Je menstruatiecyclus is meer dan alleen je menstruatie - het omvat de activiteiten die tijdens je cyclus plaatsvinden in je eierstokken, baarmoeder en hersenen. Een volledige menstruatiecyclus kan (gemiddeld) tussen de 24 en 38 dagen duren en kan elke maand in lengte fluctueren.
Er zijn vier fasen van een menstruatiecyclus - menstruatie, folliculair, ovulatie en luteaal - waarbij elke fase zijn eigen reeks symptomen, hormooncombinaties en lichamelijke gewaarwordingen met zich meebrengt. Om u te helpen deze schommelingen te beheersen, hebben we de beste online bronnen en apps geïdentificeerd om u te helpen uw welzijn tijdens elke fase van uw menstruatiecyclus te optimaliseren.
1. Menstruatiefase: uw menstruatie
De eerste dag van uw menstruatiecyclus wordt gekenmerkt door de eerste dag van uw menstruatie. De menstruatiefase duurt gemiddeld tussen de vijf en zeven dagen (d.w.z. de duur van uw menstruatie).
Menstruatie Fase Symptomen
Afgezien van het voor de hand liggende, heb je waarschijnlijk weinig energie dankzij het verlies van ijzer tijdens je menstruatie. Pijnlijke krampen en een ongemakkelijk opgeblazen gevoel kunnen aanwezig zijn, en je kunt het gevoel hebben dat je je voor de rest van de eeuwigheid in je grot (lees: slaapkamer) wilt wentelen.
Op welke activiteiten moet ik me concentreren?
- Probeer een yoga-app. Het beoefenen van yoga kan helpen om je menstruatiekrampen te verzachten door de zuurstofcirculatie door je spieren te stimuleren, volgens HOLOGISCH. Poging De onderbuik yoga-app voor eenvoudige yogastromen voor een meelevende en inclusieve ervaring. Alternatief, de Yoga met Adriene Het YouTube-kanaal biedt gratis yogareeksen voor alle stemmingen en kwalen.
- Verhoog je ijzerinname. Omdat je tijdens je menstruatie waardevol ijzer verliest, wil je ervoor zorgen dat je je energieniveau op peil houdt door ijzerrijk voedsel in je dieet op te nemen. Vind informatie over voedingsbronnen van ijzer op De voedingsbron—een informatieve website die de kerncomponenten van een gezond voedingspatroon opsplitst in gemakkelijk te begrijpen artikelen.
- Geef prioriteit aan bedtijd. Rust is cruciaal tijdens je menstruatie. Moedig ononderbroken nachtrust aan met behulp van Slaap Cyclus- een slaaptracker-app die is ontworpen om u wakker te maken in de lichtste fase van uw slaap. Vergeet niet de functie Niet storen op al je apparaten in te schakelen voor een goede nachtrust.
Lees onze 3 eenvoudige tips voor het creëren van een effectieve nachtelijke routine om ervoor te zorgen dat u herstellende nachtrust heeft tijdens deze eerste week van uw menstruatiecyclus.
Andere apps voor de menstruatiefase
Als je dat nog niet hebt gedaan, is dit een uitstekend moment om te beginnen met het bijhouden van je menstruatie. Voor een leuke manier om je menstruatie bij te houden probeer de Stardust-app zonder je zorgen te hoeven maken over problemen met gegevensprivacy.
Downloaden: Stardust Period Tracker voor Android | iOS (Vrij)
2. Folliculaire fase: oestrogeen stijgt
De folliculaire fase overlapt de menstruatiefase en beslaat (gemiddeld) dag 1-13 van uw menstruatiecyclus. Tijdens deze fase bereiden je hormonen zich voor op de ovulatie.
Symptomen van de folliculaire fase
U kunt zich energiek voelen en baat hebben bij een golf van creativiteit. Een optimistisch gevoel komt ook vaak voor tijdens deze fase van de menstruele cyclus.
Op welke activiteiten moet ik me concentreren?
Het is een goed moment om je creatieve vaardigheden aan te scherpen en je energie goed te gebruiken.
- Word georganiseerd met een planner-app. Energie en creativiteit zullen pieken bij de ovulatie, dus dat wil je gebruik een gratis wekelijkse planner-app om uw taken te organiseren. Als je het liever simpel houdt, Microsoft-taken is een handige app voor het maken en organiseren van checklists, herinneringen en afspraken.
- Probeer intervaltraining. Gebruik een countdown timer-app voor intervaltrainingsoefeningen en neem deze week explosieve bewegingen op in je trainingen. De Trainingstimer app is perfect voor HIIT, Tabata, circuittraining en andere vormen van intervaltraining.
- Voorkom blessures met een stretch-app. Volgens Grenzen in sport en actief leven, heb je twee keer zoveel kans op spier- en peesblessures tijdens de late folliculaire fase, dus het nemen van preventieve maatregelen is een must. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je gaat sporten en daarna afkoelt. De Stretch & Flexibiliteit-app biedt dynamische rekoefeningen voor warming-ups en statische rekoefeningen die geschikt zijn om af te koelen.
