Voor veel mensen betekent werken en studeren meer zitten dan staan of bewegen. Langdurig zitten kan echter leiden tot lichamelijke problemen en kan zelfs een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Als je het grootste deel van de dag een pauze nodig hebt, bekijk dan deze eenvoudige manieren om meer tijd door te brengen.
Is zitten slecht voor je gezondheid?
Een hele werkdag zitten wordt vaak geassocieerd met rug- en nekpijn, volgens BMC Volksgezondheid. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging de gezondheidseffecten van zitten kan helpen tegengaan, aldus de Mayo kliniek, stellen veel mensen het op prijs om een pauze te nemen van te lang zitten.
Hoe zit het met je mentale welzijn? Hoewel de exacte correlatie nog wordt bestudeerd, lijkt het erop dat regelmatige pauzes van staan de angstsymptomen kunnen helpen verminderen bij werknemers die doorgaans de hele dag zitten, volgens onderzoek in de Brits medisch tijdschrift.
Over het algemeen is het de moeite waard om tijdens uw normale routine minder te zitten vanwege de mogelijke fysieke en mentale voordelen, en deze tips helpen u daarbij. De kans is groot dat je rug (en al het andere) de moeite zal waarderen.
1. Neem getimede werkpauzes
Gebruik de Pomodoro-methode of een vergelijkbare aanpak om regelmatig geplande pauzes in uw werkdag op te nemen. Als de timer afgaat, probeer dan op te staan en een beetje te bewegen, zelfs als je de stress van de dag van je af schudt. Door de gang schuifelen om nog een kop koffie te pakken, telt zeker ook.
Daarnaast zijn apps als Stand Up! De Work Break Timer biedt volledig aanpasbare herinneringen om op te staan en te bewegen gedurende uw werkdag. Kies je favoriete alarm en stel bewegingsherinneringen in die bij je schema passen. Of u nu elke 25 minuten, 45 minuten of 1 uur wilt opstaan, met deze eenvoudige app kunt u eenvoudig verantwoording afleggen.
Evenzo biedt de StretchMinder-app herinneringen om te staan en te bewegen met gerichte rekpauzes. Volg de geanimeerde oefeningsdemonstraties om de hele dag door verschillende nuttige bewegingen te maken, in het jargon van de app ook wel bewegingssnacks genoemd. Zelfs een eenvoudige polsoefening kan u helpen om u na een paar uur op de computer verfrist te voelen.
Downloaden: Sta op! De Work Break Timer voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Downloaden: StretchMinder - Dagelijkse beweging voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Probeer een sta-bureau
Werk of studeer je de hele dag op een computer, investeer dan in een van de beste staande bureaus kan je rug en houding helpen. Voor een kortetermijnoplossing kan werken vanaf een hoog aanrecht ook helpen. De kans is groot dat je je wat minder vermoeid voelt als je staande pauzes in je schema opneemt.
Je hoeft ook niet meteen all-in te gaan. Zelfs elk half uur ongeveer zes minuten staan, correleert met een afname van ongemak en gevoelens van vermoeidheid, volgens Toegepaste ergonomie. Experimenteer met het afwisselen tussen staan en zitten gedurende de werkdag om de opstelling te vinden die het beste bij u past. Sommige sta-bureaus hebben zelfs ingebouwde timers om u eraan te herinneren wanneer het tijd is om van modus te wisselen.
3. Neem stretch- en trainingspauzes tijdens het reizen
Soms moet je tijdens een reis (zoals een overvolle vlucht) lange tijd blijven zitten, maar in veel gevallen is het mogelijk om op te staan en een beetje te bewegen. Maak bijvoorbeeld tijdens een lange autorit gebruik van rustpauzes om de benen te strekken en een paar minuten rond te dwalen. Als je met het vliegtuig reist, maak dan terwijl je wacht een paar rondjes rond het vliegveld.
Als je een paar dagen weg bent van je reguliere sportschool, overweeg dan om een bodyweight fitness-app te gebruiken voor oefeningen die je overal kunt volgen. De Stark Bodyweight-app biedt veel van deze opties, met individuele oefeningen weergegeven in de Vrije stijl scherm, evenals kant-en-klare plannen op de Trainingsplannen scherm. Volg samen met de duidelijke videodemonstraties om te trainen in uw hotel of vakantiehuis.
Downloaden: Stark lichaamsgewicht voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Kies voor wandelende vergaderingen of telefoongesprekken
Een walking meeting is precies wat je denkt: een traditionele persoonlijke ontmoeting die plaatsvindt terwijl de deelnemers rondwandelen. Lopende vergaderingen worden vaak geassocieerd met werknemers die zich verfrist en ontspannen voelen, en ze kunnen bijdragen aan het opbouwen van relaties en creatief denken, volgens Steden & Gezondheid. Stimuleer uw team indien mogelijk om wandelvergaderingen uit te proberen. Ze kunnen uw brainstormsessies misschien wel beter dan ooit maken.
U kunt ook rondlopen tijdens het voeren van telefoongesprekken of tijdens het gebruik van een videoconferentie-app op uw smartphone. In het ideale geval helpt ronddwalen tijdens het chatten zoommoeheid te voorkomen en uw gesprekken een beetje interessanter te maken.
5. Krijg bewegingsherinneringen op uw smartwatch
De Apple Watch biedt de hele dag door herinneringen die je ertoe aanzetten om gedurende een bepaalde tijd met enige regelmaat te gaan staan. Jij kan verander de activiteitsdoelen op uw Apple Watch om ervoor te zorgen dat deze doelen passen bij uw huidige werkgewoonten. Toegegeven: niet iedereen houdt van de Time to Stand-herinneringen, maar je hebt wel enige controle over hoe vaak ze verschijnen, en ze bieden een handige herinnering om gedurende de dag meer te bewegen.
6. Geniet van actieve hobby's
Vind manieren om activiteit in je hobby's op te nemen wanneer je geen tijd hebt. Dit kan zo simpel zijn als een blokje om terwijl je naar je favoriete podcast luistert, of een Sudoku-puzzel doen terwijl je op een hometrainer trapt.
Probeer de videogames om u te helpen fit te worden door middel van lichaamsbeweging, of neem gewoon een lange pauze tussen afleveringen terwijl je Netflix kijkt. Of je nu houdt van dansen, avontuurlijke games of true crime-tv-programma's, je kunt een manier vinden om een beetje beweging te brengen in wat je ook maar leuk vindt om van te genieten in je vrije tijd.
Breng kleine gewoonteveranderingen aan om elke dag minder tijd te besteden aan zitten
Beslissen om elke dag een beetje actiever te zijn, hoeft geen enorme veranderingen in je dagelijkse routine met zich mee te brengen. Door een paar aanpassingen aan uw normale schema toe te voegen met bewegingsherinneringen, ingebouwde rekoefeningen en zelfs wandelende vergaderingen kunt u minder tijd besteden aan zitten en uzelf actiever, alerter en fitter voelen comfortabel.
