Veel mensen ervaren een ernstige energiedaling in de late namiddag. Worstelen door vermoeidheid kan werken, studeren of iets anders moeilijker maken, omdat het moeilijk is om je te concentreren als je alleen maar een dutje wilt. Hier leest u hoe u de middagdip kunt overwinnen met een paar gezonde gewoonten (en een beetje hulp van technologie).
1. Hydrateren
Het is cruciaal om gedurende de dag voldoende water of andere dranken binnen te krijgen om uw energieniveau op peil te houden. Het blijkt dat zelfs milde uitdroging kan leiden tot gevoelens van slaperigheid en vermoeidheid die tijdens de vroege middaguren lijken te verergeren, volgens Het Britse Journal of Nutrition.
Zelfs als je moeite doet om vaker te drinken, is het gemakkelijk om afgeleid te raken en je waterfles te verwaarlozen. Het gebruik van een app zoals Water Reminder - Daily Tracker kan ervoor zorgen dat je de hele dag door voldoende vocht drinkt. Voer uw dagelijkse waterinname in op de
Thuis scherm om ervoor te zorgen dat u regelmatig voldoende drinkt. Bekijk uw hydratatiegewoonten op de Geschiedenis scherm om te zien hoe u in de loop van de tijd verbetert.Met pop-upherinneringen en een visuele weergave van uw hydratatievoortgang gedurende de dag, helpt de Water Reminder-app u de hele middag gehydrateerd en (hopelijk) alert te blijven.
Downloaden: Waterherinnering - Dagelijkse tracker voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Neem een trainingspauze
Bewegen kan je opvrolijken, vooral als je het grootste deel van de dag zit. Zelfs als je een middaggymnastieksessie niet kunt doen, kan een wandeling maken of een paar eenvoudige rekoefeningen doen wonderen verrichten.
Voor kantoorvriendelijke oefeningen, probeer de Wakeout-app voor leuke, frequente bewegingssessies. Door hun actieve pauzes te nemen, blijf je de hele dag wakker.
3. Geef prioriteit aan slapen 's nachts
Ervoor zorgen dat je 's nachts een diepe, rustgevende slaap krijgt, is cruciaal om je de rest van de dag energiek te voelen. Een slaapregistratie-app zoals ShutEye kan ervoor zorgen dat je elke avond voldoende rust krijgt.
Met witte ruis, helende muziek, slaapmuziek, soundscapes en slaapmeditaties bevat de app een enorme bibliotheek met audio-inhoud die is ontworpen om je te helpen ontspannen en 's nachts weg te dromen. Er is ook een selectie van slaapvideo's met ASMR-functies.
Bovendien kan de app uw algemene slaapkwaliteit gedurende de nacht bewaken en zelfs uw snurken en mogelijke tekenen van slaapapneu volgen. Het is een slaap-app voor alle doeleinden die u kan helpen beter uit te rusten en potentiële probleemgebieden te identificeren.
Downloaden: ShutEye voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
4. Krijg wat zon
Breng indien mogelijk elke dag wat tijd door in de zon, of u nu bij een raam zit of een blokje om loopt. Blootstelling aan zonlicht helpt de alertheid te ondersteunen en biedt voordelen voor de gezondheid van het gezichtsvermogen en de productie van vitamine D, aldus de Maatschappij van Licht en Verlichting.
Sommige van de apps die je helpen veilig van de zon te genieten geven ook suggesties over het krijgen van voldoende vitamine D, wat ook het energieniveau kan verhogen. Als het weer het toelaat, kunt u elke dag meer tijd buitenshuis doorbrengen om uw middagstemming te verbeteren.
5. Eet een geweldig ontbijt
Regelmatig een kwaliteitsontbijt eten wordt geassocieerd met een verbeterd gevoel van algemeen welzijn, evenals hogere cognitieve functies, volgens de Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid. Voorzie uw dag van brandstof met een stevig, gezond ontbijt om de kansen tegen de middagdip te vergroten.
Voor tal van ideeën, de beste mobiele apps voor gezonde ontbijtrecepten zal je in een mum van tijd eieren, pannenkoeken, schuifregelaars en meer laten koken.
Neem gezondheidsbevorderende gewoonten aan om de hele middag energiek te blijven
Probeer meer hydratatie, beweging en zonneschijn in uw dag op te nemen om de middagdip op het werk te verslaan. Met een paar aanpassingen aan je dagelijkse gewoonten, is het mogelijk om je wat energieker te voelen tijdens die lange uren na de lunch.