Couch to 5K is een hardlooptrainingsplan voor beginners dat je kan transformeren van een bankaardappel in iemand die met succes vijf kilometer kan hardlopen. Degenen die al eerder van Couch to 5K hebben gehoord, weten dat absolute beginners dol zijn op dit fantastische programma.
De reden dat zoveel mensen van Couch to 5K houden, is dat het kan helpen bij gewichtsverlies, stemmingsverbeteringen en algeheel uithoudingsvermogen door kleine maar gezonde veranderingen aan te brengen. Gebruik deze Couch to 5K mobiele apps om je te helpen over de finish te komen.
1. 5K Runner
Langzaam en stabiel is precies hoe de 5K Runner-app werkt. De app leidt je door een trainingsprogramma van acht weken waarin hardlopen en wandelen worden gecombineerd. Tijdens je training kun je talloze badges en prestaties verdienen naarmate je verder komt. Bovendien kunt u de Geschiedenis tabblad om uw totale trainingsduur en -voortgang bij te houden.
Als vuistregel geldt dat elke trainingsdag begint met een warming-up van vijf minuten en eindigt met een cooldown van vijf minuten. Dit is de Couch to 5K-trainingsmethode en het is de meest effectieve en veiligste manier voor beginners om te rennen. Tik op rustige dagen bovendien op de
Inspiratie knop om een motiverende offerte te ontvangen.downloaden: 5K Runner voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Ren gewoon
De Just Run-app biedt een trainingsplan van negen weken met drie trainingsdagen per week en sessies die niet langer zijn dan 30 minuten. Wanneer je begint met hardlopen, heb je de mogelijkheid om je smartphone te vergrendelen en toch voortgangsmeldingen te ontvangen. Deze functie kan de levensduur van de batterij verlengen, wat belangrijk kan zijn als u naar muziek of een podcast wilt luisteren en bent vergeten uw telefoon volledig op te laden.
Nadat je je eerste 5K hebt voltooid, ben je klaar om door te gaan naar het tussenliggende programma van Just Run: 5K tot 10K. Tijdens je runs kun je ook een andere stem voor de trainer selecteren en halverwege een handige melding ontvangen.
downloaden: Ren gewoon voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. C25K
De C25K-app heeft zoveel beginners geholpen om hun hardloopdoelen te bereiken met hun basistrainingsprogramma van acht weken. Houd jezelf bezig tijdens het hardlopen en luister naar je favoriete muziek of gratis podcastclips over onderwerpen variërend van wereldnieuws en sport tot lifestyle en technologie.
Met zoveel geweldige functies, zoals de mogelijkheid om je totale mijlen en totale voltooide trainingen bij te houden, is C25K de ultieme app voor onervaren hardlopers. De C25K-app heeft zelfs een communityforum waaraan u kunt deelnemen om met andere nieuwkomers te chatten en uw doelen en plannen te delen.
downloaden: C25K voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. RunDouble
Aan de slag gaan met een hardloopsessie van 5 km zou een waardevol doel zijn voor iemand die nog niet bekend is met hardlopen. RunDouble is een eenvoudige app die het eenvoudig maakt om dat 5K-doel te bereiken. Met behulp van de app kun je een tempo-alarm inschakelen dat afgaat wanneer je tempo onder de gespecificeerde minimumlimiet komt die je voor jezelf hebt ingesteld. Houd er rekening mee dat het tempo-alarm alleen werkt als u uw GPS inschakelt.
De RunDouble-app is zelfs rechtstreeks gekoppeld aan uw MyFitnessPal-app-account, zodat u uw totale verbrande calorieën kunt posten en bijhouden. RunDouble heeft verschillende hardloopplannen, waaronder nul tot 10K, 10K-evenementtraining en halve marathon-evenementtraining. Bovendien kun je een aangepaste funrun maken waarbij je de opwarmtijd, de totale hardloopafstand en de afkoeltijd kunt aanpassen.
downloaden: RunDubbel voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Zombieën, rennen! 5K-training
Het verhaal van deze app speelt zich af in hetzelfde universum als de Zombieën, rennen! applicatie voor de mobiele telefoon. Echter, zombies, ren! 5K Training is voor totale beginners die hun conditie willen verbeteren. De app neemt je mee door een spannend trainingsprogramma van acht weken met een samenvallend zombie-overlevingsverhaal.
