Meditatie en mindfulness zijn beide geweldige manieren om het algehele welzijn te verbeteren, en een specifieke vorm die het proberen waard is, is ademwerk - het bewust veranderen van je ademhalingspatronen. One Deep Breath is een app die je door deze ademhalingstechnieken en -patronen leidt. Hier leest u hoe u de door onderzoek ondersteunde ademhalingspatronen en sessies van drie minuten kunt gebruiken om stress aan te pakken en uw dagelijkse dosis mindfulness te krijgen.
Wat is ademwerk?
Ademwerk omvat verschillende soorten ademhalingstechnieken en patronen. De meeste soorten emotionele of fysieke stress maken de ademhaling oppervlakkiger, dus gerichte diepe ademhaling kan je helpen de effecten van stress te beheersen. EEN Studie uit 2018 gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience ontdekte dat langzame ademhalingstechnieken de alertheid verbeterden, mentale stress verminderden en symptomen van angst, depressie en woede verminderden.
De Een diepe ademhaling app leert je verschillende ademhalingspatronen, zoals box-ademhaling - een populaire techniek die wordt gebruikt door de Amerikaanse marine VERZEGELINGEN. Ontdek meer van de functies en voordelen van de app terwijl je beslist of het een abonnement waard is.
downloaden: Een diepe adem voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Eén diepe ademhaling gebruiken voor een betere gezondheid
One Deep Breath heeft een reeks hulpmiddelen die je mentale en fysieke gezondheid kunnen helpen. Zodra u zich aanmeldt, toont het dashboard de basisprincipes van ademwerk om u op weg te helpen. De ademhalingsoefeningen zijn gericht op vier hoofdgebieden: ontspanning, focus verbeteren, energie en slaap.
Je kunt je streaks en andere ademwerkbenchmarks bekijken in het dashboard. Een andere handige functie van de app is de Breath Health-test. Deze test is gebaseerd op de Buteyko ademtechniek. Door middel van deze test kunt u een geschatte meting krijgen van uw koolstofdioxide (CO2) tolerantie, die helpt bepalen hoe goed uw lichaam omgaat met stress.
Ga om de test te beginnen naar de Adem Gezondheid tabblad van het dashboard of uw profielinstellingen. Wanneer je tikt Begin, verschijnt er een timer. Adem rustig uit, start de timer en houd je adem in. Je moet tikken Hou op zodra u de eerste duidelijke drang opmerkt om weer te ademen. Het resultaat is uw gecontroleerde pauzeperiode. Als uw pauzeperiode bijvoorbeeld tussen 0 en 15 seconden ligt, kan dat duiden op problemen zoals ongezonde ademhalingsgewoonten, slaapapneu, astma of paniekstoornissen.
U kunt naar het tabblad Breath Health gaan om uw eerdere resultaten op de voortgangskalender, persoonlijke records en een basisanalyse van uw score te bekijken. Als u verder naar beneden scrolt, biedt de app leermiddelen om uw testscore beter te begrijpen en manieren om deze te verbeteren. Regelmatige tests helpen u uw voortgang in kaart te brengen. Als je echter je langste hold en streaks wilt bewaren, moet je inloggen.
Ontdek verschillende ademhalingspatronen
Verschillende ademhalingspatronen vormen de basis van ademhalingsoefeningen. Naast de basis gerichte ademhaling, kun je verschillende patronen uitproberen voor specifieke problemen. De app heeft ongeveer 28 ademhalingspatronen. De gratis patronen, zoals box-ademhaling, kalm, tactisch en uithoudingsvermogen, zijn krachtige stressbrekers.
Voordat u een oefening probeert, kunt u erover lezen om te begrijpen wat een bepaald ademhalingspatroon doet, hoe u dit het beste kunt doen en eventuele veiligheidsrichtlijnen. One Deep Breath maakt het volgen van de oefeningen gemakkelijk met aanpasbare geanimeerde timers en kalmerende omgevingsgeluiden.
