Plankoefeningen zijn een van de meest efficiënte manieren om uw gezondheid en conditie te verbeteren. Wanneer je planken aan je trainingsschema toevoegt, krijg je niet meteen een sixpack. Maar er zijn niettemin veel voordelen, waaronder het versterken van je kern, het verbeteren van je focus, het stimuleren van je metabolisme en het verfijnen van je houding.
Een plank uitvoeren is eenvoudig: houd gewoon je lichaam omhoog met je rug helemaal recht. Maar zo eenvoudig als een plank is om te doen, het vasthouden van de positie is een stuk moeilijker, omdat je al je kernspieren aanspant om recht en stabiel te blijven. Waarom probeer je niet een plankuitdaging om je te helpen je droomlichaam te bouwen?
1. Plankenuitdaging
Ben je bereid om een kleine hoeveelheid tijd te investeren in sporten voor grote resultaten? Afhankelijk van je vaardigheidsniveau heb je maar een paar minuten nodig om plankoefeningen in je dag in te passen. De Plank Challenge-app biedt 30-daagse planktrainingsplannen voor zowel mannen als vrouwen op drie verschillende niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd.
Voor nieuwelingen op het gebied van planken is de beste plaats om met deze mobiele app te beginnen de Uitdaging tabblad. Hier kun je meten hoe lang je een plank kunt vasthouden om erachter te komen welk plan voor jou het beste startpunt is. Als je bijvoorbeeld een beginner bent, duurt het vasthouden van de plank slechts 20 seconden, en naarmate je vordert, worden ze langer en moeilijker.
downloaden: Plankenuitdaging voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Plank Workout-app
Plankoefeningen zijn een van de beste manieren om je kernspieren te trainen. Helaas kun je niet de hele dag plankoefeningen doen en verwachten dat je in een geweldige vorm komt. Om de beste resultaten te krijgen, moet je planken samen met een combinatie van andere oefeningen doen met hulpmiddelen zoals HIIT-workout-apps of apps voor aerobicsoefeningen.
De Plank Workout-app biedt een gratis 30-dagenplan met een selectie van verschillende planken, zoals omgekeerde planken, elleboogplanken en afwisselende zijplanken. Premium-gebruikers hebben toegang tot alle trainingen in de app, inclusief een verscheidenheid aan planktrainingen voor het hele lichaam. Als u zich aanmeldt voor het premium-abonnement, kunt u bovendien uw trainingsplannen aanpassen aan uw behoeften.
downloaden: Plank Workout-app voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Planktimer
Plank Timer is de ideale workout timer-app als je een simpele workout wilt zonder alle onnodige extra's. De app is eenvoudig maar effectief met de mogelijkheid om je eigen gepersonaliseerde plank-workoutsessie te creëren.
Tik om te beginnen op de plusknop en geef je trainingscombo een naam. Van daaruit kunt u de duur en rusttijd selecteren en elke gewenste plankbeweging toevoegen, inclusief het verwisselen van beenplanken en zijplanken. Voor degenen die de voorkeur geven aan een vooraf geplande trainingssessie, is er een combo van 5 minuten die uit acht bewegingen bestaat en zorgt voor de perfecte snelle trainingssessie.
downloaden: Planktimer voor Android (Vrij)
4. Planktraining
De Plank Workout-app is geweldig voor diegenen die hun lichaam geleidelijk willen trainen om sterker te worden. Er is een reeks niveaus in de app, beginnend bij niveau 1 en oplopend tot niveau 15.
De plankuitdagingen in de eerste paar levels variëren van één minuut tot ongeveer drie minuten. Van daaruit worden ze extremer. De laatste paar levels gaan tot bijna 12 minuten lang. Daarnaast kun je een 30-dagen plank-trainingsplan kiezen op basis van je niveau (beginner, medium of professional).
downloaden: Planktraining voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Plank 21
Worstel je met motivatie? De Plank 21-app biedt aanmoediging door uw langste plankrecord bij te houden. Het trainingsprogramma is 21 dagen lang, waarbij elke dag langzaam wordt opgebouwd in moeilijkheidsgraad. Dus aan het einde van je training zou je met gemak je originele plankrecord moeten kunnen verbeteren!
