Laten we eerlijk zijn, geestelijke gezondheidszorg kan duur zijn. Persoonlijke therapie wordt geleverd met een extra barrière van toegankelijkheid. Geestelijke gezondheidsapps zijn bedoeld om deze kloof te dichten. De app-markt wordt echter overspoeld met dergelijke apps. En vaak zijn verschillende functies opgesloten achter paywalls en premiums. 29k is een non-profit en gratis app voor geestelijke gezondheid die het vinden van ondersteuning en hulp gemakkelijker maakt. Lees meer over deze app en hoe de functies u kunnen helpen prioriteit te geven aan zelfzorg.
Wat is 29k?
29k is een non-profitorganisatie die tot doel heeft geestelijke gezondheidszorg voor iedereen gratis ter beschikking te stellen. Als non-profitorganisatie is het primaire doel van 29k om u te helpen, en de 29k-app heeft informatieve cursussen die zijn ontwikkeld door psychologen. in tegenstelling tot andere apps voor geestelijke gezondheid, alle cursussen, tests en functies zijn voor iedereen beschikbaar. En de gebruikersactiviteit en gegevens worden niet verkocht aan derden.
Naast het bieden van inhoud over verschillende onderwerpen op het gebied van geestelijke gezondheid, stelt 29k je ook in staat om via groepen contact te maken met verschillende mensen. Zorgen voor je geestelijke gezondheid is een geleidelijk proces en de app biedt een totaalaanpak. Bovendien heeft het een bibliotheek met inhoud en dagelijkse oefensessies, waardoor het een zeer interactieve en boeiende tool is. downloaden: 29k voor Android | iOS (Vrij)
Kies uit een bibliotheek met op bewijs gebaseerde cursussen
Een van de fundamenten van de 29k-app is de uitgebreide bibliotheek met cursussen over specifieke problemen. Deze cursussen zijn ontwikkeld door psychologen met behulp van een door onderzoek ondersteunde benadering en herkenbare verhalen die het leuk maken om te leren.
Elke cursus is uniek ontworpen met meerdere lessen. Zo is de cursus Omgaan met Crisis ontwikkeld door psychologen en onderzoekers van het Karolinska Instituut in Stockholm. De cursus maakt gebruik van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) in de drie lessen van 20 minuten. In deze cursus leer je omgaan met lastige emoties en veerkrachtiger worden.
Als je een specifieke cursus wilt, kun je die ook aanvragen. Er wordt regelmatig nieuwe inhoud toegevoegd. Een experimentele cursus genaamd ALIVE is een andere geweldige bron voor algeheel welzijn. Deze cursus heeft wekelijkse speurtochten in plaats van lessen die je aanmoedigen om te leren en actie te ondernemen.
Voltooi oefeningen en uitdagingen
In de Opdrachten tabblad vind je verschillende soorten unieke oefeningen. Deze oefeningen behandelen onderwerpen als angst, geluk, relaties, slaap, stress en nog veel meer. De oefening met de titel 90e verjaardag duurt bijvoorbeeld 11 minuten. Het is een audiogeleide visualisatie-oefening om u te helpen werken aan uw kernwaarden.
Daarom kan het geleidelijk aan helpen ontwikkelen van een gewoonte van zelfzorg door ten minste één oefening per dag te voltooien. De app heeft ook vier uitdagingen, die elk een groep oefeningen combineren om een specifiek probleem aan te pakken. Je kunt een uitdaging voltooien door deze een paar dagen te volgen. Uitdagingen zijn een geweldige manier om meerdere mentale welzijnsoefeningen in je dag op te nemen.
Daarnaast heeft de app verschillende andere bruikbare taken. Meditaties en tests zijn twee methoden voor verdere zelfverbetering. Kies uit een lange lijst met geleide meditaties terwijl je ontspant en inzichten opdoet. Tests zijn een geweldige manier om uw huidige stressniveaus, slaappatronen of innerlijke ontwikkelingsdoelen te meten. Deze tests omvatten meerkeuze-enquêtes om beter te begrijpen waar u aan toe bent.
Ten slotte zijn check-ins een andere geweldige manier om snel in te springen en uw gedachten te analyseren. Dit zijn korte oefeningen van één tot twee minuten die meten hoe je dag verloopt. U kunt op elk moment van de dag inchecken. Op basis van uw antwoorden past de app relevante sessies aan. Het kan bijvoorbeeld een geleide meditatie suggereren voor diep ademhalen en ontspanning tijdens een slechte dag.
Samen kunnen al deze hulpmiddelen een waardevol onderdeel worden van het beheer van uw geestelijke gezondheid. Hun korte duur zorgt ervoor dat je deze tools kan integreren in je dagelijkse schema. Bovendien zijn de meeste van deze sessies op audio gebaseerd, dus u kunt ze zelfs doen terwijl u aan het werk bent of een andere activiteit uitvoert.
Doe mee met een steungroep
Groepen zijn een van de belangrijkste functies van de 29k-app. Hier kunt u delen en communiceren met communityleden. Een groep is een ruimte die bestaat uit twee of meer leden, waar de leden elkaar delen en ondersteunen.
Elke groep heeft een thema en een set regels. In de app vind je ook meertalige groepen. En als u geen groep kunt vinden die aan uw behoeften voldoet, maak er dan een aan. Deze app voor geestelijke gezondheid is uniek omdat het groepssessies via videochat mogelijk maakt. Je problemen delen met gelijkgestemde mensen is een belangrijke stap op weg naar genezing.
Door lid te worden van een steungroep kunt u zich verantwoordelijk voelen. Regelmatig verschijnen op groepsbijeenkomsten is een geweldige bevrijding, omdat je vrijuit over negatieve emoties kunt praten. Hoewel steungroepen geen vervanging zijn voor therapie of professionele hulp, bieden ze wel de voordelen van gezelschap.
Is 29k effectief?
De cursussen in de app zijn allemaal ontworpen met behulp van psychologische behandelingen: ACT, cognitieve gedragstherapie (CGT) en contextuele gedragswetenschap. Het materiaal van 29k volgt de richtlijnen van deze gerenommeerde therapieën. U kunt ook andere verkennen apps die CGT-technieken gebruiken in hun inhoud.
Bovendien heeft elke cursus in de app de juiste wetenschappelijke literatuur om het te ondersteunen. Elk gebied van een cursus citeert onderzoek dat zijn specifieke onderwerp behandelt. Daarnaast kun je meer algemeen wetenschappelijk onderzoek verkennen over het gebruik van apps voor geestelijke gezondheid bij stress op 29k's onderzoekspagina.
De onderzoekers die 29k ondersteunen en samenwerken, zijn afkomstig van Harvard University, Karolinska Institute en de Goldsmiths University of London. In de app worden alleen wetenschappelijk onderbouwde methoden gebruikt, zodat u zeker kunt zijn van de inhoud en technieken.
Moet u overwegen 29k?
Geestelijke gezondheid is een uitgebreid onderwerp en het begrijpen van verschillende aspecten ervan kan een uitdaging zijn. 29k verdeelt het in hapklare sessies en herkenbare verhalen. Het belangrijkste is dat deze app niet is ontworpen om geestesziekten te behandelen; het is eerder voor preventieve zorg en algemene verbetering.
Als u klinische hulp nodig heeft, moet u altijd contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Met 29k kunt u echter mogelijk de symptomen van enkele van de meest voorkomende psychische gezondheidsproblemen volledig gratis voorkomen en verlichten.