Eiwit is een belangrijk voedingsbestanddeel dat verantwoordelijk is voor het behoud van gezonde botten en het herstel van lichaamsweefsel. Als je echter veganist bent, kan het moeilijker zijn om voldoende van deze belangrijke voedingsstof in je dieet te krijgen. Het kan ook een uitdaging zijn om bij te houden hoeveel eiwitten u eet, vooral als u de hoeveelheden eiwitten in verschillende voedselbronnen niet kent.
Deze gids schetst verschillende strategieën om meer eiwitten in je veganistische dieet te stoppen. U zult ook effectieve manieren ontdekken om uw eiwitinname bij te houden, waardoor u een duidelijker beeld krijgt van uw algehele dieet, zodat u kunt genieten van een evenwichtige en gezonde levensstijl.
1. Ontdek eiwitrijke plantaardige recepten
Met een plantaardig dieet heb je toegang tot een groot scala aan heilzame voedingsmiddelen voor veel voedzame recepten. Maar het kan een uitdaging zijn om te weten welke recepten de meeste eiwitten bevatten.
Your Beet is een app die een scala aan gepersonaliseerde plantaardige recepten biedt en een ideale keuze is om je eiwitinname te verhogen. Nadat u zich heeft aangemeld, kunt u uw voedingsvoorkeuren instellen voordat u toegang krijgt tot een gepersonaliseerde feed met recepten.
Op het voer vind je verschillende gezonde plantaardige recepten met een Overeenkomst beoordeling om aan uw voorkeuren te voldoen. Een opvallend kenmerk is het brede scala aan filteropties, waaronder de belangrijkste: Eiwit rijk. Dit bespaart je tijd met het doorzoeken van recepten en onderzoeken welke de meeste eiwitten bevatten. U kunt ook favoriete recepten en deze bekijken in de Bibliotheek tabblad. Daar vind je een geschiedenis van alle recepten die je hebt gekookt.
Downloaden: Uw biet voor Android | iOS (Vrij)
2. Bereken uw dagelijkse eiwitinname
De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt varieert afhankelijk van je leeftijd, gewicht en geslacht. Met My Protein Tracker kunt u uw ideale eiwitinname berekenen en bijhouden hoeveel u binnenkrijgt.
U kunt uw aanbevolen inname berekenen door op het hamburgermenu in de linkerbovenhoek van de startpagina te tikken en op de te drukken Berekenen knop. U kunt vervolgens uw gewicht, geslacht en de mate van fysieke activiteit die u doet invoeren om een persoonlijk dagelijks eiwitdoel te krijgen. Dit voorkomt dat u verwarrende informatie online doorzoekt.
Elke dag kun je eiwitbronnen toevoegen door op de te tikken plus (+) knop op de homepage. Er is ook de mogelijkheid om voedselbronnen in een lijst op te slaan voor snellere toegang. Je krijgt dan een weergave van hoeveel eiwit je momenteel hebt geconsumeerd en hoeveel er nog over is om je dagelijkse doel te halen.
De Statistieken tabblad geeft u meer inzicht in uw eiwit-eetgewoonten. Hier zie je de gemiddelde dagelijkse hoeveelheid eiwit die je hebt geconsumeerd, evenals de totale calorieën die je uit eiwitten hebt geconsumeerd.
Downloaden: Mijn Protein Tracker voor Android (Vrij)
3. Vind de beste veganistische alternatieven voor vlees
Er is één voor de hand liggende bron van eiwitten waar je geen toegang toe hebt als je veganist bent: vlees. Het goede nieuws is dat er een overvloed aan vleesvrije alternatieven is die gevonden kunnen worden met behulp van deze volgende app.
Gonutss is een 'veganistische vertaler'-app die een lijst met alternatieven biedt voor veelgebruikte eiwitbronnen. U kunt naar producten zoeken in de zoekbalk of tags gebruiken om door de wiki-achtige structuur van de app te navigeren. De vlees tab is het beste voor het vinden van vleesachtige producten en kerningrediënten voor hartige gerechten.
