Als een generatie die is opgegroeid met smartphones, is het geen verrassing dat sociale media een nietje zijn geworden in het dagelijks leven van tieners. Van scrollen door Instagram tot het opnemen van video's op TikTok, sociale media bieden adolescenten een platform om contact te maken met leeftijdsgenoten, zichzelf te uiten en hun leven aan de wereld te laten zien.
Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat overmatig gebruik van sociale media ernstige gevolgen kan hebben voor de geestelijke gezondheid van een jongere. Lees meer over zowel de positieve als de negatieve effecten die sociale media kunnen hebben op de geestelijke gezondheid van adolescenten tijdens het navigeren op school, relaties en online opgroeien.
De positieve effecten van technologie op geestelijke gezondheid
Met het gemak van therapie op afstand krijgen steeds meer adolescenten geestelijke gezondheidszorg zonder zich zorgen te hoeven maken over vervoer of vrij nemen van school of werk. Er zijn
verschillende therapie- en counseling-apps die tieners kunnen gebruiken, inbegrepen BeterHelp, die mensen verbindt met gediplomeerde therapeuten. Een ander voorbeeld is therapeut, een app die een plek biedt om met leeftijdsgenoten te praten over psychische problemen.Dan zijn er apps die tieners kunnen gebruiken om stress en angst te beheersen, zoals Worteld En Sanvello. Je kunt ook apps vinden die bibliotheken met geleide meditaties en slaapverhalen bieden om je te helpen sneller in slaap te vallen. Dergelijke apps zijn geweldig voor het aanleren van technieken zoals meditatie, diep ademhalen en geleide beelden om gebruikers te helpen ontspannen en stress te verminderen.
Ondertussen is technologie een geweldig hulpmiddel voor fysieke fitheid, wat een directe invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid. Apps zoals MyFitnessPal maken het gemakkelijker om voeding bij te houden, terwijl de Nike trainingsclub app helpt mensen hun trainingen bij te houden en gemotiveerd te blijven om hun fitnessdoelen te bereiken.
Sociale media bieden zelfs hun eigen voordelen als ze met aandacht worden gebruikt. Ten eerste stelt het adolescenten in staat contact te maken met vrienden en met anderen die dezelfde interesses en ervaringen delen, waardoor een gevoel van gemeenschap en verbondenheid ontstaat. Het kan tieners ook een platform bieden om hun creativiteit de vrije loop te laten en hen in staat te stellen plezier te hebben met persoonlijke expressie.
Helaas, sociale media kunnen negatieve effecten hebben op jonge mensen indien niet met mate gebruikt. De Journal van de Canadese medische vereniging gepubliceerd onderzoek dat wijst op de negatieve effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid van jongeren. Zo noemen de onderzoekers slaapgebrek door intensief smartphonegebruik en mediamultitasking als een oorzaak van slechtere academische prestaties en andere negatieve effecten op de geestelijke gezondheid, vooral onder meisjes.
Onderzoek gepubliceerd door de Internationaal tijdschrift voor adolescentie en jeugd wijst op een correlatie tussen het gebruik van sociale media en depressie, angst en psychische problemen. Het is niet moeilijk voor te stellen hoe het voortdurend scrollen door nieuwsfeeds met de zorgvuldig samengestelde levenshoogtepunten van leeftijdsgenoten ertoe kan leiden dat tieners hun eigen leven en ervaringen uit het oog verliezen.
Cyberpesten is een ander groot risico van het gebruik van sociale media. Onderzoek gepubliceerd door de Journal of Adolescent Health ontdekte dat toegenomen toegang tot sociale media en het alomtegenwoordige gebruik ervan heeft geleid tot nieuwe kansen voor online agressie. Adolescenten die zich proberen uit te drukken, kunnen bijvoorbeeld het doelwit worden van negatieve opmerkingen en kritiek, die emotioneel schadelijk kan zijn en kan leiden tot angst, depressie en andere negatieve punten gevoelens.
Dit wil niet zeggen dat elke tiener die sociale media gebruikt, het slachtoffer zal worden van cyberpesten. Maar als u meer tijd op dergelijke platforms doorbrengt, kan de kans op online intimidatie toenemen.
Andere negatieve effecten van overmatig gebruik van sociale media kunnen de druk zijn om perfect te zijn. Omdat mensen hun gelukkigste momenten delen, geven sociale media vaak een vertekend beeld van de werkelijkheid, waarin iedereen een perfect leven, een perfect uiterlijk en perfecte relaties lijkt te hebben. Voor sommige adolescenten kan dit onrealistische verwachtingen en een constante druk creëren om naar perfectie te streven. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid, een laag zelfbeeld en, volgens het tijdschrift Psychologie van populaire media, zelfs lichaamsdysmorfe stoornis.
Sociale media kunnen zowel positieve als negatieve gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid van adolescenten, vooral als ze niet met mate worden gebruikt. Door de mogelijke valkuilen te begrijpen, kunnen adolescenten stappen ondernemen om hun mentale welzijn te beschermen en sociale media op een gezonde en verantwoorde manier te gebruiken.
Tips voor het beheren van technologiegebruik
Hoewel sociale media een negatieve invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid, kunnen adolescenten het op een gezonde en evenwichtige manier gebruiken. Hier zijn een paar tips om die balans te behouden:
- Stel zelfopgelegde limieten in. Om te voorkomen dat ze verstrikt raken in het eindeloze scrollen, kunnen ze zelfopgelegde limieten stellen aan hun gebruik van sociale media. Ze kunnen bijvoorbeeld hun verbruik beperken tot 30 minuten per dag, of alleen op bepaalde momenten van de dag hun feeds checken.
- Oefen zelfzorg. Adolescenten moeten van zelfzorg een prioriteit maken en activiteiten ondernemen die hun geestelijke gezondheid en welzijn bevorderen. Dit kan onder meer zijn: lichaamsbeweging, mindfulness en tijd doorbrengen in de natuur.
- Volg positieve invloeden. Adolescenten moeten accounts volgen en in contact komen met mensen die positiviteit en inspiratie in hun leven brengen. Ze moeten ook accounts ontvolgen of dempen die negativiteit of onrealistische verwachtingen bevorderen.
- Oefen bewuste communicatie. Adolescenten moeten zich bewust zijn van de taal die ze gebruiken en de informatie die ze delen op sociale media. Ze moeten ook twee keer nadenken voordat ze iets posten of erop reageren dat kwetsend kan zijn voor anderen.
Sociale media kunnen zowel positieve als negatieve gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid van adolescenten. Hoewel het een geweldig hulpmiddel kan zijn om contact te maken met vrienden, toegang te krijgen tot informatie en het welzijn te verbeteren, kan het ook leiden tot verslaving, cyberpesten en onrealistische verwachtingen.
Om een gezond evenwicht te behouden, moeten adolescenten zichzelf grenzen stellen, pauzes nemen, voor zichzelf zorgen, zichzelf omringen met positieve invloeden en zich bewust zijn van hun online gedrag. Door op een verantwoorde en bedachtzame manier sociale media te gebruiken, kunnen adolescenten de vruchten plukken zonder hun geestelijke gezondheid op te offeren.