Hoe u uw Apple Watch kunt optimaliseren om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen

Hoewel Apple zijn smartwatch adverteert als "het ultieme apparaat voor een gezond leven", zijn er aspecten van de Apple Watch die schadelijk kunnen zijn voor je geestelijke gezondheid. Van een altijd ingeschakelde calorietracker tot overweldigende meldingen, de Apple Watch heeft het potentieel om meer kwaad dan goed te doen als het gaat om de relatie van sommige mensen met hun welzijn.

U kunt uw Apple Watch grotendeels optimaliseren om uw geestelijke gezondheid te beschermen en te ondersteunen. Hier zijn enkele beperkingen die u op uw Apple Watch kunt zetten om prioriteit te geven aan uw welzijn.

1. Stel het caloriedoel in op de laagste instelling

Als je wilt sluit uw Apple Watch Activity Rings dagelijks, moet je aan drie gestelde doelen voldoen:

• Oefening doel (minuten besteed aan sporten)
• Stand doel (minuten besteed aan staan ​​elk uur van de dag)
• Doel verplaatsen (calorieën verbrand)

Hoewel u de doelwaarde voor elk van deze functies kunt wijzigen, kunt u het bijhouden van calorieën niet eenvoudig uitschakelen. Dit kan schadelijk zijn voor iedereen die zich in zijn dagelijks leven niet op calorieën wil concentreren. Het kan met name problematisch zijn als u een moeilijke relatie heeft met eten of lichaamsbeweging.

Een manier om de potentieel triggerende kant van de functie voor aanhoudend calorieverbruik te beheersen, is door uw dagelijkse doel in te stellen op de laagst mogelijke optie: 10 calorieën. Hopelijk is dit willekeurige maar lage aantal voldoende om de focus op het bijhouden van calorieën te verminderen en eventuele angst weg te nemen.

Hoe u uw caloriedoel kunt verlagen tot de laagste instelling op uw Apple Watch

1. Open de Activiteit-app op uw Apple Watch.
2. Scrol omlaag naar het einde van de startpagina. Kraan Doelen wijzigen.
3. Pas je verplaatsingsdoel aan door op de te tikken of vast te houden minus (-) pictogram totdat u de laagst mogelijke waarde van 10 kilocalorieën bereikt.
4. Kraan Volgende.
5. U kunt uw trainingsdoel en standdoel op dezelfde manier wijzigen minus of plus iconen. Of tik op Volgende en dan OK om uw instellingen op te slaan.

2. Schakel aanhoudende dagelijkse coachingmeldingen uit

De optie Dagelijkse coaching op Apple Watches is gepositioneerd als een motiverende functie om u eraan te herinneren uw doelen te bereiken. Voor sommigen echter kan het ontvangen van aanhoudende meldingen gedurende de dag om hen eraan te herinneren te bewegen, staan ​​en "calorieën te verbranden" angst en negatieve emoties verergeren.

Gelukkig heb je controle over de dagelijkse coaching-instellingen. U kunt Daily Coaching aanpassen om op bepaalde tijden van de dag meldingen te ontvangen, of u kunt de functie volledig uitschakelen.

Dagelijkse coaching uitschakelen op uw Apple Watch

1. Open het menu Instellingen op uw Apple Watch.
2. Scroll naar beneden om te vinden Activiteit en tik erop.
3. Schakelaar Dagelijkse coaching om het uit te schakelen.

Jij kan stand-herinneringen uitschakelen en andere permanente meldingen, waaronder het behalen van doelen, speciale uitdagingen en het delen van activiteiten.

3. Optimaliseer de niet-storen-uren

Een studie van Computerrecensie voor sociale wetenschappen legt uit dat verstoringen van de melding van slimme apparaten verband houden met depressie, angst en een verergerde gevoeligheid voor verveling. Daarom is een van de beste manieren om uw geestelijke gezondheid te beschermen met een Apple Watch, het inschakelen van de functie Niet storen.

Gelukkig is je Apple Watch uitgerust met de mogelijkheid om herinneringen uit te schakelen tijdens de uren die jou uitkomen. Er zijn verschillende manieren waarop u de functie Niet storen op uw Apple Watch kunt optimaliseren om uw geestelijke gezondheid te beschermen:

• Maak een Niet storen-schema. U kunt een schema maken waarin uw Apple Watch u geen meldingen stuurt (bijvoorbeeld tussen 23.00 en 07.00 uur).
• Pas verschillende Focus-profielen aan. Maak verschillende machtigingen voor apps op basis van wat u doet via verschillende Focus-instellingen (slaap, persoonlijk, werk, enz.).
• Schakel Niet storen permanent in. Om alle storingen te verwijderen, zet je Apple Watch permanent op Niet storen.

