6 manieren waarop smartwatches een trigger kunnen zijn voor uw geestelijke gezondheid

Smartwatches worden aangeprezen vanwege hun fysieke gezondheidsvoordelen, dankzij de verschillende beschikbare fitness-apps en -functies. Maar wat zijn de implicaties van het gebruik van smartwatches voor uw geestelijke gezondheid? Hoewel het bezit van een smartwatch het ideale idee lijkt om je welzijn te verbeteren, worden de negatieve effecten vaak over het hoofd gezien.

Of je nu overweegt een smartwatch te kopen of er al een hebt, het is cruciaal om je bewust te zijn van de potentieel schadelijke effecten van het bezit van een draagbaar apparaat. Hier zijn zes manieren waarop smartwatches kunnen worden geactiveerd voor uw geestelijke gezondheid.

1. Smartwatches richten zich op calorieën

Je denkt misschien: "Natuurlijk moet een op fitness gerichte smartwatch calorieën bijhouden!" Maar voor veel mensen kan het schadelijk zijn om je te concentreren op of er constant aan herinnerd te worden om calorieën te verbranden. Voor degenen die een moeilijke relatie hebben met eten of lichaamsbeweging, kan de Apple Watch bijzonder problematisch zijn, omdat je het bijhouden van calorieverbruik niet kunt uitschakelen.

Om te sluit elke dag uw Apple Watch Activity-ringen, moet u drie specifieke soorten activiteiten uitvoeren: minuten trainen, minuten staan ​​en actief verbranden van calorieën. Hierover valt niet te onderhandelen.

Je kunt niet alleen het volgen van calorieën op de Apple Watch niet uitschakelen, maar de ingebouwde Fitness-app moedigt je ook aan om dit te doen verhoog uw dagelijkse calorieverbruik (lees: meer lichaamsbeweging) elke week dat u uw "Move" bereikt of overtreft doel. Met zo'n sterke focus op calorieën, kunnen smartwatches ook leed veroorzaken bij personen die lijden aan of kwetsbaar zijn voor eetstoornissen.

2. Ze herinneren je er constant aan om te bewegen en te oefenen

Een gemeenschappelijk kenmerk van alle smartwatches en fitnessbandjes is een herinnering om op te staan ​​of te bewegen na een periode van zitten. Sommige smartwatches herinneren je er ook aan om je dagelijkse doelen te behalen als je dat nog niet hebt gedaan.

Op papier klinken deze herinneringsfuncties geweldig. Maar als u zich in een negatieve headspace bevindt, fysiek onwel bent of worstelt met bewegingsverslaving, dan kunnen aanhoudende herinneringen om de hele dag door te bewegen schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid.

Als ze niet worden gecontroleerd, kunnen sommige smartwatches u eraan herinneren om gedurende de dag regelmatig te bewegen. Sommigen zullen zich zelfs afvragen of je wel genoeg hebt gesport, zelfs als je je doel voor vandaag hebt bereikt. Terwijl sommige smartwatch-functies kunnen uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren, aanhoudende herinneringen om te verhuizen kunnen gemakkelijk schuldgevoelens en problemen met het gevoel van eigenwaarde veroorzaken, vooral als deze willekeurige doelen niet worden bereikt.

3. Smartwatches leiden u consequent af en onderbreken uw dag

Een van de hoofd onderscheidende kenmerken tussen een smartwatch en een fitnessband is de breedte van apps, functies en functionaliteit die op elk beschikbaar is. Waar fitnesstrackers zich vooral richten op het volgen van activiteiten, kunnen smartwatches zowel de conditie bijhouden als een verlengstuk voor uw mobiele telefoon zijn.

In zekere zin betekent het bezitten van een smartwatch dat je een ander apparaat hebt om je constant te pingen met meldingen, wat zowel je angst kan vergroten als je kan afleiden. Zoals benadrukt door een psychiater in een artikel van Wockhardt Ziekenhuizen, kunnen constante meldingen angst, depressie en andere psychische problemen veroorzaken. Het ontvangen van een constant bombardement aan informatie van zowel je smartphone als smartwatch zal je concentratie op andere taken verstoren, wat op de lange termijn invloed kan hebben op je concentratieniveau.

Wachten op of onderbroken worden door constante meldingen kan ook uw relaties verstoren. Veel mensen zullen niet aarzelen om hun apparaten te controleren zodra een meldingsgeluid overgaat, waardoor face-to-face interacties vaak worden onderbroken. Het is de moeite waard om na te denken over de schade die deze apparaatmeldingen aanrichten aan uw interpersoonlijke relaties.

