Veel te veel mensen krijgen niet de rustgevende slaap die ze nodig hebben voor hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat een goede nachtrust de stemming, energie, interne gezondheid en verschillende andere factoren beïnvloedt. Deze gratis apps en websites helpen je om makkelijker in slaap te vallen of in slaap te blijven zonder meerdere keren wakker te worden.
Sommige mensen propageren het luisteren naar meditatie om in slaap te vallen, terwijl anderen zweren bij soundscapes die ruis blokkeren. Verschillende populaire audiotechnieken werken voor verschillende mensen of zelfs voor verschillende stemmingen voor dezelfde persoon. Sleep Jar combineert deze in één app in vier hoofdcategorieën:
- Slaapgeluiden: Dit zijn een reeks van soundscapes ontworpen om te ontspannen en in slaap te vallen, zoals regenval, oceaan, witte ruis, enz.
- Slaapverhalen: Als het voorlezen van een verhaal aan jou als kind je hielp om in slaap te vallen, waarom werkt het dan niet voor een volwassene? Sleep Jar heeft verschillende originele verhalen verteld door hun stemacteurs.
- Slaapmeditaties: Korte geleide meditaties die je helpen te vertragen, naar binnen te kijken of de stem van binnen te doven, hebben bewezen je in een ontspannen mindset te brengen om bij weg te dommelen.
- Slaapreizen: Voor mensen met een actieve verbeelding zijn Sleep Journeys visueel beschrijvende rondleidingen, zoals reizen met een Alaska-sneeuwtrein of wandelen naar een boshut, allemaal verteld met rustgevende stemmen.
De gratis versie van Sleep Jar biedt een geselecteerde versie van deze geluiden, verhalen, meditaties en reizen voor onbeperkt afspelen. De premium-versie ($ 1,99 per maand) ontgrendelt de volledige catalogus en opties zoals het downloaden ervan voor offline afspelen.
Downloaden: Slaappot voor Android | iOS (Vrij)
2. Droom lekker (Android, iOS): Droomdagboek en Slaapgeluiden en -technieken
Kunnen dromen de kwaliteit van je slaap bepalen? Het bijhouden van een droom- en slaapdagboek is een van de meer onontgonnen manieren om een goede nachtrust te krijgen, maar het wordt steeds populairder op internet. De mensen van DreamWell geloven dat het een goede gewoonte is en willen het je gemakkelijker maken om te onthouden waar je over gedroomd hebt, hoe je je voelde en hoe je sliep.
Elke ochtend stelt DreamWell u vragen in drie categorieën: droombeschrijvingen, stemmingsbeschrijvingen en slaapbeschrijvingen. U hoeft zelden iets te typen en u kunt op een paar van de meerkeuze-tags tikken om uw dagboek in een mum van tijd in te vullen. Als je je droom in detail wilt schrijven, is dat aan jou. DreamWell registreert uw slaap-, droom- en stemmingslogboeken om statistieken op een kaart weer te geven over uw recente en langetermijnpatronen.
De app bevat ook andere populaire technieken om u te helpen beter te slapen. Je vindt slaapgeluiden en slaapverhalen, samen met begeleide technieken om te ademen of weer in slaap te vallen. Zoals de meeste van dergelijke apps, zijn er maar een paar beschikbaar in de gratis versie, terwijl betalen voor het premiumpakket de hele catalogus ontgrendelt. Dat gezegd hebbende, het slaapdagboek werkt prima in de gratis versie, en dat is sowieso de kernkracht van DreamWell.
Downloaden: DreamWell voor Android | iOS (Vrij)
3. Slaap gids & Slaap schuld (Web): de grondbeginselen en wetenschap van slaaphygiëne
Rise Science is een slaap-app die is bedoeld om u te helpen de rust te krijgen die uw lichaam nodig heeft door middel van wetenschappelijk onderbouwde methoden. De app zelf wordt betaald, maar het team heeft een uitstekende gids uitgebracht over de concepten erachter.
