Fitness-trackers zijn een geweldige plek om te beginnen als het gaat om het handhaven van een gezonde levensstijl. De meeste van deze apparaten bieden ons een gezonde dosis fitnessinformatie en inzichten.
Het is echter mogelijk dat niet al deze statistieken even belangrijk zijn. En met zoveel beschikbare datapunten, kan het moeilijk zijn om te weten welke u daadwerkelijk zullen helpen uw welzijn te verbeteren. Dit zijn de belangrijkste gezondheidsgegevens die u in de gaten moet houden om u te helpen het meeste uit uw fitnesstracker te halen.
1. Hartslag
Uw hartslag (HR), of pols, is een essentiële statistiek die het aantal keren dat uw hart klopt per minuut (BPM) aangeeft. Een goede fitnesstracker zou u moeten waarschuwen als uw hartslag boven of onder een bepaalde drempel is gekomen.
Voor volwassenen wordt een rusthartslag (RHR) van 60-100 slagen per minuut gewoonlijk als normaal beschouwd, volgens de American Heart Association (AHA). De AHA adviseert dat het ook belangrijk is om de aanbevolen maximale hartslag niet te overschrijden, omdat dit kan leiden tot onnodige inspanning en hartaandoeningen kan veroorzaken.
U moet uw polsslag actief controleren tijdens intensieve training of trainingen - het vertelt u of u harder of langzamer moet gaan. Dit kan u helpen uw trainingsroutines en energieniveaus beter te beheren.
Meest fitnesstrackers die uw hartslag controleren worden geleverd met de juiste trackingmogelijkheden met ingebouwde versnellingsmeters of optische sensoren, of gebruik een technologie die bekend staat als: PPG (Photoplethysmography) - maar ze kunnen alleen effectief werken als u een geschikt profiel voor uzelf hebt ingesteld eerst.
2. Slaapkwaliteit
De kwaliteit van de slaap hangt af van verschillende factoren en kan verder worden beïnvloed door depressie, slapeloosheid of andere aandoeningen. Deze statistiek is van cruciaal belang voor mensen die het algehele slaappatroon willen verbeteren en voor degenen die dat willen: de kwaliteit van hun slaap volgen op basis van individuele factoren zoals snurken, lichtpatronen en hart tarief.
Met geavanceerde slaapkwaliteit en snurkdetectie aangeboden door Apple, Samsung en Fitbit apparaten, kunt u de totale slaapduur bijhouden, evenals de tijd die daadwerkelijk in REM. is doorgebracht slaap. Bij gebruik gedurende langere perioden kan deze statistiek nauwkeurigere inzichten opleveren.
3. Lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling gaat niet alleen over je gewicht; het is een belangrijke statistiek die u helpt bij het bepalen van het vetpercentage ten opzichte van droge spiermassa of lichaamsmassa.
Smartwatches zoals de Samsung Galaxy Watch 4 kunnen dit meten met bio-impedantietechnologie (BIA). Deze stuurt een kleine elektrische stroom door je lichaam en meet de weerstand die het tegenkomt. Het is vooral belangrijk als u probeert af te vallen of spieren op te bouwen.
De Amerikaanse Raad voor Oefening (ACE) beveelt essentiële vetniveaus aan tussen 2-5 procent voor mannen en 10-13 procent voor vrouwen. Hoewel te veel lichaamsvet een risicofactor kan zijn voor hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen, kan te weinig ook een probleem zijn. Verder kan dit ook wijzen op een gebrek aan eiwitten in uw dieet, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om zichzelf te herstellen en weer op te bouwen na het sporten.
4. Actieve minuten
Dit is een ietwat vage maatstaf die rekening houdt met zowat elke fysieke activiteit gedurende de dag. Het is echter nog steeds nuttig omdat het u inzicht geeft in het niveau van fysieke activiteit waaraan u bent betrokken in vergelijking met de tijd die u doorbrengt zonder te sporten.
Als u niet genoeg activiteit krijgt, kan uw lichaam traag en onnatuurlijk gaan aanvoelen. U kunt uw fitnesstracker gebruiken om bij te houden welke activiteit met matige intensiteit (zoals wandelen) of krachtige activiteit (zoals hardlopen) u elke dag krijgt.