4. Smartwatch-functies zijn overweldigend

Vergeet niet om elk uur te bewegen, voldoende calorieën te verbranden, al je doelen te behalen en voldoende te slapen... Als je niet aan het vergaderen bent de doelen die je smartwatch je blijft herinneren om naar te streven, kun je een gevoel van mislukking, paniek en neerslachtigheid voelen zelfvertrouwen.

Andere manieren waarop uw smartwatch overweldigd kan raken, zijn onder andere:

• Je constant beschikbaar stellen. Doordat de meeste smartwatches continu verbonden zijn met internet (of in ieder geval met je smartphone), ben je altijd bereikbaar. Hoewel je er misschien aan denkt om je telefoon in een andere kamer te laten liggen, is je smartwatch letterlijk aan je lichaam bevestigd en dient het als een constante herinnering dat iedereen je op elk moment kan bereiken.
• Overbelasting van informatie. Zoals hierboven vermeld, loop je het risico elke dag een stortvloed aan meldingen te ontvangen voor verschillende functies van je smartwatch.
• Overmatige functies. Dankzij de populariteit van smartwatches is er geen tekort aan apps die u kunt downloaden en in uw apparaat kunt integreren. Als u echter te veel apps heeft, vooral als ze niet worden gebruikt (of te moeilijk in gebruik zijn), kan dit leiden tot overweldiging.

Het ervaren van overweldiging kan gevaarlijk zijn voor je welzijn en kan leiden tot een burn-out.

5. Smartwatches kunnen obsessieve lichaamscontrole of overmatige lichaamsbeweging aanmoedigen

Er is een reëel risico dat u geobsedeerd raakt door lichaamsbeweging als u regelmatig een smartwatch gebruikt. Vanwege de aanmoediging om "elke week uw fitnessdoelen te verhogen" die veel smartwatches bieden, kunt u een ongezonde en obsessieve relatie ontwikkelen met lichaamsbeweging, lichaamsbeeld en voeding.

Constant toegang hebben tot gezondheidsgegevens op je smartwatch kan leiden tot een obsessieve fixatie op de cijfers die je ziet, in plaats van je af te stemmen op de behoeften van je lichaam. Aangezien het behalen van doelen je die dopaminestoot kan geven, is het niet moeilijk om te zien hoe gemakkelijk het is om te worden geobsedeerd door het behalen of overtreffen van je fitnessdoelen ten koste van je mentale en fysieke welzijn.

6. Smartwatches vormen een risico op verslaving

Vanwege de gamificatie-aard van het behalen van doelen op smartwatches (het ontvangen van badges en aantrekkelijke animaties elke keer dat u een doel bereikt), is het gemakkelijk om verslaafd te raken aan uw draagbare apparaat. Het kan een giftige mix zijn van het ontvangen van dopamine elke keer dat je positieve feedback krijgt voor het bereiken van doelen met de angst om elke dag te missen als je niet constant incheckt met je smartwatch.

Paniek kan ook optreden als uw smartwatch uw activiteit niet goed kan volgen of uw voortgang niet correct kan volgen. De ongelukkige waarheid is dat veel ontwerpers van apps voor voeding en fitness en hardware hun producten niet maken met het oog op geestelijke gezondheid. In een studie gepubliceerd in BJPsych geopend, rapporteerden deelnemers acht negatieve gevolgen van het gebruik van een fitness-app:

1. Fixatie op cijfers
2. Rigide voeding
3. Obsessie
4. App-afhankelijkheid
5. Hoog gevoel van voldoening
6. Extreem negatieve emoties
7. Motivatie door ‘negatieve’ berichten
8. Overmatige concurrentie

Als je bang bent dat je verslaafd raakt aan je smartwatch, lees dan ons advies op hoe de negatieve gewoonte van apparaatverslaving te overwinnen.

Als je het moeilijk hebt, neem dan een pauze van je smartwatch

Bij veilig gebruik kunnen smartwatches uw leven ten goede komen. Maar met een prominente focus op lichaamsbeweging, activiteit en calorieverbranding, kunnen smartwatches een nadelig effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Als u niet de gewenste trackingresultaten ziet, kunt u last hebben van een laag zelfbeeld.

Als je je overgeleverd voelt aan je smartwatch, is het misschien tijd om er even tussenuit te gaan. Begin met het uitschakelen van meldingen, het verwijderen van je smartwatch tijdens sociale uren of het verminderen van je activiteitsdoelen. Als je nog steeds merkt dat je smartwatch een negatieve invloed heeft, is het de moeite waard om een ​​fysieke pauze te nemen van het dragen ervan.