De Sleep Guide van Rise Science adviseert zes verschillende stappen voor slaaphygiëne om je rusttijd te verbeteren. Centraal staan wat het team de twee wetten van slaap noemt: slaapschuld en circadiaans ritme. Het circadiane ritme is je interne lichaamsklok, en de gids beveelt meerdere manieren aan om dat uit te zoeken naarmate je jezelf beter leert kennen.
Slaapschuld is de hoeveelheid slaap die je lichaam de afgelopen twee weken nodig had in vergelijking met hoeveel het heeft gekregen. De Rise-app is hiervoor het beste, maar er zijn tal van gratis online alternatieven zoals De slaapschuldcalculator van Sleepopolis bestaan. Zodra u uw analyse heeft, gebruikt u deze met de gids van Rise Science om uw slaapschuld aan uw lichaam terug te betalen.
4. Gewoonte. IK BEN (Web): gratis Habit Tracker en Streak-app voor de beste slaappraktijken
Gewoonte-tracker-apps en -tools effectief zijn gebleken om u te helpen bij het nastreven van langetermijndoelen. Er is iets bevredigend aan het regelmatig noteren van je voortgang, en het motiveert je ook om de ketting niet te breken. Gewoonte. IM is een gewoonte-streak-app speciaal voor slaapgerelateerd gedrag en best practices.
De app beveelt een aantal dingen aan die je dagelijks moet doen om een goede nachtrust te krijgen. De activiteiten zijn onderverdeeld in vier secties: 's ochtends en overdag, 6 uur voor het slapengaan, 2 uur voor het slapengaan en vlak voor en tijdens het slapengaan. Het is een mooie checklist met herinneringen zoals "vermijd alcohol en sigaretten" in de 6 uur voor het slapengaan-sectie of "slaap vandaag op hetzelfde tijdstip als gisteren" in de laatste sectie.
Al het advies in de app heb je eerder gehoord. Het doel van Gewoonte. IM is bedoeld om je te helpen je aan deze goede slaapgewoonten te houden en ze dagelijks te controleren om 100% tevredenheid in je slaapcyclus te bereiken. De progressive web-app werkt ook op telefoons zonder iets te installeren.
5. Jennifer Piercy (YouTube): begeleide yoga nidra-video's voor een ontspannen slaap
Als je moeite hebt met slapen, ben je waarschijnlijk ooit de term 'yoga nidra' tegengekomen. Het is een yogapraktijk waarbij je gaat liggen en in een staat van 'bewustzijnsslaap' terechtkomt, zoals de Cleveland Clinic het uitdrukt. Jennifer Piercy is een van de meest populaire yoga nidra-gidsen op YouTube, maar ook op apps en interactieve workshops.
Het YouTube-kanaal van Piercy biedt gratis video's van verschillende duur, van slechts 20 minuten tot wel drie uur. De video is hiervoor niet nodig, en je kunt ernaar luisteren als pure audio terwijl Piercy je door het meditatieve proces leidt. Van microfoon naar Business insider, hebben verschillende gebruikers die jarenlang met slaap en slapeloosheid hebben geworsteld, ingestemd met Piercy.
Als YouTube niet jouw ding is, kun je ook de yoga nidra-techniek van Piercy vinden op Inzicht-timer, een meditatie-app met verschillende doeleinden behalve slapen. Of bekijk haar gratis yoga nidra-meditatie op Doe yoga met mij.
Vind wat voor u werkt
Dus waarom zijn er zoveel verschillende apps en methoden om u te helpen rustig te slapen? Welnu, verschillende dingen werken voor verschillende mensen, aangezien onze fysieke problemen, onze geestelijke gezondheid en onze slaapomstandigheden sterk variëren. Als gevolg hiervan is er geen enkele universele oplossing voor een betere slaap, en dat is oké. U zult waarschijnlijk deze verschillende apps moeten proberen en ontdekken wat voor u werkt. Gezien de subjectiviteit van dit onderwerp, maakt het niet uit welke methode een goede nachtrust krijgt, zolang je het maar krijgt.