Cadans is een waardevolle maatstaf voor iedereen die graag hardloopt, en je kunt het volgen met handige apps en slimme hardware.
Het aantal stappen dat je per minuut zet, cadans is een belangrijke meting voor hardlopers. Hier leest u hoe u uw cadans tijdens het hardlopen kunt bijhouden en deze meting kunt gebruiken om als atleet te verbeteren. Met een beetje hulp van technologie hoef je die stappen niet meer in je hoofd te tellen.
Wat is cadans?
Cadans is het aantal stappen dat u tijdens één minuut hardloopt. Dit aantal is handig voor hardlopers, omdat het gestaag verhogen van uw cadans een manier is om uw snelheid te verhogen.
Er is geen enkele ideale cadans en alles, van je lengte tot je loopoppervlak, kan er invloed op hebben. Over het algemeen hebben professionele hardlopers een cadans tussen 155,4 en 203,1 stappen per minuut, volgens de Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie.
Voor zowel professionele als beginnende hardlopers is cadans vaak een nuttige maatstaf om de snelheid te verhogen. Hardlopers die hun cadans verhoogden, verminderden ook de impactkracht op hun lichaam, wat mogelijk leidde tot een verminderde kans op blessures, volgens
PeerJ. Omdat hardlopen een sport met veel impact is, verdienen alle strategieën die de slijtage van uw lichaam in de loop van de tijd kunnen helpen verminderen, zeker uw aandacht.Hoe u uw hardloopcadans veilig kunt verhogen
Hoewel er niet één vaste cadans is voor alle hardlopers, zijn er enkele algemene richtlijnen die u in gedachten moet houden als u wilt versnellen. Volgens Huidige rapporten over sportgeneeskunde. Gebruik uw favoriete app of wearable om uw basiscadans vast te stellen en werk vervolgens geleidelijk aan om deze tijdens uw volgende trainingen te verhogen.
Hardware om uw hardloopcadans te meten
Vóór de verspreiding van draagbare technologie was er één eenvoudige manier om je cadans als hardloper te meten: stappen tellen. Kies een voet en tel het aantal keren dat het de grond raakt gedurende één minuut van je run. Vermenigvuldig dit getal met twee en je hebt een schatting van je cadans.
Het klinkt eenvoudig, maar proberen te tellen terwijl je om andere mensen heen rent, verkeer ontwijkt of op een andere manier over een trottoir of pad navigeert, kan lastig worden. Dat is waar apparaten die cadans voor u meten in het spel komen.
Smartwatches voor het volgen van cadans
Veel wearables, waaronder Garmin-hardloophorloges, de Apple Watch en de Polar Vantage V2, kunnen de cadans vanaf uw pols volgen. Hier is een nadere blik op hun aanbod.
Onder de beste Garmin-smartwatches beschikbaar, de Garmin Forerunner-horloges hebben tal van functies voor hardlopers, waaronder hartslagmeters en cadans volgen. Bij veel modellen kunt u de cadans in realtime controleren en u kunt daarna zowel de gemiddelde als de maximale cadans bekijken in de Garmin Connect app.
Op de Apple Watch meet het hardloopgedeelte van de Workout-app ook je cadans. En u kunt de cadans meten terwijl u de Nike Run Club-app op Apple Watch.
Hoewel smartwatches een populaire manier zijn om je cadans te meten, zijn ze niet de enige beschikbare wearable. Foot pods zijn een andere optie die meestal in je tailleband, schoenveters of zelfs sokken passen.
Bovendien kunnen opties zoals de Polar Stride-sensor en Zwift Run Pod nauwkeurigere cadansmetingen bieden dan horloges, waardoor ze een geweldige optie zijn voor atleten die van nauwkeurige statistieken houden.
Cadans-apps
Veel hardloop-apps meten je cadans (naast tal van andere trainingsstatistieken). Apps zijn ook de meest toegankelijke manier om je cadans bij te houden. Hier zijn een paar opties om uit te proberen.
RockMyRun
Combineer je stappen met muziek samengesteld door beats per minute (BPM) om je doelcadans te bereiken. Selecteer bij het instellen de muziekgenres waar je het meest van geniet en selecteer vervolgens een trainingsafspeellijst die bij je ideale BPM past.
Voor afspeellijsten met een consistente BPM kun je er zelfs voor kiezen om het tempo van de muziek af te stemmen op je stappen. Als je in beweging bent, houdt de app je totale aantal stappen, tempo en gemiddelde aantal stappen per minuut bij.
Gezien de gigantische, genre-omvattende muziekselectie van de app, heb je genoeg pop-, rock-, country-, hiphop- en seizoensmelodieën bij de hand om je workouts op te fleuren.
Downloaden: RockMyRun voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
Weven rennen
Stel uw cadans in met de muziek van de app. Kies ervoor om gewoon te gaan hardlopen of gebruik een van de vele workouts van de app voor ladderworkouts, herhalingen en tijdritpogingen om je te helpen een nieuw persoonlijk record te behalen.
Voor de Ren gewoon optie, kun je kiezen of je de muziek wilt afstemmen op je stappen of een vast tempo wilt aanhouden om je aan een specifiek cadansdoel te houden. Stel je cadansdoel in op een wiel en begin dan te rennen.
Tijdens het hardlopen krijg je je real-time tempo, afstand en duur te zien, evenals de doelcadans. Controleer je voortgang op de Sessies scherm daarna om te zien hoe dicht uw passen bij de doelcadans kwamen.
De grote muziekbibliotheek voor de Weav-app bevat ook tal van genres en liedjes uit vele decennia. Bovendien bevatten afspeellijsten met een hardloopthema eigenzinnige namen als Legs Miserables en Not Fast, Just Furious.
Met zijn indrukwekkende muziekbibliotheek en cadansdoelen die je kunt inbellen op een superspecifiek nummer, is de Weav-app een ongelooflijke bron voor elke hardloper. Ren gewoon minimaal één mijl om uw basiscadans vast te stellen en blijf vanaf daar verder werken.
Downloaden: Weav Ren voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
Luister naar muziek met een hoge BPM om uw cadans te verhogen
Als de muziek van deze apps niet jouw ding is, kan elk nummer met een BPM hoger dan ongeveer 120 je helpen om je ideale cadans te bereiken. Hier zijn enkele Spotify-afspeellijsten om aan de slag te gaan.
Top hardloopworkoutmuziek: 140–155 BPM
Versnel je stappen met deze verzameling klassieke workoutsongs. Opgepompte versies van tophits zullen je hele run van brandstof voorzien.
Indie met 170 BPM
Geniet van artiesten als Dinosaur Jr. en Gorillaz met behoud van een hoge cadans. Met meer dan zeven uur muziek kun je er vele runs naar luisteren zonder nummers te vaak te herhalen.
Lofi voor hardlopen (150-165 BPM)
Blijf chill, zelfs als je snelheid toeneemt met deze lofi-afspeellijst. Het is de perfecte keuze voor een gerichte, snelle run.
Werk met uw cadans om veilig sneller te rennen
Cadans is een handige maatstaf voor elke hardloper en is een eenvoudige meting die u kan helpen uw snelheid veilig te verhogen. Bovendien is het leuk om jezelf uit te dagen om een hogere cadans aan te houden met behulp van fitnesshorloges, apps en afspeellijsten.
