Hoe een gezond hart te behouden met behulp van technologie

Je hart gezond houden is een stuk moeilijker dan de meeste mensen denken. Bijna een derde van de wereldbevolking loopt een hoog risico op hartaandoeningen als gevolg van een gebrek aan preventieve maatregelen en andere factoren.

Het goede nieuws is echter dat technologie het voor iedereen mogelijk heeft gemaakt om informatie over hun toestand te vinden en hun gezondheidssituatie gemakkelijk te beheren. Apple Health, Fitbit en andere apps hebben een revolutie teweeggebracht in de manier waarop mensen hun gezondheid controleren.

Lees meer over enkele eenvoudige manieren om uw hart gezond te houden met apps of slimme apparaten die kunnen helpen bij het bijhouden van gezondheidsstatistieken zoals bloeddruk, gewicht, activiteitsniveaus en meer.

1. Volg uw bloedsuikerspiegel

De OneTouch Reveal-app is een applicatie voor diabetesbeheer waarmee u uw bloedglucosewaarden, insulinedoses en andere belangrijke gezondheidsstatistieken kunt controleren. U kunt uw bloedglucosemetingen handmatig invoeren of synchroniseren met een compatibele OneTouch-glucosemeter.

Meld u aan voor een account om aan de slag te gaan. Voeg een gebeurtenis toe, zoals bloedglucosemetingen, insulinedosering en meer, door op te klikken plus (+) icoon. U kunt patronen in uw metingen bekijken en identificeren via diagrammen en grafieken, en uw bloedglucosemetingen en insulinedoses dagelijks, wekelijks of gedurende een bepaalde periode loggen. Schakel herinneringen in om u te waarschuwen om uw bloedglucosewaarden te controleren.

Met de HbA1c-vergelijkerkunt u controleren hoe uw hemoglobinegehalte zich verhoudt tot uw gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen drie maanden. U kunt gegevens synchroniseren van gezondheidsapps zoals Google Fit of Fitbit. Dit kan u helpen uw diabetes beter onder controle te houden of contact op te nemen met uw arts als u denkt dat er iets niet klopt.

Downloaden: OneTouchReveal voor Android | iOS (Vrij)

2. Noteer hoge/lage bloeddrukwaarden

Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan een belangrijke risicofactor zijn voor volwassenen. Het kan ervoor zorgen dat het hart harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen. Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat de hartspier dik en stijf wordt, waardoor de kans op hartfalen toeneemt.

U moet de bloeddruk (BP) regelmatig controleren. Volgens Harvard Gezondheid, heeft iedereen met een waarde van 130/80 mm/Hg of hoger een verhoogde bloeddruk.

Om te beginnen kun je gebruiken slimme bloeddrukmeters om de gezondheid van uw hart te controleren. Deze apparaten worden geleverd met opblaasbare manchetten die u om uw bovenarm wikkelt. De manchet is verbonden met een klein computergestuurd apparaat dat de manchet automatisch opblaast en laat leeglopen om uw bloeddruk te meten. De meeste digitale bloeddrukmeters gebruiken de oscillometrische methode om volumeveranderingen en weerstand van bloed dat door uw bloedvaten stroomt te detecteren.

De meter berekent vervolgens op basis van deze trillingen je systolische en diastolische bloeddruk en geeft de resultaten weer op een scherm. Deze bloeddrukmeter-apps kan ook helpen bij het bijhouden van uw bloeddrukmetingen.

3. Houd triglyceriden in de gaten

Cholesteroltestkits en lipidentests werken om triglyceriden en cholesterolwaarden te meten door een klein bloedmonster te gebruiken. Deze kits zijn minder invasief dan reguliere bloedtesten, maar uw arts kan aanbevelen beide te doen als u een hoog cholesterolgehalte of andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten heeft.

Cholesteroltestkits voor thuis (zoals de testkits vermeld op Healthline) worden geleverd met lancetten en brengen minimale pijn met zich mee. De instructies moeten zorgvuldig worden gevolgd om nauwkeurige resultaten te garanderen.

Als alternatief kunt u ook gebruiken cardi. Gezondheid- een alles-in-één allesomvattende app om uw bloeddruk en cholesterolgehalte te controleren. U kunt bloeddruk- en polsmetingen met het Cardi Monitor-apparaat registreren en belangrijke gezondheidsinformatie in de app ordenen.

De premium-versie van de app biedt u geavanceerde, realtime inzichten. U kunt rapporten genereren door gegevens te delen met uw zorgverlener. Zorg ervoor dat u medicatieherinneringen en cholesterolregistratie instelt om de controle over uw cardiovasculaire gezondheid te behouden.

Downloaden: cardi. Gezondheid voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Meet uw LDL-cholesterol

LDL-cholesterol (low-density lipoprotein) is een type vet dat zich in uw bloedvaten kan ophopen en schade aan uw hart kan veroorzaken. LDL-cholesterol bevat vooral veel verzadigde vetten en transvetten. Volgens dit artikel van WebMD, zou het optimale cholesterolgehalte bij volwassenen minder dan 100 milligram per deciliter (mg/dL) moeten zijn.

