Misschien wil je wegblijven van schermen als je hoofd bonkt, maar de juiste technologie kan je helpen migraine te voorkomen en te kalmeren.
Als je ooit een vreselijke, kloppende hoofdpijn aan één kant van je hoofd hebt gehad, dan heb je waarschijnlijk migraine gehad. Naast ernstige hoofdpijn zijn enkele van de andere symptomen van migraine misselijkheid, gevoeligheid voor licht en vermoeidheid.
Van alcohol en cafeïne tot hormonen en stress, er zijn tal van triggers die migraine kunnen veroorzaken. Maar er zijn stappen die u kunt nemen om migraine te voorkomen. En het beste is dat technologie hier is om je te helpen die gevreesde migraine af te weren.
1. Creëer een rustige omgeving
Een heldere, lawaaierige en turbulente omgeving is de grootste vijand van migraine. Een uitstekende preventieve strategie is dus om ervoor te zorgen dat u altijd een kalmerende omgeving heeft. Probeer een slaaphulpmiddel zoals dow. Het is misschien klein, maar dit kleine apparaatje begeleidt je ademhaling met zacht licht om je te helpen ontspannen en rusten.
Een andere fantastische manier om migraine tegen te gaan, is door zoiets te gebruiken resoneren. Resonate is een meditatiestoel en poef die werkt samen met op maat gemaakte lichtbrillen en koptelefoons om je te ontspannen met behulp van trillingen, geluid en licht. Natuurlijk, het is een investering, maar het is het waard als je iemand bent die vaak last heeft van migraine.
2. Blijf uit de buurt van cafeïne
Sommigen zeggen dat cafeïne migraine kan verlichten. Echter, een studie uit het American Journal of Medicine toont aan dat de kans op migraine toeneemt voor degenen die drie of meer cafeïnehoudende dranken per dag drinken.
Breek met je cafeïneverslaving met behulp van de I Am Sober-app. I Am Sober is veel meer dan alleen een simpele soberheidsteller-app - het kan je ook in contact brengen met een gelijkgestemde gemeenschap van mensen op dezelfde reis als jij. Bovendien moedigt het je aan met dagelijkse motivatie en laat het je voortgang zien, inclusief hoeveel geld je hebt bespaard.
Downloaden: Ik ben nuchter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Let goed op wat je eet
Wist je dat wat je in je lichaam stopt, je migraine kan bezorgen? A studeer in Science Daily ontdekte dat nitraten in gezouten vlees migraine kunnen veroorzaken of eraan kunnen bijdragen.
De YAZIO-app helpt je bij te houden wat je eet voor elke maaltijd van de dag, inclusief ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes. Op die manier kun je terugkijken op hoe je je die dag voelde, het vergelijken met het voedsel dat je hebt gegeten en eventuele triggers van migraine ontdekken.
Downloaden: YAZIO voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Vind een kalmerende manier om te ontstressen
Stress kan zeker migraine veroorzaken, zoals vermeld in a studie van StatPearls. Er zijn een paar kalmerende manieren om te ontstressen, en een daarvan is door naar muziek te luisteren, met name relaxte beats, rustgevende soundscapes en meditatiemuziek.
Spotify heeft het allemaal. Blader eenvoudig door de verschillende categorieën of ga direct naar de zoekbalk. Van daaruit kunt u muziek downloaden, muziek toevoegen aan uw afspeellijst of opslaan in uw bibliotheek. Vergeet niet om uw muziekniveau laag te houden om te voorkomen dat uw migraine verergert.
Downloaden: Spotify voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Een andere kalmerende en gezonde manier om te ontstressen is door te kleuren. ColorPlanet is een leuke mobiele game om op nummer te schilderen met meer dan 5.000 kleurplaten voor volwassenen net zoals kleurplaten voor kinderen.
ColorPlanet heeft voor elk wat wils, van mandala's en olieverfschilderijen tot fantasiefiguren en dieren. Bovendien worden er dagelijks nieuwe, nieuwe kleurpagina's geüpload.
