Hoe een gezondere relatie met sociale media te ontwikkelen

Met miljarden gebruikers over de hele wereld zijn sociale media een snelle manier om in contact te blijven met vrienden, op de hoogte te blijven van het nieuws of gewoon af en toe de tijd te doden. Soms kan het eindeloze scrollen echter overweldigend worden. Hier leest u hoe u een positievere relatie met sociale media kunt cultiveren en deze op uw eigen voorwaarden kunt consumeren.

Zoals iedereen die meer dan een paar minuten op Facebook of Twitter heeft gescrolld kan bevestigen, zijn niet alle berichten precies gevuld met positieve, informatieve inhoud. Het tegenkomen van verbijsterende berichten is echter niet het enige nadeel.

Telefoonverslaving en gevoelens van sociaal isolement zijn volgens hem potentiële nadelen van sociale media Grenzen in de psychologie. Het kan echter ook communicatie en verbinding bevorderen, dus er zijn ook voordelen aan deze sites.

Daarnaast kan de introductie van sociale media (in dit geval Facebook) ook samenhangen met een negatievere mentale gezondheid onder jongeren, aldus de Amerikaanse Economische Vereniging. Er zijn veel mogelijke redenen voor deze connectie, waaronder de manier waarop sociale media je uitnodigen om je sociale leven met dat van anderen te vergelijken.

Hoewel het verwijderen van uw sociale media-accounts is altijd een optie, het is ook mogelijk om je surfgedrag aan te passen en je bezig te houden met meer inhoud die je echt leuk vindt. Hier zijn enkele manieren om uw sociale media in een positiever daglicht te stellen.

Over het algemeen kan het beperken van uw gebruik van sociale media tot ongeveer 30 minuten per dag helpen om gevallen van eenzaamheid en depressie te verminderen, volgens de Tijdschrift voor sociale en klinische psychologie. Probeer uw tijd voor sociale media af te bouwen tot ongeveer een half uur per dag en kijk of dat uw humeur positief beïnvloedt.

Het instellen van limieten en herinneringen op je smartphone kan die eindeloze scrollsessies onderbreken. Ga op een iPhone naar Instellingen, Scherm tijd, en tenslotte App-limieten. Kraan Limiet toevoegen om uw apps uit een lijst te selecteren en een bepaalde hoeveelheid tijd in te stellen om elke dag door ze te bladeren. Daarnaast kunt u uw algehele telefoongebruik bekijken op de Scherm tijd gedeelte om te zien waar het grootste deel van uw browsetijd naartoe gaat.

Op dezelfde manier kunt u stel een app-timer in op Android om uw browsetijd te verkorten.

2. Vecht tegen FOMO

De adembenemende foto's van wereldreizen, feesten en meer die overal op sociale media worden verspreid, kunnen je de Fear Of Missing Out (FOMO) bezorgen. Als je aan het scrollen bent, kan het lijken alsof iedereen het naar zijn zin heeft, behalve jij.

Je bent echter verre van alleen: FOMO is een wereldwijd fenomeen, aldus Wereldtijdschrift voor klinische gevallen, en over het algemeen is het beperken van je tijd op sociale media een handige manier om het te bestrijden. Het is ook cruciaal om te onthouden dat je alleen een samengestelde rol met hoogtepunten uit het leven van andere mensen krijgt.

Bovendien kan het FOMO ook verminderen als u elke dag wat tijd besteedt aan het nadenken over uw redenen voor dankbaarheid. Journaling-apps zoals Three Good Things zijn een handige manier om deze gewoonte vol te houden.

Het uitgangspunt is eenvoudig: noem drie goede dingen die elke dag hebben plaatsgevonden en druk de emoties uit die de gebeurtenissen teweegbrachten. De hele oefening duurt maar een paar minuten per dag, maar het kan je zeker meer bewust maken van alles wat goed gaat in je leven, zowel groot als klein.

Na een paar dagen journaling heb je een hele achterstand aan redenen om dankbaar te zijn. Het is een coole manier om in slechts een paar minuten per dag een positievere mindset te ontwikkelen.

Downloaden: Drie goede dingen voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Stel uw feed samen

Als de berichten van iemand je om wat voor reden dan ook een slecht gevoel geven, ga je gang en blokkeer of demp ze. Hier leest u hoe u iemand kunt blokkeren op verschillende van de meest populaire sociale-mediasites.

Gebruikers blokkeren ingeschakeld Twitteren

Tik op de profielpagina van de persoon en klik vervolgens op de weglatingsteken icoon. Klik op de Blok knop.

Er is ook de Stom optie, waarmee de tweets van het individu van uw tijdlijn worden verwijderd. De site stelt niemand op de hoogte wanneer ze gedempt worden, en je kunt ze later weer opheffen als je dat wilt.

Gebruikers blokkeren ingeschakeld Facebook

Ontvriend iemand door op de te klikken persoon en vinkje op hun profiel, raken Ontvrienden, en dan Bevestigen.

Ga naar om iemand te blokkeren Instellingen & privacy, Instellingen, en dan Blokkeren. In de Blokkeer gebruikers gebied, voert u hun naam in en klikt u op het Blok knop. Ze krijgen geen bericht.

Instagram biedt verschillende opties om te beheren wat je van andere gebruikers ziet. Klik op de weglatingsteken pictogram naast het profiel van een persoon, waar je de mogelijkheid hebt om ze te blokkeren of te beperken. Als je een gebruiker blokkeert, verdwijnen hun vind-ik-leuks en opmerkingen van je foto's en kunnen ze je niet meer taggen.

Iemand beperken betekent dat ze niet kunnen zien wanneer je online bent en dat hun opmerkingen alleen verschijnen als je ze goedkeurt. Ten slotte betekent het dempen van iemand dat je hun berichten niet in je feed ziet, maar dat je verbonden blijft.

Er is ook de mogelijkheid om iemands berichten te dempen. Klik op de berichten icoon, dan de informatie pictogram (de kleine letter "i" binnen een cirkel). Je hebt nu de mogelijkheid om berichten en oproepmeldingen te dempen.

4. Neem af en toe een mentale pauze

Zelfs als je af en toe niet te maken hebt met FOMO of andere negatieve effecten een pauze nemen van sociale media kan u helpen stress te verminderen en u meer te concentreren op uw echte relaties. Hierdoor kunt u ook op een meer bewuste en bewuste manier terugkeren naar uw feeds.

5. Doe mee op een positieve manier

Het is bijna te gemakkelijk om van achter een scherm ruzie te krijgen met vreemden (en soms met mensen die je kent). Probeer het in plaats daarvan blijf opzettelijk met uw telefoon en sociale media en vermijd zinloze heen en weer uitwisselingen. Er is natuurlijk niets mis met het oefenen van je debatvaardigheden online - weet gewoon wanneer je een limiet hebt bereikt.

Aan de andere kant, volg meer mensen of accounts die je echt gelukkig maken. (Als dit betekent dat je hele feed niets anders is dan foto's van goldendoodles en kittens, dan is dat ook goed.)

Blader op een gezonde manier door uw socials

Sociale media zullen niet snel verdwijnen, maar u kunt kiezen hoe u ermee omgaat. Door bewust te blijven van hoeveel tijd u besteedt aan browsen en posten, lastige accounts dempen of blokkeren, en door ook tijd te maken voor dankbaarheid, is het mogelijk om een ​​positievere relatie met je favoriete sociale media te ontwikkelen media.