Het drinken van overtollige frisdrank is niet goed voor je tanden of gezondheid in het algemeen, maar veel mensen vinden het moeilijk om de koolzuurhoudende dingen op te geven. Zoete, bruisende en vaak cafeïnehoudende frisdrank is voor velen een verslavende traktatie. Het is echter mogelijk om frisdranken na verloop van tijd uit uw dieet te schrappen (of volledig te verwijderen). Hier leest u hoe u technologie kunt gebruiken om uw frisdrankinname te verminderen zonder u beroofd te voelen.
Welke invloed heeft frisdrank op uw gezondheid?
Voor het grootste deel is langdurig, frequent gebruik van frisdrank niet het beste voor je lichaam. Over het algemeen kan het aanhoudend drinken van frisdrank je tanden beschadigen, omdat het correleert met tanderosie en tandbederf, volgens een literatuuroverzicht van Journal of Zhejiang University Science B. Als iemand uw wens om frisdrank te verminderen waardeert, is het uw tandarts.
Naast andere gezondheidsproblemen kan regelmatige consumptie van frisdrank ook verband houden met een verhoging van de bloeddruk, volgens Voedingsdagboek. Hoewel het effect niet noodzakelijkerwijs extreem is, kan het verminderen van uw consumptie van frisdrank de kans op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen op latere leeftijd helpen verkleinen.
Evenzo correleert het dagelijks drinken van een of meer met suiker gezoete frisdranken met een hoger risico op het krijgen van nierstenen, volgens de Klinisch tijdschrift van de American Society of Nefrology. Onderzoekers veronderstelden dat het fructosegehalte in frisdrank de schuld zou kunnen zijn. Aan de andere kant kan het verhogen van uw inname van andere dranken, waaronder koffie, thee en sinaasappelsap, uw risico op het ontwikkelen van nierstenen helpen verminderen.
Voor het grootste deel is frisdrank gewoon niet goed voor je gezondheid. Hier zijn enkele strategieën om je frisdrankgewoonte langzaam te verminderen, met behulp van een paar apps.
1. Verhoog uw waterinname
Begin in plaats van frisdrank naar water te grijpen wanneer je dorst hebt. De gratis Drink Water: Drinking Reminder-app kan ervoor zorgen dat je ook de hele dag door gehydrateerd blijft.
Begin met het berekenen van de algemene hoeveelheid water die u elke dag nodig heeft op basis van factoren zoals uw leeftijd en gewicht. Registreer vervolgens uw drankjes gedurende de dag om de omtrek van een persoon te vullen.
Gebruik de app consequent om prestaties te behalen en een streak (en je motivatie) op peil te houden. Open het statistiekenscherm om uw voortgang in de loop van de tijd te bekijken. Supereenvoudig en leuk om te gebruiken, de Drink Water-app zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Na verloop van tijd zal het je helpen je gewoonte om frisdrank te drinken te vervangen door wat goede oude H2O.
Downloaden: Drinkwater: Drinkherinnering voor iOS (Vrij)
2. Gebruik een app om gewoontes te stoppen
Apps zoals Quitzilla helpen je slechte gewoonten af te bouwen en gezondere gewoonten te ontwikkelen. Kies de Frisdrank optie op het instellingenscherm, schat de laatste keer dat u er een had en start de timer. Op de Thuis tabblad, ziet u een teller die de laatste keer dat u een frisdrank heeft gedronken, ziet, evenals hoeveel tijd u heeft om uw huidige doel te bereiken.
De optie om doelen te stellen biedt ook een enorme flexibiliteit. Als je niet helemaal cold turkey wilt gaan, stel dan een langer doel in elke keer dat je besluit om zonder frisdrank te gaan. Probeer bijvoorbeeld drie dagen zonder frisdrank te gaan voor het eerste doel, vier dagen voor het tweede, enzovoort.
Op de Motivatie scherm, vindt u enkele vooraf ingestelde redenen om te stoppen met het drinken van frisdrank, evenals de optie om meer eigen redenen toe te voegen. tevens de Stimulansen scherm houdt bij hoeveel geld u bespaart door geen frisdrank te kopen. U kunt ook een lijst met beloningen toevoegen voor het behalen van uw doelen, of dat nu een nieuwe videogame is of een uitstapje naar uw favoriete restaurant.
Downloaden: Quitzilla: slechte gewoonte-tracker voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Probeer alternatieve drankjes uit
Frisdrank is niet de enige smakelijke drank die er is. Probeer verschillende smaken seltzerwater of bruisend water als je van de bruisendheid van frisdrank houdt. Voeg gearomatiseerde waterverbeteraars toe aan je glas voor een extra zoete boost.
Het toevoegen van een scheutje citroen of ander fruit aan je water is een andere populaire manier om ook van meer smaakvolle dranken te genieten. Voor af en toe een traktatie, speel ermee gezonde smoothie-apps om heerlijke fruit- en groentemelanges te vinden waar je van houdt.
Als je je zorgen maakt over het onttrekken van cafeïne, kan een matige hoeveelheid koffie of thee je een energieboost geven zonder toegevoegde suikers. (Er is ook de mogelijkheid om doorbreek je cafeïneverslaving, ook, maar u hoeft niet alles in één keer te doen.)
4. Vier je successen
Houd een positieve instelling door uw successen in de loop van de tijd te vieren, zowel grote als kleine. Voor veel mensen is het op zichzelf al motiverend om gewoon een streak aan de gang te houden.
Wil je een visuele herinnering? Een eenvoudige gewoonte-tracking app like Days Since kan weergeven hoeveel dagen achter elkaar je het zonder frisdrank haalt. (Je kunt ook een vermindering van je frisdrankgewoonten volgen als dat je doel is.) Zelfs als je toegeeft en een frisdrank drinkt, is dat prima: begin de volgende dag gewoon met een nieuwe reeks en bouw vanaf daar verder.
5. Volg uw frisdrankbesparingen
Houd voor een beetje positieve motivatie het geld bij dat u bespaart door geen frisdrank te kopen. De Stimulansen scherm op de Quitzilla-app biedt deze informatie, of u kunt een aparte app downloaden voor financiële tracking. Een app als Dime - Budget en uitgaven kan deze besparingen bijhouden terwijl ze oplopen.
Houd uw frisdrankuitgaven in de gaten om een idee te krijgen van hoeveel geld u kunt besparen door te bezuinigen. De Thuis scherm biedt een snel overzicht van uw wekelijkse, maandelijkse of jaarlijkse uitgaven, terwijl de Inzichten scherm presenteert uw bestedingspatroon in grafiekvorm, samen met een daggemiddelde.
Als laatste de Begroting Op het scherm kunt u een bestedingslimiet instellen voor uw frisdrankbudget, wat handig is voor mensen die eenvoudigweg hun consumptie willen verminderen. Stel een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse limiet in voor dit deel van uw budget en de app laat u weten hoe goed u zich aan dat doel houdt. Als geld een sterke motivator voor u is, is het bijhouden van uw spaargeld wellicht de beste manier om minder frisdrank te drinken.
Downloaden: Dime - Budget en uitgaven voor iOS (Vrij)
Stop met het drinken van frisdrank met ondersteuning van apps
Of je het nu af en toe als traktatie houdt of frisdrank volledig uit je dieet schrapt, het beperken van je consumptie van frisdrank is over het algemeen een goede zet voor je gezondheid. Hoewel het moeilijk kan zijn om oude gewoonten te veranderen, kunnen een paar motiverende apps je doel om minder frisdrank te drinken veel beter haalbaar maken. Na een paar weken mis je frisdrank helemaal niet meer.