Hoe actiever je bent, hoe beter. In feite is de Centrum voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) beveelt volwassenen elke week 150 minuten matige intensiteit aan. Dat is ongeveer 21 minuten per dag, of 30 minuten als je alleen doordeweeks sport.
5. Menstruele gezondheid
Het bijhouden van uw menstruatiecyclus kan nuttig zijn voor het beheren van uw reproductieve gezondheid. Apparaten zoals Fitbit-wearables helpen u symptomen te registreren en relevante informatie in te voeren die u kan helpen uw cycli en andere symptomen in de gaten te houden. Andere fitnesstrackers kunnen mogelijk synchroniseren met apps voor het bijhouden van menstruatie Voor dit doeleinde.
Misschien wilt u dit om een aantal redenen doen - onregelmatige cycli kunnen bijvoorbeeld op de lange termijn een indicatie zijn van stress of andere gezondheidsproblemen.
6. Cadans (voor hardlopers)
Als je een atleet of sportliefhebber bent, wil je misschien meer specifieke statistieken die belangrijk zijn voor je sport, zoals cadans, VO2 max en verbrande calorieën, nauwkeurig in de gaten houden. Terwijl je rent, verwijst je cadans naar het aantal stappen dat je per minuut zet. Een hogere cadans betekent kortere passen nemen en minder energie verbruiken.
Cadans is belangrijk voor hardlopers en atleten die hun techniek, voetenwerk en efficiëntie willen verbeteren. Als u dit begrijpt, kunnen ze meer calorieën verbranden en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Een studie in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging ontdekte dat het verhogen van de cadans de impact op de gewrichten van het onderlichaam helpt verminderen.
7. VO2 Max (voor duurtraining)
VO2 max is een maatstaf voor cardio-respiratoire fitheid en het is een van de beste statistieken voor het bewaken van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit. De VO2 max-test omvat het meten van de hoeveelheid zuurstof die u gedurende een bepaalde tijd verbruikt. Ook bekend als maximale zuurstofopname, kan VO2 max verschillend worden geïnterpreteerd voor mensen van verschillende leeftijdsgroepen en wordt beïnvloed door geslacht en fitnessniveaus, volgens een artikel van Garmin.
Een goede score betekent dat je langere tijd harder kunt werken, wat handig is als je langere afstanden loopt of op moeilijk terrein fietst. De VO2 Max-functie is beschikbaar op bepaalde Apple- of Garmin-apparaten (en een paar andere), zoals de Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch of de Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
In wezen geeft dit u een idee van hoe hard uw lichaam werkt op verschillende activiteitsniveaus, zodat u uw fitnessdoelen en pas uw trainingen aan met behulp van websites of andere hulpmiddelen dienovereenkomstig. Als je uithoudingsvermogen of kracht probeert op te bouwen, is dit een geweldige manier om de voortgang te meten.
8. Verbrande calorieën voor algehele fitheid
Fitbit-wearables bieden een calorieverbrandingsteller dat geeft je een goed startpunt, en andere apparaten hebben vergelijkbare functies. De nauwkeurigheid kan per apparaat enigszins verschillen, vooral bij het volgen van trainingen zoals fietsen en zwemmen, waarbij het aantal calorieën dat u verbrandt ook afhangt van techniek, intensiteit en duur.
U kunt echter eenvoudig uw basaal metabolisme (BMR) berekenen met schattingen van het calorieverbruik. Dit kan u helpen beter geïnformeerde beslissingen te nemen over uw voedselinname en bewegingsgewoonten.
Houd uw gezondheidsgegevens in de gaten
Als het gaat om uw fitnesstracker, is er geen gebrek aan gezondheidsinzichten. Gebruik deze gids om u te concentreren op de belangrijkste statistieken die de grootste effecten op uw welzijn zullen hebben. Als je eenmaal de gewoonte hebt om je fitnessinformatie regelmatig te controleren, heb je een veel beter idee van waar je aan toe bent. Vervolgens kunt u zich verdiepen in meer specifieke gezondheidsgegevenspunten en fitnessroutines.