Downloaden: ColorPlanet voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Houd een regelmatig slaapschema aan
Vaak gaan slaapproblemen hand in hand met migraine. Volgens een artikel uit het Journal of Headache and Pain, kan het verbeteren van uw slaap de frequentie en ernst van migraine verminderen. Terwijl het er meerdere zijn apps om uw slaap bij te houden en te verbeteren, de Oura-ring is mogelijk het meest indrukwekkende en geavanceerde slaapvolgapparaat.
Simpel gezegd, de Oura Ring is een slimme ring die sensoren en een bijbehorende app gebruikt om elk aspect van je slaap te volgen. Wat het bijhoudt, omvat uw verschillende slaapfasen, rusteloosheid en algehele slaapscore. Om u te helpen beter te slapen, wijst de Oura-app u bovendien op specifieke gebieden die u moet verbeteren.
6. Oefen zelfzorg om te ontspannen
Het is belangrijk om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen, vooral als je migraine wilt verminderen of voorkomen. Het is gemakkelijk om uw zelfzorgactiviteiten of Sparkles te plannen en bij te houden met de Sparkle mobiele app. Het enige dat u hoeft te doen, is een lijst met Sparkles maken die u vreugde brengen of de ideeën gebruiken die door de app worden aanbevolen.
Wandelen, een warm bad nemen en lezen zijn enkele zelfzorgideeën van Sparkle. Wanneer je je Sparkle maakt, kun je de naam en kleur bewerken, notities toevoegen en het afvinken als het klaar is. Bovendien kunt u de app gebruiken om herinneringen in te stellen, zodat u eraan denkt uw dagelijkse zelfzorgpraktijken te doen.
Downloaden: Schitter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Volg uw migraine in een dagboek
Het bijhouden van uw migraine is een praktische manier om patronen te herkennen en controle over je leven te krijgen. Migraine Buddy is een mobiele tool waar u uw triggers kunt vinden, uw verlichting kunt ontdekken en uw migraine beter kunt begrijpen.
Met de app kun je veel aspecten bijhouden, zoals wanneer je migraineaanvallen beginnen en eindigen, hoe hevig de pijn was, waar de pijn zich bevond, welke medicijnen je nam en nog veel meer.
Wanneer u uw dagelijkse triggers bijhoudt, kunt u bepalen welke aspecten uw migraine beïnvloeden en vervolgens de beste behandelingen vinden. Naast het volgen van uw migraine, beschikt Migraine Buddy ook over verschillende migraine-leerprogramma's en een actieve community-chat met anderen die ook aan migraine lijden.
Downloaden: Migraine Buddy voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Probeer een Smart Sleep Eye Mask
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van Therabody's spierrollers en massagepistolen - allemaal gadgets die je in je sporttas moet bewaren. Heb je echter al gehoord van de SmartGoggles van Therabody? Dit ultramoderne slimme oogmasker is erop gericht u te helpen stress te verminderen, de slaap te verbeteren en van migraine af te komen.
De Therabody SmartGoggles gebruik vibratiepatronen, massage- en warmtefuncties samen met drie verschillende instellingen. De instellingen zijn volledig aanpasbaar, zodat u uw eigen voorkeuren kunt vinden en details naar eigen inzicht kunt in- en uitschakelen.
Migraine voorkomen voordat ze uw leven verwoesten
Migraine is veel meer dan je gemiddelde hoofdpijn. Migraine is een aandoening die resulteert in een ernstige, pijnlijke en bonzende hoofdpijn die soms uren en zelfs dagen aanhoudt.
Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om te voorkomen dat migraine uw leven overneemt. En ook al blijven mensen meestal uit de buurt van technologie als ze last hebben van migraine, het kan een enorme hulp zijn. Technologie kan u zelfs helpen om migraine te allen tijde een stap voor te blijven!