Moderne leefstijlfactoren zoals overmatig gebruik van sociale media, onze omgeving en lange werktijden kunnen bijdragen aan stress. Als er niets aan wordt gedaan, kan stress sneeuwballen in complexe fysieke en mentale gezondheidsproblemen. U kunt het echter beheren met alledaagse apparaten en apps.
Hoewel sommige soorten technologie kunnen bijdragen aan stress, kunnen andere helpen om het op te heffen. Als je worstelt met angst of stress, zijn hier enkele van de beste services en gadgets om uit te proberen.
1. De Apple Watch
Smartwatches zijn een van de beste manieren om met stress om te gaan. Als je een hekel hebt aan constante meldingen en het gebruik van smartphones probeert te beperken, is het een goed idee om een smartwatch te kopen. U kunt meldingen beperken, oproepen plaatsen en ontvangen en u concentreren op andere taken. De Apple Watch is hiervoor een uitstekende keuze.
de toegevoegde gezondheidsfuncties van de Apple Watch zijn de perfecte stress-buster. Hier leest u hoe u enkele van de functies kunt gebruiken om uw stressniveaus onder controle te houden:
Hartslagmeldingen: Hartslag is een van de belangrijkste indicatoren van hoge stressniveaus. Een verhoogde hartslag maakt ook overlappende aandoeningen zoals hartaandoeningen erger. Daarom kunt u een hartslagdrempel instellen en meldingen ontvangen wanneer deze drempel wordt overschreden.
Ademhalingsoefeningen: Een hoge hartslag beïnvloedt uw ademhaling. Een oppervlakkige ademhaling verhoogt de angst vanwege het gebrek aan goede zuurstofvoorziening. De Breathe-app op de Apple Watch zorgt voor een snelle ontspanning van één minuut. Diepe ademhalingsoefeningen hebben een positieve invloed op je hartslag, humeur en concentratie. De Breathe-app houdt de gezondheid van uw hart bij tijdens de oefeningen.
Mobiliteit: Lang zitten of slecht ter been zijn is schadelijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. De mobiliteits- en cardiofitness-tracking in de Apple Watch geeft je een mobiliteitsscore op basis van je activiteit. Als je een lage mobiliteitsscore hebt, stel dan herinneringen of alarmen in. Neem een wandeling van zes minuten om uw algehele welzijn te verbeteren.
2. Krijg een virtuele assistent
Een lange lijst met kleine taken kan veel tijd in beslag nemen. Bovendien is het bijhouden van alledaagse taken mentaal vermoeiend. Virtuele assistenten helpen veel van deze problemen op te lossen. Door kleine taken te delegeren, worden ze geautomatiseerd. Om te beginnen kun je eenvoudige opdrachten geven aan de virtuele assistent op je telefoon. Enkele van de meest elementaire productiviteitsopdrachten waarmee u tijd kunt vrijmaken, zijn:
- Alarmen instellen
- Herinneringen instellen
- Gebeurtenissen toevoegen aan of verwijderen uit agenda's
- Een lijst of schema's maken
- Iemand sms'en of bellen
- Een weersvoorspelling krijgen voordat je vertrekt
- Filmtickets boeken, reserveringen krijgen, plaatsen opzoeken
- Realtime vertalingen
Als je een apparaat voor thuis hebt, zoals Amazon Echo of Google Home, kun je ook huishoudelijke taken automatiseren. Je kunt Alexa bijvoorbeeld vertellen om je robotstofzuiger op een bepaald tijdstip te starten of te stoppen. Als je een Google Home-speaker hebt, kun je Google vragen je telefoon te vinden wanneer je deze kwijt bent.
Dat zal uw apparaat laten rinkelen, zelfs als het in de stille modus staat. Gebruik de virtuele assistent als trainingstimer voor sets of bediening voor andere slimme apparaten. Wanneer je minder taken hebt om af te handelen, verminder je de stresspunten gedurende de dag.
3. Bouw een praktijk van mindfulness op
Mindfulness is een oefening die van nature werkt als een anti-stress middel. Diep ademhalen en meditatie zijn de eenvoudigste methoden om tot rust te komen. Ze hebben geen apparatuur of speciale ruimte nodig. Of je nu tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer of op je werk bent, mindfulness helpt je overal een pauze te nemen.
Het gebruik van een meditatie-app is het beste voor een snelle ontspannende sessie. Als meditatie nieuw voor je is, zijn de begeleide sessies een must om te proberen. Apps zoals Kalm, Atoom, en hoofdruimte hebben functies die meditatie snel en gemakkelijk maken.
Calm heeft bijvoorbeeld een dagelijkse meditatiefunctie. Hier kun je een meditatie selecteren van 3 tot 30 minuten. Kies specifieke meditatie voor stress, angst of slaap. De meditatietimer, stimulerende ademhalingsoefeningen en omgevingsgeluiden kunnen stress onmiddellijk helpen verminderen.
