Reizen is spannend en verruimend, maar buiten je gebruikelijke routine en omgeving stappen kan ook stressvol zijn. Door een paar apps, video's en andere apparaten te gebruiken, kunt u veel van de ongemakken en angsten vermijden die zich kunnen voordoen wanneer u onderweg bent. Hier leest u hoe u een aantal gezonde gewoonten kunt volhouden om stress tijdens het reizen te verslaan, terwijl u toch van elke minuut van uw vakantie geniet.
Maak wat tijd vrij voor fitness
Voor veel mensen kan een paar minuten nemen om te strekken of hun hartslag te verhogen de hele dag meer ontspannen en plezierig maken. Lichaamsbeweging is tenslotte een geweldige manier om stress te beheersen. Hier zijn enkele manieren om tijd te maken voor fitness onderweg.
Volg om te beginnen wat workouts voor thuis waarvoor geen apparatuur nodig is. Deze full-body HIIT-workout van MadFit vereist bijvoorbeeld geen apparatuur of rondspringen, dus het is ook prima om in een appartement of hotel te volgen. Start gewoon je telefoon of tablet op en ga aan de slag.
Vervolgens kun je met behulp van een app naar een lokale klas of sportschool gaan. ClassPass biedt bijvoorbeeld toegang tot fitnesslessen en sportscholen over de hele wereld. Alles, van fietslessen en rotsklimmen tot Pilates, staat in de app, dus je zult waarschijnlijk een activiteit in de buurt vinden die je leuk vindt. Bovendien is het een leuke manier om een nieuwe sportschool te verkennen of van een andere instructeur te leren.
downloaden: ClassPass voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Strek je uit terwijl je op reis bent
Het is gemakkelijk om je verkrampt en ongemakkelijk te voelen nadat je enkele uren in een auto of vliegtuig hebt gezeten. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige bewegingen die veelvoorkomende ongemakken helpen verlichten. Deze kleine rekoefeningen kunnen je helpen om je meer op je gemak en ontspannen te voelen wanneer je onderweg bent, zelfs als je niet veel ruimte hebt om te bewegen.
Deze video van de Daily Burn demonstreert enkele rekoefeningen die je in een vliegtuig kunt uitvoeren zonder de andere mensen in je rij te irriteren. Rol je nek uit, draai je enkels en strek je ruggengraat een beetje uit. Ze zijn ook geweldige rekoefeningen wanneer je een tijdje zit, dus dit is een goede video om een bladwijzer te houden.
Zelfs als je niet in een volledig naar beneden gerichte hond in het vliegtuig kunt gaan, is deze routine van Yoga with Adriene zeer geschikt voor vliegtuigstoelen. Deze oefeningen zijn onopvallend maar nuttig en brengen beweging in uw nek, schouders en bovenrug. Ademhalingsoefeningen helpen je nog meer te ontspannen.
Volg samen met Rachel om enkele rekoefeningen voor het bovenlichaam te leren die het perfecte tegengif zijn voor die lange autoritten. Zachte rekoefeningen voor je nek, middenrug en schouders bieden verlichting.
Passagiers tijdens lange autoritten zullen deze op Pilates gebaseerde reeks rekoefeningen waarderen. Help de wervelkolom en heupen te openen met deze eenvoudige oefeningen die je bijna overal kunt doen. Ze zijn geweldig als je last hebt van spierspanning nadat je lang stil hebt gezeten.
Jetlag beheren
Als u door meerdere tijdzones reist, kunt u zich uitgeput en suf voelen. U kunt echter helpen de symptomen van een jetlag te verlichten door gehydrateerd te blijven en te slapen in het vliegtuig, volgens de Mayo Kliniek. Hier leest u hoe u beide taken een beetje gemakkelijker kunt maken, zelfs als u een bijzonder lange vlucht maakt.
Om ervoor te zorgen dat u voldoende water drinkt, gebruik een hydratatie-app zoals Plant Nanny of Water Reminder. Het is een leuke manier om jezelf uit te dagen om die hydratatiedoelen te halen.
Overweeg vervolgens om enkele van de beste koptelefoon om te slapen om de geluiden van luidruchtige passagiers en andere afleiding te blokkeren. Supercomfortabel en ontworpen om uit te rusten, sommige van deze modellen (zoals de Hearprotek Sleep Earbuds) hebben ook ruisonderdrukkende functies. Met de juiste koptelefoon kun je het decor vormen voor een meer rustgevende vlucht.
Ten slotte kan een slaapmasker wonderen doen om uw kansen om daadwerkelijk in een vliegtuig te slapen te vergroten. Voor een nog luxere ervaring, overweeg een slim slaapmasker zoals het Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, dat zacht dimmende lichten gebruikt om u te helpen ontspannen.
Met een waterfles, koptelefoon en slaapmasker kunt u tijdens uw vlucht gemakkelijker uitrusten en enkele van de zwaardere effecten van een jetlag helpen verminderen.
Bereid jezelf voor op succesvol slapen
Als je iemand bent die moeite heeft om goed te slapen in een onbekende ruimte, laat technologie je dan helpen. Speel een paar rustgevende YouTube-video's af op je telefoon of tablet om je lichaam en geest te ontspannen na een lange dag reizen. Het is een eenvoudige manier om te ontspannen na het bezoeken van bezienswaardigheden of andere reisactiviteiten, en om uw hotel, hostel of andere nieuwe ruimte meer als thuis te laten voelen.
Doe eerst wat ademhalingsoefeningen om voor het slapengaan tot rust te komen. De eenvoudige instructies en prachtige natuurtaferelen in deze video van City of Hope zijn bijzonder rustgevend. Geniet van de rustgevende muziek en begeleide visualisatie-oefeningen terwijl je de stress van de dag laat wegsmelten en je op je ademhaling concentreert.
Volg daarna een begeleide slaapmeditatie van Goodful. Je volgt zachte instructies om gevoelens van spanning en angst uit je lichaam te verwijderen. De kalmerende vertelling en uitnodiging om alles los te laten zijn vooral heerlijk na een lange en inspannende dag.
Probeer ten slotte een draagbare witte ruismachine mee te nemen of speel audio af van enkele van de beste witte ruis-apps om een rustgevende soundscape te creëren voor je hotelkamer of Airbnb. Met een enorme selectie aan geluiden om uit te kiezen, apps zoals Slaapgeluiden en mijnNoise maken het gemakkelijker om af te drijven waar je ook bent.
Maak reizen minder stressvol met apps, video's en gadgets
Navigeren door nieuwe gebieden, lange uren in een auto of vliegtuig doorbrengen en omgaan met onverwachte vertragingen of andere uitdagingen kunnen zelfs de meest ontspannende reisplannen een beetje stressvol maken. Gelukkig kun je met behulp van een paar apps, video's en andere gadgets veel voorkomende druk van reizen overwinnen. Creëer een comfortabele omgeving, neem een minuut om te ademen en te ontspannen, en vind zelfs manieren om stiekem in een training of stretching-sessie te sluipen. Binnen de kortste keren ben je in de juiste stemming om volop te genieten van je reizen.