Meditatie gebruiken om beter te worden op het werk

Misschien heb je in het verleden al eens meditatie geprobeerd of ken je de vele voordelen ervan voor je welzijn. Er zijn tal van manieren waarop mindfulness je leven op het werk kan verbeteren. Door meditatie verbeter je je focus, vind je meer kansen en verlicht je de werkstress waarmee je te maken kunt krijgen. Ontdek enkele verschillende strategieën om meditatie te gebruiken om je leven op het werk te verbeteren.

1. Mediteer om dagelijkse intenties voor werk vast te stellen

Het stellen van intenties is een krachtige manier om de dag te beginnen. Het zal je helpen je geest in de versnelling te krijgen voor wat je dag ook inhoudt. Het zal u ook helpen om gedurende uw werkdag op één lijn te blijven met uw doelen. Meditatie biedt de beste omgeving om dagelijkse intenties vast te stellen - een rustige plek hebben en in een vredige en huidige staat zijn, zal je geest in de juiste conditie brengen om zinvolle doelen te stellen.

Geweldige meditatie biedt een reeks ochtendmeditatievideo's die betrekking hebben op het stellen van intenties voor de dag. Je zult je eerst concentreren op het bewust worden van je lichaam en geest om je te helpen een meditatieve staat te bereiken. Vervolgens hoor je nuttige aanwijzingen en vragen die je zullen inspireren om je de best mogelijke dag voor te stellen. Dit is een geweldige manier om de dag met energie en optimisme te beginnen.

2. Krijg nieuwe ideeën voor werk met behulp van meditatie

Je zult zelden nieuwe ideeën ontdekken als je geest onrustig of gestrest is - de beste ideeën komen als je in vrede bent met je geest en lichaam. Meditatie is door veel professionals gebruikt om nieuwe ideeën voor hun bedrijf of werkplek te genereren.

Het idee om meditatie te gebruiken om nieuwe ideeën voor werk op te doen, werd grotendeels gepopulariseerd door Tom Bilyeu, oprichter van Impact theorie. Op deze website vind je een reeks video's en blogs die gericht zijn op het stimuleren van je mindset. De Mindset-hacks In de categorie vind je inzichten over meditatie, inclusief zijn concept van 'thinkitating' - meditatie gebruiken om problemen op te lossen en nieuwe ideeën te ontdekken.

3. Verbeter uw focus op het werk

Als u uw werkomgeving wat chaotisch en ongeorganiseerd vindt, kan het moeilijk zijn om uw focus op het werk te behouden. Als je een korte aandachtsspanne hebt, zullen afleidingen op de werkplek het probleem alleen maar verergeren, maar het is de moeite waard om te weten dat je niet de enige bent.

Onderzoek toont aan dat regelmatige meditatie je aandachtsspanne kan verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in de Grenzen in de menselijke neurowetenschappen. Dit is essentieel als u uw concentratievermogen tijdens lange werkdagen wilt behouden.

Helaas kun je, zoals met de meeste dingen, je aandacht niet verbeteren door slechts één keer te mediteren. Consistentie is de sleutel en zal resultaten opleveren. Balance: Meditation & Sleep is een app die je zal helpen toegewijd te blijven aan je doelen.

U kunt de optie kiezen Verhoogde focus tijdens het installatieproces voordat u toegang krijgt tot uw geavanceerde abonnement. Het 10-dagenplan helpt je om elke dag aandachtig te oefenen. Je kunt jezelf ook vergelijken vanaf het moment dat je bent begonnen met hoe je je voelt als je klaar bent met het programma.

Downloaden: Balans: Meditatie & Slaap voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Mediteren als een onderbreking van het werk

Sommige dagen op het werk kunnen zwaar zijn. Misschien heb je de algemene overtuiging dat hard werken gelijk staat aan succes. Maar zonder pauzes zal je productiviteit gedurende de dag alleen maar afnemen. Meditatie is een van de beste manieren om je geest te resetten, zodat je nieuwe energie kunt opdoen en burn-out op het werk voorkomen.

De eerlijke jongens zorgen voor een uitstekend aanbod van geleide meditatie video's waarmee u overdag kunt opladen. De meeste video's zijn kort en kunnen gemakkelijk tijdens een werkpauze worden gemaakt. Ga naar buiten of zoek een rustige plek en luister gewoon naar de rustgevende stem. Na het volgen van deze video's ga je fris en gemotiveerd weer aan het werk om je dag voort te zetten.

5. Gebruik een Body Scan-meditatie om fysieke pijn van het werk te verlichten

Bodyscans zijn een speciale vorm van meditatie waarbij je je één voor één op elk deel van je lichaam concentreert. Talrijke studies hebben aangetoond dat deze vorm van meditatie mensen kan helpen om met pijn om te gaan, waaronder een gepubliceerd in de Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde.

Dit is handig als u last heeft van werkgerelateerde verwondingen, of dat nu rugpijn, schouderpijn of een ander deel van uw lichaam is dat ongemak veroorzaakt. Een bodyscan-meditatie helpt de pijn te verzachten door de relatie tussen lichaam en geest te versterken. Het populaire interactieve bemiddelingsplatform Wild goddelijk biedt een aantal geweldige bodyscan-meditaties op hun Youtube kanaal.

6. Mediteer om race-gedachten op het werk te stoppen

Vooral in snelle banen is het gemakkelijk om te merken dat je te maken hebt met race-gedachten. Een drukke sfeer kan leiden tot een onrustige geest, wat uw prestaties op het werk kan beïnvloeden.

Een rustige omgeving kan een ontspannen gemoedstoestand oproepen. Een zacht gemompel is een online tool die "omgevingsgeluiden biedt om afleiding weg te spoelen". Hier kun je een gepersonaliseerde audio-ervaring creëren voor je meditatiebeoefening.

Er zijn meerdere soorten geluiden beschikbaar, waarvan de meeste op de natuur gericht zijn, die kunnen helpen om je geest naar een stille en vredige plek te brengen. U kunt het volume van elk geluid in uw gepersonaliseerde mix aanpassen en een timer instellen voor hoe lang u wilt dat uw mix duurt.

Zoals geschetst door de Amerikaanse Psychologische Vereniging, is bemiddeling een hulpmiddel dat u enorm kan helpen bij het beheersen van stress. Waar je ook mee te maken krijgt op het werk, meditatie is een gratis hulpmiddel dat je welzijn op verrassende manieren ten goede kan komen en grote problemen kan laten lijken op kleine, irrelevante stapstenen.

Insight Timer is een uitstekende app om stress te verminderen, of het nu een groot of kleinschalig probleem is in uw werkleven. Tijdens de installatiefase kunt u kiezen uit vele intenties, waaronder Stress en angst dat zal een persoonlijk meditatieplan genereren. De geleide meditaties worden gegeven door experts in het veld en de meeste duren minder dan 20 minuten, dus je hoeft niet veel tijd over te houden voor je meditatiebeoefening.

Downloaden: Inzichttimer voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

Word je beste zelf op het werk met behulp van meditatie

Als je op je best wilt presteren op de werkvloer, is een gezonde relatie met je brein essentieel. Meditatie kan worden gebruikt om moeilijkheden te bestrijden waarmee u op het werk te maken kunt krijgen. Het kan ook een superkracht zijn om je focus te verbeteren, je zelfvertrouwen te vergroten en aanwezigheid op je werkplek te omarmen. Probeer deze meditatiemethoden uit om u te helpen uw beste zelf op het werk te worden.