Je iPhone en Apple Watch zijn geweldige apparaten om veel gezondheidsmetingen bij te houden, waaronder je cardiofitnessniveau.
Als u echter net begint, weet u misschien niet wat dit eigenlijk betekent. Maak je geen zorgen; het is een gemakkelijke en nuttige meting om u nu en in de toekomst gezond te houden. Hier is alles wat u moet weten.
Wat is cardiofitness?
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je iPhone je gemiddelde cardiofitness-niveaus bijhoudt in de Gezondheid-app. Deze meting berekent uw VO2 max-niveaus in uw lichaam.
En wat is VO2 max, hoor ik u vragen? Dit is de maximale (max) hoeveelheid of het volume (V) zuurstof (O2) dat uw lichaam tijdens een training kan gebruiken. Simpel gezegd, dit getal staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan consumeren terwijl je aan het trainen bent.
Hoe hoger je VO2 max, hoe meer zuurstof je lichaam kan gebruiken tijdens een training. En hoe meer zuurstof je lichaam kan gebruiken, hoe beter je intensieve oefeningen aan kunt.
Met behulp van uw Apple Watch kan uw iPhone uw cardiofitness- of cardiorespiratoire fitnessniveaus volgen en u laten weten of uw gemiddelde niveau te laag is.
Hoe u uw cardiofitness-niveaus op de iPhone kunt zien
Toegang krijgen tot uw cardiofitness-niveaus op uw iPhone kan niet eenvoudiger. Dit is alles wat u hoeft te doen:
- Open de Gezondheid-app.
- Druk op Tabblad Bladeren in de rechterbenedenhoek van uw scherm.
- Selecteer Hart.
- Scroll naar beneden en tik op Cardiofitness.
U ziet meteen uw cardiofitnessniveaus voor de huidige maand. U kunt overschakelen om uw niveaus te zien gedurende de dag, week, maand, de afgelopen zes maanden en het afgelopen jaar.
In het begin is het misschien moeilijk te begrijpen wat je ziet, maar als je op de ik knop in de rechterbovenhoek van uw scherm ziet u de gemiddelde cardiofitnessniveaus voor mannen en vrouwen en het gemiddelde niveau afhankelijk van de leeftijdscategorie. En als je naar beneden scrolt, geeft de Gezondheid-app je meer informatie over cardiofitness.
Waarom is uw cardiofitness-niveau belangrijk?
Onnodig te zeggen dat hoe hoger uw gemiddelde niveau, hoe beter. Zoals we eerder al zeiden, hoe hoger uw VO2 Max-niveaus, hoe beter u trainingen kunt uitvoeren. Dat is echter niet alles wat uw cardiofitness-niveau doet.
Deze meting kan ook uw huidige lichamelijke gezondheid aangeven en u helpen uw gezondheid op de lange termijn te voorspellen. Zoals de Gezondheid-app het stelt, kan het hebben van een laag cardiofitnessniveau toekomstige gezondheidsproblemen voorspellen, waaronder diabetes type 2, darmkanker en de ziekte van Alzheimer.
Kortom, hoe hoger u uw VO2 Max-niveaus vandaag houdt, dit zal uw gezondheid vandaag en in de toekomst beïnvloeden.
Hoe u uw cardiofitnessniveaus kunt verbeteren
Hoewel het niet ideaal is als je cardiofitness-niveaus op dit moment laag zijn, kun je toch iets doen om je gemiddelde niveaus te verhogen. Onthoud dat hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om een hoger niveau van VO2 Max te houden, dus je moet proberen er zo snel mogelijk iets aan te doen.
U kunt uw gemiddelde cardiofitnessniveau verhogen door meer intensiteit aan uw dagelijkse trainingen toe te voegen. Of, als u niet vaak traint, kunt u de frequentie van uw trainingen verhogen.
Wandelen, hardlopen of zwemmen zijn goede oefeningen om je cardiofitnessniveau te verhogen. En als je je hebt geabonneerd op Apple Fitness+, kunt u intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) proberen om uw hart te laten pompen. Zo niet, dan zijn er ook veel gezondheids- en fitness-apps je kan het proberen.
Maar onthoud vooral dat u contact kunt en moet opnemen met uw arts. Je iPhone en Apple Watch zijn geweldige apparaten, maar ze kunnen je geen specifiek advies geven voor je huidige situatie.
Neem contact op met uw arts als u denkt dat er andere redenen zijn waarom uw cardiofitness-niveau laag is, of als u er zeker van wilt zijn dat alles correct werkt.
Blijf op de hoogte van uw gezondheid
Het bijhouden van uw cardiofitnessniveaus is slechts één manier waarop uw Apple Watch en iPhone u kunnen helpen een beter en gezonder leven te leiden.
Onthoud dat, hoewel het niet het einde van de wereld is, je misschien je cardiofitness-niveaus zo snel mogelijk wilt verbeteren. En aarzel niet om met uw arts te praten. Het is tenslotte uw gezondheid waar we het over hebben.