Naarmate je meer dagen voltooit en het aantal seconden dat je plankt toeneemt, vink je meer prestaties af. Tik op het trofee-pictogram om je prestaties en records te bekijken, zoals streak-dagen en totale planking-seconden. Bovendien kun je zelfs concurreren met mensen van over de hele wereld om erachter te komen wie de hoogste plankscore heeft. Over het algemeen is Plank 21 een geweldige app als je jezelf dagelijks wilt blijven uitdagen.
downloaden: Plank 21 voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. 5 minuten plank
Of je nu een sixpack wilt bouwen of alleen je core sterker wilt maken, planken zijn een van de beste oefeningen om te doen. Je hebt geen fitnessapparatuur, lidmaatschap van een sportschool of speciale vaardigheden nodig om plankoefeningen te doen - je hebt maar een paar minuten nodig.
5 Minute Plank is een app voor plankoefeningen waarmee u uw wekelijkse trainingsstatistieken kunt bijhouden en zelfs uw eigen trainingsprogramma kunt aanpassen. Tik Trainingen om te bladeren en het programma te selecteren dat u wilt doen. Hier kun je ze aanpassen door oefeningen, cycli en pauzes toe te voegen. Bovendien is er een snelle opwarmsessie op de app die goed werkt voor en na elke planktraining.
downloaden: 5 Minuten Plank voor iOS | Android (Vrij)
7. Planktraining 30 dagen
Maak je klaar om 100 procent van je buikspieren te activeren met de Plank Workout 30 Days-app. De trainingsprogramma's van deze app zijn beschikbaar op drie niveaus: beginnend, gemiddeld en gevorderd, en kunnen vanuit het comfort van uw eigen huis worden gedaan.
Natuurlijk moet je beginnen op het beginnersniveau als je niet bekend bent met planken. U kunt echter doorgaan naar het geavanceerde trainingsprogramma als u meer ervaring en training heeft. Om je voortgang bij te houden, tik je op Statistieken. Op het tabblad Statistieken kun je de calorieën die je hebt verbrand registreren, de trainingstijd en -dagen bekijken en zelfs een grafiek van je gewicht bekijken.
downloaden: Planktraining 30 dagen voor Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Planktraining van 5 minuten
Als je een planking-app wilt met een eenvoudige en duidelijke aanpak, dan is de 5 Minute Plank Workout-app misschien iets voor jou. De app geeft je de mogelijkheid om een training te kiezen op basis van de lengte, zodat je een training kunt persen, of je nu 5 minuten over hebt of 12 minuten. Een handige functie van deze app is de mogelijkheid om je eigen training te maken, wat slechts een paar seconden duurt om op te zetten.
Naast de snelle trainingsroutines, biedt de app je interessant leesmateriaal over de gezondheidsvoordelen van planking. Overweeg dan om een of twee van de andere oefen-apps van RFit Apps te proberen. Deze apps richten zich op verschillende oefeningen en kunnen u helpen bij krachttraining en effectieve workouts voor beginners.
downloaden: Planktraining van 5 minuten voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Begin elke dag planken te maken met deze handige apps
Planken kunnen uw kernkracht opbouwen, wat ongelooflijk belangrijk is als u uw vermogen om te bewegen en te oefenen wilt verbeteren. Daarnaast ondersteunen je kernspieren je ruggengraat, dus het versterken ervan kan blessures helpen voorkomen.
Nu je weet hoe belangrijk het is voor je lichaam om plankoefeningen te doen, waar wacht je nog op? Gebruik deze mobiele apps om regelmatig planken te gaan doen en je zult al snel positieve resultaten zien.