Naast het spannende zombieverhaal bevat de app een voortgangsrapport waarin je je wekelijkse groei en je langste runs kunt bekijken. Nog beter, je kunt tikken Instellingen om uw fitnessapparaat te integreren en eenvoudig uw trainingen en statistieken vanaf uw pols te bekijken en te controleren. Zombieën, rennen! 5K Training is een van de top apps die hardlopen en joggen leuker maken gebruik van game-achtige elementen.
downloaden: Zombieën, rennen! 5K-training voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. runkeeper
Runkeeper is een app die is ontworpen voor alle vaardigheidsniveaus, maar beginners kunnen echt profiteren van gepersonaliseerde trainingsplannen en verschillende leuke uitdagingen. Meestal moet je voor het einde van de maand een bepaalde afstand afleggen, maar ze variëren van maand tot maand. De September 10K Challenge, bijvoorbeeld, daagt je uit om in één maand een totale afstand van 10K te rennen.
Hardlopers die geïnteresseerd zijn in het gemeenschapsaspect van hardlopen, kunnen de app gebruiken om hun prestaties te delen, vrienden te volgen en zelfs hun eigen hardloopgroepen te vormen. Om met je eerste training te beginnen, tik je op begeleidTrainingen en selecteer Mijn eerste 5K. Dit beginnersplan bestaat uit 18 trainingen met sessies van 24 tot 41 minuten.
downloaden: Runkeeper voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Beginnen met hardlopen voor beginners
Beginnen met hardlopen voor beginners is een van de beste hardloop-apps dat het opstaan van de bank zo veel gemakkelijker kan maken. De app is pijnloos in gebruik en echt gemakkelijk te begrijpen. Als je een nieuwkomer bent, kies dan niveau één, waarin het de bedoeling is om gedurende een totale duur van 20 minuten te joggen.
Voor meer informatie over je runs, tik je op de Statistieken om details over je training te bekijken, zoals je afstand, snelheid en tempo. Bovendien kun je de app zo instellen dat hij gemakkelijk je route volgt en dagelijkse meldingen stuurt om je eraan te herinneren dat je door moet gaan. Het geeft je zelfs de mogelijkheid om je eigen aangepaste hardlooptraining te maken, maar voor deze functie is een eenmalige betaling vereist.
downloaden: Beginnen met hardlopen voor beginners voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
8. Rennen met Hal
Hal Higdon is een bekende hardloper, coach en auteur die bekend staat om zijn geweldige trainingsplannen. Met de Run With Hal-app wordt je ideale trainingsplan aangepast op basis van je ervaring, tempo, doelen en schema. Tik na elke training op Bewerk om uw afstand, duur, algehele inspanningsniveau, hoe vermoeid u zich voelde en eventuele aanvullende notities vast te leggen.
Run With Hal is alsof je een personal trainer in je zak hebt, die je diepgaande statistieken geeft over je trainingsvoortgang, totale afstand, hardlooptempo, persoonlijke records en trainingsstatus. De trainingsstatus geeft aan of je te weinig of te veel traint en of je de dagelijkse trainingssessies nauwkeurig volgt. Daarnaast kun je de app zo instellen dat je dagelijks een herinnering krijgt om je mijlen te rennen of te loggen.
downloaden: Ren met Hal voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Couch to 5K-apps waarmee u die 5K-medaille kunt verdienen
Zoveel mensen genieten van Couch to 5K-trainingsplannen omdat ze eenvoudig, benaderbaar zijn en uiteindelijk een solide doel hebben. Vaak is het gemakkelijk om het te overdrijven, vooral voor nieuwe hardlopers. Het Couch to 5K-trainingsplan versoepelt je echter langzaam om te voorkomen dat je je overweldigd voelt of jezelf zelfs verwondt. Deze Couch to 5K-apps kunnen u helpen uw fysieke activiteit te vergroten, uw algehele conditie en gezondheid te verbeteren en u naar de finish te brengen.