Andere apps voor de folliculaire fase
Het is de beste tijd om gezellig te zijn tijdens je folliculaire fase terwijl je zelfvertrouwen stijgt, dus waarom zou je geen nieuwe club of groep zoeken om lid van te worden? Ontmoeten? Meld u aan, voer uw locatie in en blader door uw favoriete activiteiten om gelijkgestemde mensen te vinden om mee om te gaan. U kunt Meetup zelfs gebruiken om intervaltraining of stretchlessen te vinden, twee van de aanbevolen activiteiten voor de folliculaire fase.
Downloaden: Ontmoeting voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Ovulatiefase: oestrogeenpieken
Ovulatie vindt meestal plaats rond het midden van uw menstruatiecyclus, gemiddeld tussen dag 13 en 15. Gedurende deze tijd verlaat een eicel uw eierstok en komt de eileider binnen.
Symptomen van de ovulatiefase
Tijdens deze korte fase kan uw energie enorm stijgen en uw slaapkwaliteit hoog zijn. U kunt ook een verhoogde lichaamstemperatuur, ovulatiekrampen en een opgeblazen gevoel ervaren.
Op welke activiteiten moet ik me concentreren?
- Laat je bloed sneller stromen met online HIIT-workouts. Werk aan je overtollige energie met een HIIT-sessie. Fitness maker Chloe Ting biedt een scala aan gratis HIIT-trainingsprogramma's op haar YouTube-kanaal die ideaal zijn om je energie mee te benutten.
- Blijf gehydrateerd met de hulp van je telefoon. Gebruik de om mogelijke krampen te verlichten, een hogere lichaamstemperatuur tegen te gaan en te ondersteunen Waterherinnering - Daily Tracker-app om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft.
Andere apps voor de ovulatiefase
Als u probeert zwanger te worden, gebruikt u a digitale vruchtbaarheidsmonitor kan u en uw partner helpen met uw zwangerschapsreis. Als alternatief kan het gebruik van een periode-tracker die basale temperatuurregistratie en ontladingsbewaking biedt, zoals Clue, helpen.
Downloaden: Aanwijzing voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Luteale fase: progesteron stijgt
De luteale fase beslaat dag 15 tot 28 (de dagen tussen de ovulatie en je volgende menstruatie). Oestrogeen daalt terwijl de niveaus van progesteron stijgen.
Symptomen van de luteale fase
Uw verschuivende hormoonspiegels kunnen u in de slaapstand brengen, waarbij zowel uw eetlust als uw metabolisme toenemen. U kunt zich op de dagen voorafgaand aan uw menstruatie slechtgehumeurd, hoofdpijn, gezwollen of krampachtig gaan voelen. Hormonale veranderingen kunnen uw slaap tijdens deze fase verstoren.
Op welke activiteiten moet ik me concentreren?
- Geef je endorfine een boost met leuke cardio. Als je van sporten houdt, is dit het moment om de intensiteit te verlagen en het plezier te vergroten. Creëer je eigen dansfeest met Dans nu gewoon—de mobiele app van het populaire consolespel. Je verhoogt niet alleen je gelukshormonen, maar je haalt ook de druk uit je trainingsschema.
- Stil je honger met hartige recepten. Met een verhoogde stofwisseling en onmiskenbare honger, wil je hartige voedingsrecepten vullen. Alle recepten biedt eenvoudige recepten voor smakelijke huisgemaakte maaltijden op zowel de website als de mobiele app die uw hongerige eetlust in de luteale fase zeker zullen verzadigen.
- Kalmeer jezelf in slaap. Omdat slapeloosheid kan optreden tijdens je luteale fase, kun je proberen te ontspannen met een rustgevende audio-app. Soundscape-apps zijn ontworpen om u te helpen ontspannen en bereid je voor op slapen. U kunt ook kalmerende afspeellijsten downloaden Spotify kan je helpen afdwalen.
Andere apps voor de luteale fase
Nu je menstruatie nadert, is het de moeite waard om je agenda vrij te maken van zware sociale of werkevenementen. Google Agenda is een van de meest toegankelijke gratis agenda's die er zijn en is compatibel met alle apparaten.
Downloaden: Google Agenda voor Android | iOS (Vrij)
Volg uw symptomen om meer te weten te komen over uw menstruatiecycluservaring
Als je niet zeker weet wat je menstruatiecyclus is of in welke fase je je momenteel bevindt, is het de moeite waard om een menstruatie-tracker te gebruiken om meer te weten te komen over je persoonlijke menstruatiecyclus. Zodra u synchroon loopt met uw symptomen, kunt u beginnen met het optimaliseren van uw welzijn.
De sleutel tot het beheersen van uw menstruatiecyclus is in de eerste plaats luisteren naar wat uw lichaam nodig heeft. Duw niet om te trainen als je uitgeput bent, en ontzeg jezelf geen snacks of grotere porties tijdens de maaltijden als je lichaam daarom vraagt. Door de bovenstaande apps en je eigen intuïtie te gebruiken, kun je je welzijn tijdens je menstruatiecyclus optimaliseren.