De app LDL Cholesterol Tracker is ontwikkeld door het Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease in John Hopkins. Het is een vrij eenvoudige manier om uw LDL-cholesterolgehalte te meten. U hoeft slechts drie metingen in te voeren: totaal cholesterol, triglyceriden en HDL-cholesterol, en tikken Berekenen.

De app baseert zijn berekeningen op een gepersonaliseerde factor voor elk individu met behulp van de Martin/Hopkins-vergelijking, wat een verbetering is ten opzichte van de traditionele Friedewald-vergelijking volgens een studie in Klinische Biochemie. U krijgt de waarden van LDL-cholesterol. VLDL-cholesterol en niet-HDL-cholesterol.

Downloaden: LDL-cholesteroltracker voor Android | iOS (Vrij)

5. Controleer uw tailleomtrek

De tailleomtrek is een indicator van het lichaamsvetgehalte. Dit is een belangrijke maatstaf, omdat het u kan helpen gebieden van uw lichaam te identificeren die vatbaar zijn voor gewichtstoename en of u risico loopt op ziekten zoals diabetes en een hoog cholesterolgehalte.

De Weights and Measures Tracker-app is zo'n tool die u kan helpen uw BMI en fysieke kenmerken bij te houden en te begrijpen hoe u in de loop van de tijd vooruitgaat.

De Calorie- en macronutriëntencalculator functie kunt u een caloriedoel kiezen en uw diëten kiezen of uw verhouding van macro's kiezen. U kunt gegevens over uw gewicht analyseren met de Gewicht Tracker om te zien of er zich in de loop van de tijd trends of patronen ontwikkelen.

Stel om te beginnen uw profiel in door uw basisgegevens in te voeren, zoals lengte, streefgewicht, geboortedatum en geslacht. Navigeer vervolgens door de app en voer uw gezondheidsgegevens en andere lichaamsafmetingen in, zoals borst, heupen, taille en meer. De app berekent vervolgens je BMI en lichaamsvetpercentage.

U kunt dit vergelijken met het ideale lichaamsvetpercentage in de Lichaamsvetanalysator sectie. Naarmate u meer gegevens vastlegt, geeft de app u een gedetailleerd overzicht van uw gewicht en BMI, wekelijkse calorie-inname en verbrande calorieën.

U kunt uw voortgang in de loop van de tijd volgen door uw metingen regelmatig in te voeren en ze bij te houden in een gemakkelijk leesbare grafiek. Pas vervolgens uw doelen zo nodig aan. De premium-versie van de app bevat gepersonaliseerde rapporten, meerdere functies voor het bijhouden van foto's en meer.

Downloaden: Maten en Gewichten Tracker voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

6. Houd fysieke activiteit en hartslag bij

Lichamelijke activiteit is cruciaal voor het behoud van een gezond hart en cardiovasculair systeem. Gebruik draagbare apparaten, zoals smartwatches, of activity tracker-apps om u te helpen ervoor te zorgen dat u de hele dag door voldoende beweegt. U kunt doelen voor uzelf stellen via hun stappenteller, trainingslogboek en functies voor het volgen van afstanden.

Een normale hartslag in rust ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. U kunt uw smartwatch gebruiken om real-time feedback te krijgen over uw hartslag in rust tijdens het sporten of gedurende de dag.

7. Registreer uw calorie-inname

Calorie-inname is een sleutelfactor bij gewichtsverlies en -behoud, evenals bij de gezondheid van het hart. Het loggen van uw voedselinname met voeding en calorieteller-apps kan u helpen te begrijpen hoeveel calorieën u verbruikt, wat u zal helpen een caloriebudget te creëren dat werkt voor uw levensstijl.

U kunt aanpassen aan eventuele voedselgevoeligheden of allergieën die in uw dieet aanwezig kunnen zijn. Niet alleen dat, maar u kunt er ook voor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt met weinig verzadigde en transvetten, toegevoegde suikers en natrium voor een gezond hart.

Misschien wilt u ook portiegroottes vermijden die te groot of te klein zijn voor uw huidige doelen. De meeste van deze apps worden geleverd met handige bronnen en herinneringen om u te helpen een gezonde levensstijl te behouden, zoals u eraan herinneren meer water te drinken of gezonde maaltijdopties voor te stellen.

Word proactief door technologie te gebruiken voor de gezondheid van uw hart

Het kennen van uw gezondheidsgegevens, goed eten en het volgen van een fitnessroutine kunnen allemaal een grote bijdrage leveren aan het gezond houden van uw hart. Het is nooit te laat om iets proactief te doen om die tickers sterk te laten tikken. Probeer de tips in deze gids toe te passen en u zult een goed begin maken in uw inspanningen om een ​​gezond hart te behouden.