Voor sommige mensen is aankomen moeilijker dan afvallen. Ondergewicht is net zo'n groot probleem als overgewicht, omdat het kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals een zwak immuunsysteem en ondervoeding. Er zijn talloze geweldige mobiele apps om u te helpen gewicht te verliezen, maar wat als u wilt aankomen? Gelukkig zijn er een aantal apps die je kunt gebruiken om veilig en efficiënt aan te komen.
Of je nu om gezondheidsredenen de kilo's moet pakken of gewoon wat spiermassa wilt opbouwen, hieronder vind je de beste apps om aan te komen.
1. Gewichtstoename-app
Als je wilt afvallen, is een van de beste manieren om dat te doen, door regelmatig te sporten. Vergeet het betalen voor een sportschoollidmaatschap; maak gewoon wat ruimte in de woonkamer en gebruik de app Gain Weight om een gezonde lichaamsmassa op te bouwen. De app daagt je uit om binnen 30 dagen aan te komen met behulp van hun trainingsplan en maaltijdplan.
Met een rustdag om de vierde dag zul je je niet overweldigd voelen. De oefeningen op de app zijn basisbewegingen zoals push-ups, lunges en squats. De oefeningen worden in de loop van de tijd echter ingewikkelder - met meer herhalingen naarmate je vordert.
downloaden: Gewichtstoename app voor Android (Vrij)
2. Gewichtsvolger
Vaak kan het een uitdaging zijn om uw gewicht en uw BMI (Body Mass Index) bij te houden en te controleren. Het bijhouden van deze gegevens is echter van vitaal belang als u uw gewichtsdoelen wilt bereiken. De Weight Tracker-app heeft een gebruiksvriendelijke interface en een overzicht van uw gewicht, gewichtsverandering, BMI en ideaal gewicht.
Daarnaast kun je de app gebruiken om voortgangsfoto's toe te voegen om jezelf verder te motiveren. Weight Tracker is een app die door iedereen kan worden gebruikt, of het nu je doel is om je spieren te laten groeien, een gezond gewicht te behouden of af te vallen.
downloaden: Gewichtsmeter voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. MijnFitnessPal
MyFitnessPal is een van de beste alles-in-één voedseltrackers en fitness-apps die er zijn. De geweldige functies en enorme receptenbibliotheek maken het duidelijk waarom het zo populair is. De meeste mensen die MyFitnessPal downloaden, gebruiken het om af te vallen, maar het kan je helpen je doelen te bereiken, zelfs als je wilt aankomen.
MyFitnessPal richt zich vooral op het tellen van calorieën, wat belangrijk is als je langzaam en gestaag wilt aankomen. Verder is een artikel uit de National Library of Medicine stelt dat calorieën je lichaam helpen goed te functioneren.
downloaden: MyFitnessPal voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Gewichtstoename in 30 dagen
Wist je dat het gebruiken van je eigen lichaamsgewicht om te sporten je kan helpen om op te bouwen? Volgens een studie in de National Library of Medicine, kunt u spieren opbouwen zonder externe belasting. Lichaamsgewichtoefeningen zijn niet alleen snel en gemakkelijk vanuit het comfort van uw eigen huis uit te voeren, maar ze kunnen ook uw mobiliteit en stabiliteit verbeteren.
Gewichtstoename in 30 dagen is een gratis workout-app die u kunnen helpen om aan te komen zonder enige fitnessapparatuur. De app biedt je een trainingsprogramma van 30 dagen met een voedingsschema. Uw gepersonaliseerde plannen worden gemaakt op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en of u supplementen gebruikt.
downloaden: Gewichtstoename in 30 dagen voor Android (Vrij)
5. Mijn bord
Net als MyFitnessPal is MyPlate een handige app voor het tellen van calorieën waar u uw voedselinname, gewicht en lichaamsbeweging kunt volgen. Om een maaltijd toe te voegen, hoef je alleen maar naar het eten te zoeken of de streepjescode te scannen. Het is zelfs mogelijk om een nieuwe maaltijd op maat te maken om bij te houden welke gerechten je vaak eet.
MyPlate heeft tal van geweldige functies, waaronder een bemoedigende community en een grafiek om uw voortgang bij te houden. In de community vind je gelijkgestemde mensen die ook hun gewichtsdoelen proberen te bereiken. Hier kun je recepten, ondersteuning en motivatie, tips en trucs en zelfs fitnessadvies delen.
downloaden: MijnPlaat voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Haltertraining thuis
Ook al kan je boost je spiergroei door alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken, kan het toevoegen van een eenvoudige set dumbbells aan uw trainingen het proces versnellen. Dumbbell Workout at Home is een briljante app die zowel dumbbell-workouts als lichaamsgewicht-workouts biedt. Alle trainingen zijn snel, effectief en gemakkelijk te volgen, vooral voor beginners.
Afhankelijk van je vaardigheidsniveau kun je kiezen uit 30-daagse trainingsschema's voor beginners, gevorderden of gevorderden. Als alternatief kunt u een trainingsroutine kiezen op basis van het gebied waarop u zich wilt concentreren, zoals uw rug, borst of buikspieren.
downloaden: Haltertraining thuis voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
7. Foodvisor
Als het gaat om het op een gezonde manier aankomen van kilo's, is het eten van de juiste voeding cruciaal. Het helpt niet om junkfood te eten, dat voor een groot deel hooguit weinig voedingswaarde heeft; je moet de optimale hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels consumeren. Bovendien moet je ook dagelijks fysiek actief zijn. De Foodvisor-app zorgt ervoor dat je je ideale gewicht bereikt door je een aangepast voedingsprogramma te geven. Beantwoord gewoon een paar vragen over jezelf en je doelen, en de app maakt een persoonlijk plan voor je.
Foodvisor heeft een grote receptencollectie met meer dan 300 gerechten, die allemaal een beoordeling hebben die aangeeft hoe goed de maaltijd voor jou is. Tik verder op dagelijkse evaluatie om een overzicht te krijgen van je verbruikte calorieën, voedingsadvies en macronutriënten.
downloaden: Foodvisor voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. FitMannenKoken
FitMenCook, gemaakt door fitnessbeïnvloeder Kevin Curry, is een bestverkopende app voor eten en drinken. De FitMenCook-app staat in het teken van gezonde, praktische en budgetvriendelijke maaltijden waar het hele gezin van kan genieten. Elk recept wordt geleverd met een ingrediëntenlijst die u aan uw boodschappenlijstje kunt toevoegen. Van daaruit kunt u uw boodschappenlijstje categoriseren op kruidenierswinkelpad of recept. Dit maakt FitMenCook de perfecte app voor een beginnende of drukke ouder.
Voor heerlijke spieropbouwende maaltijden, tik op hardgainer of hoog proteïnegehalte. Hier vindt u een verzameling recepten om u te helpen aan te komen, met filters zoals dieet, macro's en kookmethoden. Het beste stukje? Als u de mobiele app niet kunt downloaden, vindt u honderden recepten op de FitMenCook-website.
downloaden: FitMenKoken voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Pak de kilo's in en onderhoud uw gezondheid
Gewichtstoename is niet onmiddellijk; je moet het juiste voedsel in je dieet opnemen en je aan een effectieve trainingsroutine houden om resultaten te zien. Profiteer van deze geweldige mobiele apps om u te helpen op een gezonde manier aan te komen.