Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is naar voren gekomen als een vorm van therapie die zich richt op het helpen van individuen om zich meer bewust te worden van hun gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.
Het verschilt van andere vormen van meditatie door een sterke nadruk te leggen op het bewustzijn van het huidige moment en het ervaring van gedachten, gevoelens en sensaties wanneer ze opkomen - in plaats van zich te concentreren op concentratie of visualisatie technieken.
MBSR verschilt ook omdat het een intensief, gestructureerd programma is, waarbij deelnemers in de loop van enkele weken of maanden een reeks oefeningen doen. Dit verschilt van andere vormen van meditatie die meer open en flexibel zijn in termen van beoefening.
Hier zijn enkele bronnen om u op weg te helpen met MBSR.
Digitale bronnen
Digitale bronnen zijn een geweldige manier om MBSR te oefenen, omdat je altijd en overal kunt oefenen.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn is een wetenschapper, mindfulnessleraar en oprichter van het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-programma. Hij wordt beschouwd als een pionier op het gebied van mindfulness en heeft een belangrijke bijdrage geleverd aan de ontwikkeling en integratie van mindfulness in de reguliere geneeskunde en de samenleving.
Kabat-Zinn heeft verschillende boeken geschreven over mindfulness en MBSR, waaronder "Full Catastrophe Living", en heeft veel mindfulness-meditatie-cd's en dvd-programma's opgenomen. Hij heeft zelfs de ontwikkeld Jon Kabat-Zinn JKZ-meditaties app.
Dit is waar je naartoe wilt als je op zoek bent naar inhoud die het meest gezaghebbend is over het onderwerp, aangezien Kabat-Zinn MBSR heeft gemaakt.
2. MBSRTraining.com
Als u geïnteresseerd bent in een andere bron die is ontwikkeld in samenwerking met Zinn en de University of Massachusetts Medical School, kunt u deze bekijken MBSRTraining.com. Hier kunt u zich aanmelden om MBSR te leren, wat resulteert in een certificaat van voltooiing van UMass.
Je hebt toegang tot het originele en volledige online MBSR-programma, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, dat 92 audiolessen, 44 studieteksten, 12 video's en instructies voor een zelfretraite bevat. De programmakosten bedragen $ 198 en zijn net zo ontworpen als elke andere gestructureerde studie die je op elke universiteit zou vinden - met lesoverzichten, begeleide oefeningen en opdrachten.
MBSRTraining.com biedt ook andere leveringsmethoden, waaronder een thuisstudiecursus die een curriculum van acht weken volgt dat wordt gegeven door het Center for Mindfulness in Medicine. Deze cursus bevat 7 cd's, 3 dvd's en een werkboek van 106 pagina's. De kosten van het programma bedragen $ 239.
U kunt zich ook aanmelden voor een online cursus die wordt gegeven door Klinkt waar. Deze audiotraining van acht weken in MBSR kost $ 197, maar biedt 100% garantie als u niet tevreden bent.
Alle drie de opties omvatten naast traditionele meditatie technieken zoals bodyscanning en bewuste bewegingsoefeningen oefeningen en het voltooien van een van deze programma's zal je helpen de ervaring van mindfulness te integreren in het dagelijks leven en fysiek activiteit.
3. Masterclass
Als u abonnee bent van het Masterclass e-learning platform, Kabat-Zinn is er ook—cursussen aanbieden over hoe u meditatie in uw dagelijks leven kunt integreren om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Concreet leer je hoe je een mindfulness-oefening kunt cultiveren, je stress kunt verminderen en je gedachten kunt kalmeren met meditatie en beweging.
Hoewel de masterclass van Kabat-Zinn niet wordt gebrandmerkt als een MBSR-cursus, bevat deze veel van dezelfde inhoud als speciale MBSR-cursussen en bevat het 20 videolessen van 6,5 uur.
Als je nog niet op het platform bent, leer dan waarin Masterclass verschilt van andere e-learning platformen voordat u zich aanmeldt.
Palouse Mindfulness
Als je op zoek bent naar een MBSR-cursus die helemaal gratis is (hoewel donaties welkom zijn), kijk dan eens Palouse Mindfulness. Deze website biedt een MBSR-cursus in eigen tempo op basis van het programma dat is opgezet door Jon Kabat-Zinn bij UMass en wordt gegeven door Dave Potter, een ervaren mediteerder, een volledig gecertificeerde MBSR-instructeur en een gepensioneerde professional psychotherapeut.
Potter beweert dat studenten die de Palouse Mindfulness-cursus volgen doorgaans dezelfde resultaten hebben als degenen die een betaalde, live MBSR-cursus volgen. Palouse Mindfulness-cursussen worden opgenomen, maar je krijgt les, door middel van video's en lezingen, door bekende leraren zoals Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff en Shauna Shapiro.
Om je oefening beter te integreren in het echte leven en om ervoor te zorgen dat je het meeste uit de training haalt, biedt Palouse Mindfulness zelfs optionele wekelijkse en maandelijkse Zoom-vergaderingen. Hier kun je samen met andere studenten vragen stellen over de praktijken die je studeert.
Online leerplatforms
Er zijn andere online leerplatforms die MBSR aanbieden. Bijvoorbeeld, Udemy biedt een scala aan MBSR-cursussen die variëren in prijs (van $ 30 tot $ 100) en zijn verkrijgbaar in meerdere talen.
Over LinkedIn leren, vind je een 2,5 uur durende inleiding tot mindfulness op beginnersniveau, gegeven door Jon Kabat-Zinn en gegeven in samenwerking met Sounds True.
Openbare Universiteiten
De Amerikaanse Psychologische Vereniging erkent MBSR als een door onderzoek ondersteunde manier om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Het kan je helpen stress, angst, depressie en zelfs fysieke pijn te verminderen. Om deze reden bieden veel universiteiten MBSR-cursussen aan:
- Yale School of Medicine
- Duke universiteit
- UMass Memorial Gezondheid
- UC San Diego
Mobiele applicaties
MBSR omvat technieken zoals lichaamsscanning en bewuste bewegingspraktijken naast traditionele meditatiepraktijken. Dit helpt om de ervaring van mindfulness te integreren in het dagelijks leven.
Natuurlijk zijn er veel apps die je kunnen helpen om deze technieken op je smartphone te oefenen (wat kan je niet op dat ding?). Bijvoorbeeld, Inzicht-timer En Hoofdruimte beide bevatten inhoud om u te leren hoe u een bodyscan moet uitvoeren, hoewel u in deze apps niet het niveau van structuur zult vinden dat u zult vinden in de hierboven beschreven cursussen.
Evenzo kunt u MBSR-inhoud vinden op Spotify, zoals Begeleide MBSR-meditatie met Ellen J. Buchman, MD; dit zijn echter individuele sessies uit een bredere - meer gestructureerde - cursus. Als zodanig moeten deze alleen worden beschouwd als een voorbeeld van wat u kunt verwachten van een MBSR-cursus - en niet als MBSR in zijn geheel.
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering beoefenen, waar u ook bent
Naast wetenschappelijk onderzoek geven beoordelingen van MBSR-cursussen aan dat het effectief is bij het verminderen van angst, depressie en stress, evenals het verminderen van fysieke en psychologische lijden.
Door het initiatief te nemen om een intensieve MBSR-cursus te volgen, merk je misschien dat je reageert op het leven in een meer bewuste, opzettelijke en effectieve manier, wat resulteert in meer energie en meer enthousiasme voor leven.
