauwkeurige gegevens zullen uiteindelijk helpen om uw training beter te optimaliseren. Als je je voorbereidt op een race, telt elke seconde.
2. Pas uw trainingsdagen aan
Voor lagere VDOT's staat de app niet meer dan drie opeenvolgende trainingsdagen in een week toe. Zorg als beginner voor een rustdag tussen elke trainingsdag. Kwaliteitssessies kunnen je helpen op te warmen voordat je gaat hardlopen. Dit is cruciaal om blessures te voorkomen en te herstellen.
Cross-trainingssessies zijn ook heel nuttig. Ze kunnen helpen bij het bijhouden van verschillende trainingsroutines. Naast hardlopen kun je ervoor kiezen om zwemmen, krachttraining en yoga in je regime op te nemen.
3. Doe mee aan de VDOT Challenge
De VDOT-uitdaging is een van de beste functies van de app. Hoewel optioneel, dient het als een krachtige motivatietool. De VDOT-challenge is een virtuele raceserie die om de twee weken wordt georganiseerd in blokken van 3 dagen. Het mooie van deze uitdaging is dat ongeacht de afstand, iedereen in dezelfde race loopt.
Om in aanmerking te komen voor een race, moeten de resultaten zijn gesynchroniseerd met GPS-gegevens via de Garmin- of Strava fitness-apps. Sommige draaiende apps, zoals de Zombies, gebruiken gamification om de lopers bezig te houden. V.O2 daarentegen deelt prijzen uit van de racesponsors aan de best presterende atleten. Na elke challenge worden de resultaten op de app gepubliceerd.
Daarom is virtueel racen een geweldige manier om te concurreren met mensen van over de hele wereld en om je prestaties voortdurend te verbeteren. Enkele actieve apps maak training zo competitief en geef zoveel prikkels als deze.
4. Trainingsvideo's van Jack Daniel
Dr. Jack Daniel is een hardloopcoach van wereldklasse die pionierde met de VDOT-metriek en verschillende trainingsprincipes. De app biedt een bibliotheek met video's van Dr. Daniel waarin de verschillende soorten gangen, hun doel en hoe je er beter in kunt worden, worden uitgelegd.
Ten slotte, hoe meer u communiceert en feedback geeft, hoe beter uw trainingssessies zullen zijn. Naarmate je beter wordt, kun je je trainingsvoorkeuren handmatig bijwerken.
Is V.O2 iets voor jou?
Als je een casual hardloper bent met een niet-competitief doel, is elke gratis hardloop-app op de markt voldoende. V.O2 is ontworpen voor prestatieverbetering en racetraining.
De tempocalculator, VDOT-calculator en uitdagingen zijn krachtige tools die je helpen jezelf constant te pushen en in de loop van de tijd te verbeteren. De app stuurt je herinneringen op trainingsdagen en heeft uitgebreide prestatie-tracking. De adaptieve trainer is een van de beste geautomatiseerde hardlooptrainers.