Geloof het of niet, een middagdutje doen is niet alleen een goede gewoonte voor jonge kinderen en ouderen. Hoewel de meeste volwassenen, vooral mensen in de werkende leeftijd, moeite hebben om een dutje te doen tijdens een normale dag is het misschien tijd om een korte siësta te houden voor uw gezondheid met behulp van deze technologie hulpmiddelen.
Is een powernap echt goed voor je gezondheid?
De gezondheidsvoordelen van voldoende slaap 's nachts zijn bekend. Onderzoek gepubliceerd in Slaap geneeskunde suggereert dat een powernap op de middag, of siësta, eigenlijk ook een aantal voordelen biedt: het kan stress verminderen, cognitief functioneren verbeteren en zelfs je niveau van alertheid verhogen. En aangezien veel mensen ongeveer acht uur na het ontwaken een natuurlijke slaperige periode ervaren, kan een korte powernap van ongeveer 20 minuten herstellende voordelen opleveren voor de rest van de dag. Hier leest u hoe u het meeste uit uw powernap kunt halen.
1. Stel een dutje-herinnering in
De eerste stap is om te onthouden om wat tijd in te plannen voor je dutje. Door het in je routine in te bouwen, is de kans veel groter dat je er prioriteit aan geeft. Als u een iPhone-gebruiker bent, is dit een eenvoudig proces. U kunt de ingebouwde gebruiken Herinneringen-app op je iPhone om u te vragen een pauze te nemen. Stel een herinnering in, ga door met je dag en ontvang een melding wanneer het tijd is om te gaan liggen.
2. Schakel meldingen uit met behulp van de focusmodus
De volgende stap is ervoor te zorgen dat u niet gestoord wordt. Nogmaals, iOS-gebruikers hebben de perfecte tool bij de hand. Het opzetten van een aangepaste focusmodus om ervoor te zorgen dat uw iPhone u op geen enkele manier stoort tijdens uw geplande dutje. U kunt elk element van een Apple Focus-modus aanpassen, van duur en automatische triggers tot welke meldingen per app zijn toegestaan. Dus als u bijvoorbeeld alles wilt dempen behalve oproepen van een specifieke persoon tijdens uw oogcontact, is een focusmodus perfect voor uw behoeften.
3. Speel slaapgeluiden met een app
Je dutje is waardevol en je wilt snel ontspannen en in slaap vallen. Gelukkig zijn er veel geweldige soundscape-apps die u kunnen helpen ontspannen en ga slapen. Zet een koptelefoon op en luister naar natuurgeluiden met een app zoals Wild Journey Nature Sounds, die je onderdompelt in prachtige omgevingsgeluiden van de natuur en je zelfs in staat stelt je eigen geluiden te mixen geluidslandschap.
Downloaden:Wild Journey Natuurgeluiden voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Gebruik een slim slaapmasker
Als je overdag moeite hebt om in slaap te komen, kan je middagdutje gemakkelijk worden verstoord. Je zou dit probleem kunnen oplossen met a slim slaapmasker om licht te blokkeren en u te helpen gemakkelijk toegang te krijgen tot kalmerende muziek of slaapgeluiden. De Lightimetunnel Bluetooth draadloos 3D-oogmasker biedt 12 uur afspeeltijd vanaf een volledige lading terwijl het 100 procent van al het licht blokkeert, waardoor je een cocon van de drukke wereld krijgt die je zal helpen volledig te ontspannen.
5. Gebruik Sleep Tracking om te zien hoe goed je hebt geslapen
Met een smartwatch of een app om je slaap bij te houden, kun je zien hoe effectief je dutje was. De beste apps kunnen zelfs laten zien welke slaapcycli je bereikt en zullen proberen je tijdens de lichtste slaapfase weer wakker te maken om je verfrist te voelen. Wakker worden tijdens de diepste fase van je slaapcyclus zorgt ervoor dat je je duizelig voelt.
Sleep Cycle voor zowel iOS als Android is een betrouwbare manier om niet alleen je slaap bij te houden, maar ook om ervoor te zorgen dat je wakker wordt weer op tijd om terug te gaan naar de rest van de activiteiten van de dag, aangezien u het ingebouwde alarm kunt gebruiken om te vermijden verslapen.
Downloaden: Slaapcyclus voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Neem een Mindful Moment als je wakker wordt
Het is natuurlijk moeilijk om van slapen meteen weer over te gaan op je dagelijkse bezigheden. Als je wakker wordt, neem dan even de tijd om je aan te passen en je voor te bereiden op actie voordat je vertrekt. Je zou er een paar kunnen doen ademhalingsoefeningen met behulp van een app. Nog beter, neem een moment van mindfulness met behulp van een meditatie-app.
Insight Timer biedt met zijn ruime aanbod aan korte meditaties een ideale oplossing. U kunt kiezen uit programma's van slechts één of twee minuten, waardoor het de perfecte overgangsactiviteit is voordat u weer de wereld in gaat.
Downloaden: Inzichttimer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Voel de herstellende voordelen van een powernap
Als je eenmaal je korte dutje hebt gedaan, ben je energiek en klaar om de rest van de dag het hoofd te bieden aan wat de wereld je te bieden heeft. En zelfs als je het in het begin moeilijk vindt om uit te schakelen en goed te slapen, is elke rustperiode waarin je je ogen sluit en een beetje ontspant geweldig om stress te verminderen en energie te herstellen. Een kort dutje kan een geweldige manier zijn om die energiedip halverwege de middag te verslaan.