Ervaar de gezondheidsvoordelen van bosbaden met online bronnen en lessen

Enkele van de beste oplossingen om te helpen met uw gemoedstoestand en welzijn zijn de eenvoudigste. Dit geldt zeker voor de Japanse praktijk van bosbaden. Deze eenvoudige oefening om tijd in de natuur door te brengen om je geest en lichaam te revitaliseren, is gemakkelijk te oefenen. Nog beter, het is gratis. Wat is bosbaden precies en hoe kan het je welzijn helpen?

Wat is bosbaden en hoe kan het u helpen?

Bosbaden is de Engelse term voor een Japanse praktijk die bekend staat als shinrin-yoku, of de bossfeer opsnuiven. De naam is een beetje misleidend, aangezien bij bosbaden helemaal geen water betrokken is. In plaats daarvan verwijst het naar het proces van totale onderdompeling in de natuur, wat aanzienlijke psychologische en fysiologische voordelen met zich meebrengt.

Wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in de Journal of Environmental Health en preventieve geneeskunde

heeft aangetoond dat bosbaden uw hartslag en bloeddruk kan verlagen, de cortisolspiegel in uw systeem kan verlagen en uw parasympathische zenuwactiviteit kan helpen verhogen.

Bosbaden biedt uitgebreide voordelen voor het welzijn, waaronder:

• Vrede en geluk vinden in het huidige moment
• Leren ontspannen en ongewenste gedachten uitschakelen
• Je rustiger, minder angstig en minder gestrest voelen
• Zelftwijfel overwinnen en zelfvertrouwen vergroten
• Verhoogde empathie en verbeterde relaties
• Beter vermogen om te slapen en te rusten
• Groter vermogen om onbedwingbare trek te beheersen
• Antwoorden vinden op belangrijke vragen en belangrijke beslissingen kunnen nemen.

Je kunt bosbaden oefenen door simpelweg een time-out te nemen, elke natuurlijke omgeving in te gaan, te vertragen en bewust contact te maken met de natuur.

Waar u online meer kunt leren over bosbaden

Omdat bosbaden al sinds de jaren tachtig bestaat, zijn er veel waardevolle informatie en adviezen online beschikbaar. Een uitstekende plek om te beginnen is door een bezoek te brengen aan de Genezend bos En Centrum voor bostherapie websites. Hier kunt u meer leren over de praktijk en de voordelen ervan. Op YouTube kun je ook de korte documentaire over bosbaden van filmmaker Nitin Das bekijken.

En de podcast Treespeed; Forest Bathing van de Schotse website Hoogland Quietlife bespreekt bosbaden sinds 2019. Ze behandelen aspecten van de praktijk waarover u zich misschien afvraagt, zoals het wetenschappelijk onderzoek dat ondersteunt bosbaden (aflevering 3), hoe om te gaan met de kou (aflevering 22) en zelfs bosbaden met uw hond (aflevering 16).

Volg een cursus bosbaden

Als je de kunst van het bosbaden voor jezelf onder de knie wilt krijgen of sessies voor anderen wilt begeleiden, zijn er verschillende trainingsprogramma's die je online kunt volgen.

De Bosbad Instituut biedt een door de Complementary Medical Association geaccrediteerde verdiepingscursus aan. In twee gedetailleerde modules leer je over de opmerkzame en meditatieve beoefening die hoort bij bosbaden en hoe je het meeste uit sessies kunt halen voor jezelf en wanneer je anderen begeleidt.

Centrum voor bostherapie biedt ook online gecertificeerde trainingen aan die leiden tot kwalificaties als Forest Bathing Guide of Forest Therapy Practitioner. Ze worden ondersteund door het EU-onderzoeks- en innovatieprogramma Horizon Europe.