Hoe u Niet storen op uw Apple Watch inschakelt

Er zijn twee manieren om Niet storen op uw Apple Watch te gebruiken. U kunt het controlecentrum vanuit het startscherm openen door omhoog te vegen en op het focuspictogram te tikken, of u kunt elk Focus-profiel aanpassen in het menu Instellingen.

Volg deze stappen om uw Focus-instellingen aan te passen:

1. Open het menu Instellingen op uw Apple Watch.
2. Kraan Focus.
3. Kraan Niet storen.
4. Kraan Nieuwe toevoegen... en voer de uren en dagen van de week in waarop u wilt dat deze Focus wordt ingeschakeld.
5. Druk op de Digital Crown om terug te keren naar je startscherm (je instellingen worden automatisch opgeslagen).

Om snel een Focus-functie in te schakelen, veegt u omhoog vanaf het startscherm om toegang te krijgen tot het Control Center. Tik op het pictogram Focus (het maanpictogram) en tik op Niet storen (of een ander Focus profiel naar keuze). Tik ten slotte op om de duur van je Focus te kiezen, bijvoorbeeld Op, 1 uur aan, of Tot vanavond.

U kunt er meer over leren hoe u Control Center op Apple Watch kunt aanpassen en gebruiken in onze deskundige gids.

Als u een iPhone bezit, is het ook de moeite waard om deze uit te schakelen Spiegel mijn iPhone in je Focus-instellingen. Als dit is ingeschakeld, kopieert uw Apple Watch de Focus-instellingen van uw iPhone en vice versa.

4. Laad uw Apple Watch op tijdens uren dat u niet gestoord wilt worden

Naast het inschakelen van Niet storen op uw Apple Watch, kan ervoor kiezen om uw horloge op te laden op tijden dat u het niet nodig heeft, om eventuele apparaatgerelateerde angst weg te nemen.

Tenzij u bijvoorbeeld uw slaap wilt bijhouden met uw Apple Watch, kunt u ervoor kiezen om uw apparaat 's nachts op te laden. Als u uw Apple Watch tijdens uw werkuren oplaadt (vooral als u aan een bureau zit), kunt u echter de verleiding wegnemen om naar uw scherm te kijken wanneer u zich zou moeten concentreren.

5. Schakel de Start Workout-herinnering uit

Als je een bewuste wandeling hebt gemaakt, is het laatste wat je wilt dat je Apple Watch je lastigvalt om van je informele wandeling een training te maken.

De eigen Workout-app van de Apple Watch kan automatisch detecteren wanneer je loopt, hardloopt, zwemt, fietst, de elliptische machine gebruikt of de roeimachine gebruikt. Als uw Apple Watch detecteert dat u deelneemt aan een van deze activiteiten, zal het u op de hoogte stellen met een herinnering om met uw training te beginnen (d.w.z. houd uw huidige activiteit bij).

Hoewel deze functie nuttig kan zijn, kan het de druk vergroten om een ​​activiteit waarvan u gewoon wilt genieten te kwantificeren voor wat het is. Het beste wat u kunt doen, is de Start Workout-herinnering uitschakelen om de tracking-herinneringsfunctie te verwijderen.

Hoe u de Start Workout-herinnering op uw Apple Watch uitschakelt

1. Open Instellingen op uw Apple Watch.
2. Scroll naar beneden om te vinden Training en tik om te openen.
3. Scroll naar beneden naar Trainingsherinnering starten en schakel het uit.

Door de herinnering om te trainen te verwijderen, kunt u uw beweging beter waarderen zonder dat het gaat om afstand, verbrande calorieën of bestede tijd.

Een gebruikelijke manier dat smartwatches kunnen een trigger zijn voor uw geestelijke gezondheid is het overweldigende aantal geïnstalleerde apps. Vooral social media-apps herinneren ons eraan dat we altijd ingelogd en altijd bereikbaar zijn.

Lees onze gids op hoe u apps van uw Apple Watch verwijdert voor tips over de beste manier om apps van uw draagbare apparaat te verwijderen.

U kunt uw Apple Watch optimaliseren om prioriteit te geven aan uw welzijn

De Apple Watch wordt op de markt gebracht als de ultieme smartwatch die je gezondheid ten goede komt, maar kan toch voor negatieve effecten zorgen. Zoals met elk stuk technologie, is het beheren van uw gebruik en blootstelling aan de functies de beste manier om voor uw welzijn te zorgen. Door grenzen te stellen met uw Apple Watch, kunt u genieten van de gezondheidsvoordelen en tegelijkertijd uw mentale welzijn ondersteunen.