Verschillende ademhalingspatronen zijn alleen toegankelijk voor premium gebruikers. Deze patronen helpen echter om specifieke problemen aan te pakken. De premium patronen helpen je bijvoorbeeld om te gaan met woede, irritatie, angst en balans. Je hebt zelfs de mogelijkheid om een aangepast patroon te maken.
Probeer de begeleide oefeningen uit
De Opdrachten tabblad in de app biedt een lange lijst met geleide ademhalingsmeditaties. Dit is een combinatie van ademhalingsoefeningen en geleide meditatie. In tegenstelling tot ademhalingspatronen zijn deze oefeningen sterk neigt naar meditatie. Daarom vereisen deze dat u comfortabel gaat liggen of zitten.
De Body Scan-oefening helpt bijvoorbeeld om spanning uit elk deel van het lichaam los te laten. Naast ademwerk helpt geleide meditatie je om de spanning te visualiseren. In combinatie met een zachte ademhaling, verdrijft het deze spanning en ontspant het je verder. Op dezelfde manier kunt u oefeningen uitproberen voor slaap, verontrustende gedachten, positiviteit en focus.
De app heeft een leergedeelte met veel bronnen. Hier leer je over de voordelen van ademwerk, een correcte houding en belangrijke tips. Alle inhoud in deze sectie is in de vorm van gedetailleerde video's. De informatie is goed weergegeven en duidelijk uitgelegd. Daarnaast wordt er regelmatig nieuwe content aan de bibliotheek toegevoegd.
Slaap beter met Sleep Studio
One Deep Breath heeft een sectie genaamd Slaapstudio waar je een mindfulness-routine kunt maken om te slapen. De beste slaaptrackers zijn een geweldige manier om uw slaappatroon in de gaten te houden. Maar stress en angst kunnen het in slaap vallen moeilijker maken. Slaapbevorderende inhoud op Spotify kan hierbij helpen, maar met One Deep Breath's Sleep Studio kun je een gepersonaliseerde nachtelijke routine creëren die geleide meditatie, ademwerk en muziek combineert voor de meest rustgevende ervaring.
Kies voor een begeleide slaapmeditatie zoals de Yoga Nidra. In deze geleide meditatie helpen ademhalingstechnieken uit yoga je te ontspannen en in slaap te vallen. Als alternatief kunt u ook slaapgeluiden afspelen en oefeningen en ademhalingspatronen uitproberen die zijn ontworpen om u te helpen sneller in slaap te vallen. Dit gedeelte is in wezen een verzameling van alle slaapgerichte oefeningen, meditaties en muziek.
Hoe veilig ademwerk te oefenen
Hoe u ademt, heeft invloed op uw hartslag en bloeddruk. Hoewel de voordelen van deze techniek talrijk zijn, moet u ook rekening houden met de voorzorgsmaatregelen.
Het bewust veranderen van uw ademhaling kan problemen veroorzaken zoals hyperventilatie, tintelingen in uw vingers of tenen en duizeligheid. Een algemene veiligheidsrichtlijn is om deze oefeningen niet te overdrijven en geleidelijk aan vooruit te gaan. Elke oefening in de app heeft een reeks instructies en richtlijnen om u te helpen veilig te oefenen.
Idealiter zou je ademwerk moeten oefenen in een omgeving zonder afleiding. Ademwerk is geen behandeling voor psychische aandoeningen. Als u professionele hulp zoekt, maar persoonlijke therapie niet haalbaar is, telehealth kan je mentale welzijn helpen verbeteren.
Is One Deep Breath Premium de moeite waard?
De premiumversie van One Deep Breath biedt meer dan 50 nieuwe ademhalingsoefeningen. Elke oefening helpt je om een ander probleem aan te pakken. Ademwerk voor het verminderen van hoofdpijn, het stimuleren van het autonome zenuwstelsel en aangepaste sessies vereisen een betaald abonnement. Bovendien ontgrendelt een abonnement meer lessen en de hele bibliotheek met natuurgeluiden.
Als je verschillende ademhalingstechnieken wilt verkennen, is de gratis versie voldoende. Je kunt de premium ook zeven dagen uitproberen via de gratis proefperiode. Of je je nu abonneert of niet, One Deep Breath is een geweldige manier om de dagelijkse stress te verslaan.