Als je van mindfulness echter een serieuzere routine wilt maken. Je kunt ook de Muse hoofdband. Muse is een meditatieapparaat dat je hersengolven, hartslag en ademhaling bijhoudt. Het gebruikt deze gegevens om bij te houden hoe het met je gaat. Vervolgens biedt het realtime audiosignalen als feedback.
4. Creëer een fitnessroutine
Fysieke fitheid is essentieel om stress onder controle te houden. Lichaamsbeweging, sport of andere lichamelijke activiteit verbetert de bloedstroom in het lichaam. Het maakt ook endorfine vrij en helpt je gedachten af te leiden. Regelmatig sporten verbetert de cardiovasculaire gezondheid en de algehele conditie. Dus als je fysiek fit bent, heeft dat ook een positieve invloed op je mentale fitheid.
Het is echter een uitdaging om te beginnen of door te gaan met een fitnessroutine. Trainingsapps, fitnesstrackers en maaltijdplanners zijn direct beschikbare hulpmiddelen om u op weg te helpen. Apps zoals de HIIT Down Dog, Strava en Nike Run Club hebben kant-en-klare trainingsschema's. Trainingsherinneringen gecombineerd met AI-trainers maken thuiswerken probleemloos.
Fitness-trackers zoals Fitbits, Garmin en de Apple Watch zijn geweldig voor het verkrijgen van gedetailleerde analyses. Met gezondheidsgegevens van deze trackers kunt u uw trainingen in kaart brengen en uiteindelijk verbeteren. Evenzo is maaltijdplanning een belangrijk onderdeel van fitness. Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën en een uitgebalanceerd dieet is een fundamenteel principe om fit te blijven. Maaltijdplanning-apps zoals Mealime, Plan to Eat en Lifesum kunnen u helpen verantwoordelijk te blijven.
5. Probeer een app voor geestelijke gezondheid
Omgaan met stress is moeilijk, vooral bij het omgaan met psychische aandoeningen. Professionele hulp krijgen wordt aanbevolen, maar er zijn manieren waarop u uzelf kunt helpen. Angst, OCS en depressie belemmeren de productiviteit en verhogen het stressniveau aanzienlijk. Zelfzorg is daarom erg belangrijk. Verschillende gratis en premium apps voor geestelijke gezondheid bieden de preventieve zorg die u nodig heeft voor een fractie van de kosten.
De meeste gratis toepassingen voor geestelijke gezondheidszorg zijn een geweldige manier om problemen als angst, slaap, zelfvertrouwen en uitstelgedrag onder controle te houden. Apps zoals Intellect en 29K bieden gratis modules aan die zijn ontworpen door psychologen. Dagelijkse check-ins en journaals helpen je gedachten te ordenen.
Naast zelfzorg kunnen telehealth-apps u helpen virtueel in contact te komen met therapeuten. Zelfzorg is een preventief en aanvullend middel. Het kan de eigenlijke therapie niet vervangen. Zo maken telehealth-apps therapie betaalbaarder en toegankelijker dan ooit.
6. Slaap optimaliseren
Voldoende slaap is noodzakelijk voor een normale hersenfunctie, het verbeteren van de productiviteit en een gezond hart en lichaam. Stressvolle werkuren en langdurige blootstelling aan schermen kunnen uw slaap echter verkorten. Daarom zijn er verschillende manieren om stress te beperken en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Het is nuttig om de blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan te beperken. Probeer minstens een uur tot twee uur voordat je gaat slapen afstand te nemen van smartphones, laptops en andere elektronische apparaten. Dit hangt samen met hoe het natuurlijke circadiane ritme in ons lichaam werkt. Volgens de CDC, heeft blauw licht van apparaten de sterkste invloed op het circadiane ritme. Dit kan het inslapen bemoeilijken.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kunnen meditaties met witte ruis op de Calm-app helpen. Een andere manier om uw slaap te verbeteren, is door deze te analyseren. Via smartwatches of slaaptracking-apps kun je een gedetailleerd rapport krijgen over je slaappatroon. Dat zal u helpen de kwaliteit van uw slaap te bepalen en manieren om deze te verbeteren.
Combineer meerdere technologieën om stress te verslaan
Door antistressmaatregelen een onderdeel van uw routine te maken, kunt u zich voorbereiden en veerkrachtig worden. Mindfulness als dagelijkse gewoonte zal bijvoorbeeld je stressniveau verlagen en tegelijkertijd andere aspecten van je leven verbeteren.
Evenzo zorgt het combineren van fitnessroutines, maaltijdplanning en slaapoptimalisatie voor de beste fysieke gezondheid, wat aansluit bij een positief mentaal welzijn.