U kunt Forest Therapy Hub-cursussen overal ter wereld volgen, aangezien alle trainingen online en in uw eigen tempo plaatsvinden. Als u gewoon voor uw eigen voordeel wilt leren over bosbaden, worden er verschillende korte cursussen aangeboden door online trainingsaanbieders Udemy, inclusief de populaire cursus Inleiding tot bosbaden.

Hoe ruimte te vinden om bosbaden te oefenen

Als je eenmaal hebt geleerd hoe bosbaden werkt, wil je het zelf oefenen. En je kunt dit overal doen; het is niet nodig om dagenlang naar het hart van het regenwoud te trekken. U hoeft alleen maar een locatie te vinden onder een bladerdak van bomen. Uw plaatselijke park is voldoende.

Als u enkele geschikte locaties in uw omgeving wilt verkennen, download dan een wandel-app zoals Komoot, waarmee u ideeën opdoet voor wandelingen en wandelingen van alle lengtes en waarmee u de beste plek kunt kiezen om bosbaden te oefenen.

Download een app om te helpen bij bosbaden

Er zijn meerdere apps die zijn ontworpen om u te helpen contact te maken met de natuur. En hoewel het gebruik van een smartphone tijdens je bosbadervaring niet aan te raden is, omdat dat wel het geval zal zijn je afleiden van de allesomvattende aard van het proces, kunnen sommige bosbad-apps je helpen begrip.

1. Boomkwaliteit

Deze gratis app biedt je begeleide bostherapie-meditaties, zodat je bosbaden kunt oefenen met behulp van een deskundige gids. Naarmate je vaardigheden verbeteren, heb je geen begeleiding nodig, maar het is een geweldige plek om te beginnen voor beginners.

Downloaden: TreeQuility voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Het leven in het bosbad

Deze app van het Global Wellness Institute biedt een alternatieve manier om de grondbeginselen van bosbaden te leren. Het bevat een reeks lessen en sessies waartoe u toegang kunt krijgen voorafgaand aan uw ervaring en hulpmiddelen, zoals een programma van 6 weken om u door het leerproces te leiden om diep in contact te komen met de natuur.

Downloaden: Bosbadleven voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Hoe u kunt controleren of bosbaden u helpt

Aangezien je je telefoon misschien niet bij je hebt, kun je de directe voordelen het beste meten door een fitnesstracker of smartwatch te dragen. Gebruik bijvoorbeeld de ingebouwde Hartslag-app op je Apple Watch om te zien of er meetbare effecten zijn op uw hartslag, en gebruik een van de verschillende bloeddrukmeter-apps beschikbaar om u te helpen die statistiek bij te houden.

Zelfs als je de ervaring niet probeert te kwantificeren, zou je moeten merken dat er positieve veranderingen in je stemming zijn. En na verloop van tijd merkt u misschien uw slaapkwaliteit en voordelen voor de geestelijke gezondheid. Als de bosbadervaring je helpt te ontspannen, op te laden en je beter voelt in staat om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan, dan is het de moeite waard om er tijd in te steken.

Hoe opnieuw aanpassen aan de realiteit na bosbaden?

Terugkeren naar je dagelijkse realiteit na een vredige bosbadervaring kan een hele aanpassing zijn. U kunt dit gemakkelijker maken door te pauzeren voor a bewust moment van meditatie aan het einde van uw sessie en maak dit een onderdeel van uw dagelijkse routine. Je kunt Treequility of de excellent gebruiken Rustige meditatie-app, met zijn verzameling korte reflecties en ademhalingsoefeningen, om je bij dit proces te helpen.

Downloaden: Rustig voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Ontdek de welzijnsvoordelen van bosbaden

Elke tijd die u in de buitenlucht doorbrengt, kan uw welzijn aanzienlijk ten goede komen. Bosbaden is een meeslepende en bewuste ervaring die niet alleen gemakkelijk te oefenen is, maar ook bewezen goed is voor uw gezondheid. Het is nog een manier om te genieten en het meeste uit de schoonheid van de natuurlijke wereld te halen.