Zorgen voor je geestelijke gezondheid is cruciaal, en veel onderzoek kan je in de goede richting wijzen.
Het ondersteunen van je mentale welzijn kost niet altijd veel tijd of moeite. Een paar simpele aanpassingen aan je wekelijkse routine kunnen zelfs helpen om stress te verminderen en meer plezier in je leven te brengen. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw geestelijke gezondheid vandaag te helpen.
1. Maak contact met anderen
Maak gebruik van uw sociale kring. Het gevoel hebben dat je bij een groep hoort, heeft veel voordelen voor je geestelijke gezondheid, en het wordt geassocieerd met minder gevallen van depressie, volgens de Amerikaans tijdschrift voor levensstijlgeneeskunde. Zelfs een kort praatje met een oude vriend kan je humeur in een oogwenk verbeteren.
Neem contact op met uw vrienden en familie, of vind een nieuwe groep mensen met dezelfde interesses op een site zoals Ontmoeten. Of je nu van rotsklimmen houdt of een nieuwe taal leert, er is waarschijnlijk een relevante meetup-groep in de buurt. Zo niet, dan kun je zelf een nieuwe groep starten om gelijkgestemden te ontmoeten.
Gebruik bovendien sociale media-apps om vrienden te maken bij jou in de buurt. Sommige apps, zoals Hey! Bij VINA draait alles om het koesteren van nieuwe vriendschappen. Zelfs grotere sites zoals Facebook hebben de neiging om evenementen in uw omgeving op te sommen die een geweldige bron zouden kunnen zijn voor het vinden van nieuwe vrienden.
Of je nu bestaande relaties koestert of met nieuwe mensen omgaat, een gezond sociaal leven onderhouden is een geweldige investering in je algehele welzijn.
2. Kom in beweging
Lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, en het kan ook angst en depressie verminderen, volgens ACSM's gezondheids- en fitnessdagboek. Wat betreft het verbeteren van uw algemene kwaliteit van leven, heeft meer beweging in uw dag de neiging om zowel fysieke als mentale voordelen te bieden.
Sporten hoeft ook geen saaie sleur te zijn. Gebruik een leuke workout-app zoals Playfitt om sporten meer als een spel te laten voelen.
Door uitdagingen te voltooien en squats, planken te doen of je aantal stappen te verhogen, beloont de app je met munten. Deze kunnen naar cadeaubonnen gaan voor plaatsen zoals Amazon of Allbirds.
Instructies begeleiden elke oefening en een motiverende stem feliciteert u met het behalen van uw trainingsdoelen. Het is een geweldige manier om te ontdekken welke soorten oefeningen je het leukst vindt, en de beloningen houden alles leuk en motiverend.
Je kunt ook contact maken met vrienden om elkaar eraan te herinneren dat je moet bewegen. Probeer de app eens uit en zie hoe uw munten binnen de kortste keren optellen.
Downloaden: Speel fit voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
3. Oefen mindfulness
Een overzicht van meer dan 200 onderzoeken toonde aan dat op mindfulness gebaseerde therapie effectief was bij het verminderen van angst, depressie en stress, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging. Als je nieuwsgierig bent naar mindfulness-meditatie, maar niet weet waar je moet beginnen, zijn apps een eenvoudige manier om de basis te leren.
De gratis Healthy Minds Program-app leert je basistechnieken voor mindfulness-meditatie in een reeks lessen die zijn ontworpen om stress te verminderen. Op de Mijn pad luister naar de inleidende audio die uitlegt hoe het programma uiteindelijk je geest traint om rustiger en meer gefocust te worden.
De op wetenschap gebaseerde lessen worden op een duidelijke, vriendelijke manier gepresenteerd en voelen aan als het luisteren naar een kalmerende podcast. Meteen haal je op een bewuste manier diep adem en begin je te werken aan de basisprincipes van meditatie.
En in tegenstelling tot andere programma's, bevat deze ook actieve meditaties, die beweging in je beoefening brengen. Als dit interessant klinkt, wil je er misschien meer over weten het beoefenen van loopmeditatie ook.
Deze gratis app biedt voor het grootste deel een laagdrempelige en grondige kennismaking met mindfulness die slechts een paar minuten van je dag kost. Bovendien is het helemaal gratis.
Downloaden: Healthy Minds-programma voor iOS | Android (Vrij)
4. Geniet van vrijetijdsactiviteiten
Een beetje tijd besteden aan ontspannende activiteiten, zoals kunst maken, naar muziek luisteren of genieten van een hobby, kan symptomen van depressie, angst en stress helpen beheersen, volgens The Lancet Psychiatrie. Helaas is het gemakkelijk om deze leuke activiteiten aan de kant te schuiven als je schema te hectisch wordt.
Probeer zoveel mogelijk elke week tijd vrij te maken voor de hobby's die je leuk vindt, of dat nu lezen, tuinieren of Netflixen is. Of doe wat nieuwe vaardigheden op met behulp van een app zoals Craftsy, die lessen en tips biedt over van alles, van naaien tot het maken van sieraden.
Leer meer over haken, breien, taart decoreren of tekenen op de Ontdekken scherm. Krijg bijvoorbeeld les in het maken van een quilt voor een T-shirt of het maken van schattige amigurumi-dieren. De kans is groot dat je op Craftsy enkele activiteiten zult vinden die je interesse en creativiteit aanwakkeren.
tevens de Klassen sectie bevat video-instructies voor tal van verschillende projecten, of u nu wilt werken aan kalligrafie, schilderen met acryl of close-upfotografie. Kortom, als je meer creatieve afzetmogelijkheden wilt, is de Craftsy-app een gigantische hulpbron die je een tijdje bezig zal houden met nieuwe projecten.
Downloaden: Ambachtelijk voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
5. Breng tijd door in de natuur
Zelfs 10 minuten zitten of wandelen in een natuurlijke omgeving kan stress en mentale belasting helpen verminderen, volgens een onderzoek onder studenten in Grenzen in de psychologie. Verbinding maken met de natuur, zelfs in de kleinste doses, kan je humeur op de beste manier stimuleren. Zelfs een korte wandeling door uw plaatselijke park is een effectieve stressbreker.
Om nog meer tijd buiten door te brengen, helpt de OuterSpatial-app je nieuwe plekken te vinden om te verkennen, over paden te navigeren en in contact te komen met andere buitenmensen. Het is een geweldige manier om nieuwe buitenruimtes in de buurt van je huis te vinden, en het is ook handig om geweldige paden, parken en meer te vinden als je op reis bent.
Zoek op gebieden die gezinsvriendelijk, hondvriendelijk, veilig om te fietsen en meer zijn op de Thuis scherm. Of tik op de Ontdekken tabblad om een kaart van uw gebied weer te geven met de buitenlocaties gemarkeerd met groene stippen. Hopelijk vind je genoeg groen in de buurt om van te genieten.
Downloaden: Buitenruimtelijk voor iOS (Vrij)
Zorg voor uw geestelijke gezondheid met eenvoudige gewoonten
Meer tijd in de natuur doorbrengen, een nieuwe hobby beginnen en contact maken met anderen zijn eenvoudige manieren om je geestelijke gezondheid te ondersteunen. Zorg met behulp van een paar apps en andere bronnen voor uw algehele mentale welzijn met behulp van de optie die voor u het beste werkt.