Elke voedselbron wordt geleverd met een beschrijving met suggesties over hoe je het kunt gebruiken in je veganistische keuken. De app is niet alleen een vleesvrij woordenboek, maar biedt ook links naar producten die je online kunt kopen. Verder geeft het een reeks hartige veganistische recepten die je thuis kunt proberen.
De uitgebreide lijst met vleesalternatieven die deze app biedt, maakt veganistisch koken moeiteloos. Je hoeft niet twee keer na te denken over hoe je een van de belangrijkste eiwitbronnen in niet-veganistische diëten kunt vervangen.
Downloaden: Gonutss voor Android | iOS (Vrij)
4. Breek en volg de componenten van voedsel
Het is niet altijd duidelijk hoeveel eiwit er in het voedsel zit dat je eet. MyPlate Calorie Tracker is een app waarmee u de hoeveelheden eiwit in gewone recepten en in de winkel gekochte producten kunt analyseren en volgen.
Eten zoeken in de app is eenvoudig. U kunt de naam van een voedingsmiddel typen en kiezen uit een geverifieerde lijst met opties. tevens de app kunt u voedselproducten scannen voor het volgen van in de winkel gekochte artikelen. Elk voedselitem geeft een cirkeldiagram weer met de totale verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten - de drie essentiële macronutriënten.
De startpagina geeft ook dagelijkse hoeveelheden van uw macronutriënten weer, wat handig is om te zien hoeveel eiwit u heeft verbruikt in verhouding tot de andere voedingscomponenten. Elke maaltijd wordt ook vermeld op de startpagina, evenals een Samenvatting bekijken keuze. Hier kun je zien welk percentage van je dagelijkse eiwitdoel je hebt gehaald.
Downloaden: MyPlate Calorie Tracker voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Drink veganistische eiwitshakes voor een extra eiwitboost
Als u zich zorgen maakt over het binnenkrijgen van voldoende eiwitten in uw dieet, zijn eiwitshakes en eiwitrepen verstandige keuzes die u behoeden voor het beheren van het voedsel dat u eet.
Eiwit werkt bieden een reeks eiwitrijke veganistische shakes en snackrepen die als perfecte aanvulling op uw dieet kunnen dienen. Een grote bonus van deze site is dat sommige shakes meerdere eiwitmengsels bieden, waaronder erwtenproteïne, hennepproteïne en bruine rijstproteïne, dus je bent niet beperkt tot één eiwitbron.
In de categorie shakes vind je een scala aan heerlijke smaken, waaronder appel-kaneel-swirl en banaan, die allemaal laag in suiker zijn. Zo geniet je van een zoete lekkernij zonder je gezondheid op te offeren. De site biedt ook een selectie eiwitrepen en veganistische snacks, met sommige opties die 15 gram eiwit bevatten. En aangezien u uw eiwitinname verhoogt met snacks als deze, hoeft u zich geen zorgen te maken over uw calorie-inname, aangezien de repen minder dan 200 calorieën bevatten.
6. Leer van anderen en deel uw kennis
Soms is het in je eentje moeilijk om de juiste antwoorden te vinden op vragen over je veganistische dieet. Veganistisch Amino is een online platform waar je discussies kunt voeren en kunt communiceren met andere veganisten. U kunt reageren op berichten van mensen of uw eigen berichten maken. Dit biedt een geweldige gelegenheid om al uw vragen over eiwitten in uw dieet te stellen.
Het platform beschikt ook over een Wiki sectie inclusief een Veganistische gezondheidsbronnen categorie om u te helpen verder te leren. En je kunt de mobiele app downloaden om onderweg vragen te stellen.
Downloaden: Amino voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Verhoog eenvoudig uw eiwitinname met behulp van deze tips
Voldoende veganistische eiwitten binnenkrijgen lijkt in het begin misschien een uitdaging. Maar met deze tips leer je creatieve en gemakkelijke manieren om meer eiwitten in je eetroutine te stoppen. U hoeft niet langer te vertrouwen op giswerk om te berekenen hoeveel eiwit u binnenkrijgt. Probeer deze tips voor een goed afgerond, gezond veganistisch dieet.
