Neem een paar minuten de tijd voor je mentale en fysieke gezondheid door deze apps en websites te gebruiken om aandachtig te bewegen.
In deze snelle samenleving die altijd bezig is, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de dynamiek van het leven. U kunt door uw dagen gaan zonder de tijd te nemen om te pauzeren, te ademen en aanwezig te zijn. Mindful bewegen is een oefening waarbij je je lichaam op een langzame, weloverwogen manier beweegt terwijl je aandacht besteedt aan je ademhaling en fysieke gewaarwordingen.
Dit kan vele vormen aannemen, van de vloeiende bewegingen van tai chi tot de zachte rekoefeningen van yoga. Onderzoek dus verschillende manieren om mindful bewegen te oefenen en hoe elke techniek je kan helpen een groter gevoel van bewustzijn en vrede in je dagelijkse leven te ontwikkelen.
1. Tai Chi: een zachte oefening met krachtige voordelen
Als je op zoek bent naar een bewuste bewegingsoefening die je algehele gezondheid en welzijn kan helpen verbeteren, zoek dan niet verder dan tai chi. Vaak omschreven als 'meditatie in beweging', is deze zachte maar krachtige oefening geworteld in oude Chinese krijgskunsten en legt de nadruk op langzame, vloeiende bewegingen en diepe ademhaling.
Tai chi kan niet alleen stress en angst verminderen, maar ook Harvard Health Publishing meldt dat het ook kan helpen kracht, flexibiliteit en balans te behouden.
Gelukkig voor jou is het leren van tai chi nog nooit zo eenvoudig geweest. Er zijn genoeg van online lessen beschikbaar die u kunnen helpen bij het leren en oefenen van tai chi vanuit het comfort van je eigen huis, in je eigen tempo.
Een goed voorbeeld is Tai Chi online lessen, die een scala aan tai chi-lessen biedt die worden gegeven door ervaren instructeurs, evenals video-tutorials en andere bronnen om u te helpen uw beoefening te verdiepen.
Er zijn ook smartphone-apps die je kunt gebruiken om aan de slag te gaan met tai chi, evenals tal van tai chi-cursussen die worden aangeboden via online leerplatforms zoals Udemy, Vaardigheden delenen YouTube.
2. Vind balans en sereniteit met yoga
Yoga is een andere vorm van bewuste beweging die de laatste jaren enorm populair is geworden. Deze oude Indiase praktijk combineert fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om stress te verminderen, flexibiliteit en kracht te vergroten en het algehele welzijn te verbeteren.
Net als tai chi heeft technologie het gemakkelijker dan ooit gemaakt om yoga te beoefenen. Er is een overvloed aan apps en websites beschikbaar die yogalessen aanbieden en bronnen voor alle niveaus, of je nu een beginner of een ervaren yogi bent.
Van de er zijn veel yoga-apps, is een populaire app Yoga Studio, die een breed scala aan yogalessen en meditatiepraktijken biedt die worden gegeven door topinstructeurs. Deze app geeft je ook de mogelijkheid om je eigen lessen samen te voegen met behulp van de bibliotheek met clips. Een andere geweldige optie is Yoga met Adriene, een populair YouTube-kanaal met een verscheidenheid aan yogapraktijken voor alle niveaus en interesses.
Een van de grootste voordelen van het gebruik van technologie om yoga te beoefenen, is dat je je oefening kunt aanpassen aan je eigen schema en voorkeuren. Of je nu maar een paar minuten over hebt of dieper in een specifieke oefening wilt duiken, er is waarschijnlijk een app of website die je kan helpen aan je behoeften te voldoen.
3. Versterk lichaam en geest met Pilates
Pilates is een bewuste bewegingsoefening die zich richt op het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van het lichaamsbewustzijn. Net als bij tai chi en yoga, heeft technologie het gemakkelijker dan ooit gemaakt om Pilates te beoefenen.
Er zijn veel apps en websites beschikbaar die Pilates-lessen en -bronnen voor alle niveaus aanbieden. Een voorbeeld is Pilates altijd, die een breed scala aan lessen biedt die worden gegeven door gecertificeerde instructeurs. Er zijn meer dan 250 workouts voor beginners en meer dan 400 workouts voor gevorderden, dus je zult niet zonder oefeningen komen te zitten!
Een andere geweldige optie is de Glo-app. Glo is een yoga-, meditatie- en Pilates-app die een breed scala aan oefeningen biedt die geschikt zijn voor elke levensfase, elk niveau en elke behoefte.
4. Cultiveer vitale energie met Qigong
Qigong (uitgesproken als "chee-gong") is een Chinese bewegingspraktijk die zich richt op het cultiveren van vitale energie, of "qi", door een combinatie van fysieke beweging, meditatie en ademwerk.
Het is aangetoond dat deze praktijk helpt stress te verminderen, de balans te verbeteren en de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Het beoefenen van Qigong is toegankelijker dan ooit met websites en online cursussen die hulpmiddelen bieden voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Je hebt bijvoorbeeld toegang tot veel Qigong-cursussen op Udemy die je zullen helpen basis- en fundamentele bewegingen onder de knie te krijgen. Een zo'n cursus van Sounds True en onderwezen door Qigong-meester Robert Peng behandelt alle basisprincipes in 32 lessen die in totaal meer dan 3 uur duren.
Een andere geweldige optie is de Qigong Instituut, een website die informatie, lessen en bronnen biedt voor diegenen die meer willen weten over deze praktijk. Of je nu stress wilt verminderen, je fysieke gezondheid wilt verbeteren of een dieper gevoel van innerlijke vrede wilt cultiveren, Qigong kan precies de oefening zijn die je nodig hebt. Dus waarom probeert u het niet eens en ziet u hoe het uw lichaam en geest ten goede kan komen?
5. Beweeg je lichaam en til je op met dansen
Dansen is een leuke en vrolijke, bewuste bewegingsoefening die niet alleen de fysieke gezondheid verbetert, maar ook je humeur verbetert en je gevoel van welzijn verbetert. Van dansen is ook aangetoond dat het helpt de flexibiliteit, het evenwicht en de cardiovasculaire gezondheid te vergroten, evenals stress en angst te verminderen.
Er zijn veel apps om te leren dansen, evenals websites met tips over een breed scala aan dansstijlen en -niveaus, van ballroom tot hiphop. Een geweldige optie is de Steezy website, die meer dan 1.500 online lessen en programma's biedt die geschikt zijn voor alle niveaus.
Een andere geweldige optie is DansPlug, die online lessen aanbiedt in verschillende dansstijlen, gegeven door ervaren instructeurs. DancePlug is een abonnementsservice, maar met een lidmaatschap heb je toegang tot de volledige bibliotheek met instructievideo's. Of je nu kiest voor Steezy of DancePlug, je kunt AirPlay- of Chromecast-lessen volgen op je grote tv-scherm, waardoor het lijkt alsof je in de studio zit.
Verbeter uw welzijn door bewuste bewegingspraktijken
Bewuste bewegingsoefeningen zoals tai chi, yoga, pilates, qigong en dansen kunnen allemaal bijdragen aan je fysieke, mentale en emotionele welzijn.
Dankzij de technologische vooruitgang is het gemakkelijker dan ooit om toegang te krijgen tot hoogwaardige bronnen en deskundige begeleiding voor deze praktijken. Van online lessen en tutorials tot mobiele apps, er is een overvloed aan bronnen beschikbaar om je op weg te helpen met mindful bewegen.
