Hartslagzones gebruiken tijdens Apple Watch-workouts

Vanaf watchOS 9 kunnen Apple Watch-gebruikers eenvoudig het intensiteitsniveau van een training bekijken door informatie over de hartslagzone te bekijken.

We bekijken wat hartslagzones zijn, hoe je ze kunt gebruiken tijdens een training en hoe je de informatie op je Apple Watch kunt bekijken.

Wat zijn hartslagzones?

Er zijn vijf verschillende hartslagzones. Zone 1 is de laagste, terwijl de bovenste, Zone 5, de meest intensieve training laat zien.

Alle gegevens van de hartslagzone kunnen op een aantal manieren worden gebruikt, waaronder hoe u uw training efficiënter kunt maken en uzelf kunt uitdagen tijdens het trainen. Je verbrandt natuurlijk meer vet bij een hogere hartslag, maar je zult de training niet zo lang vol kunnen houden in vergelijking met een lagere hartslag.

U wilt de trainingsintensiteit en hartslag in evenwicht brengen voor de best mogelijke training.

Hartslagzones bekijken op uw Apple Watch

Om alle informatie over de hartslagzone te bekijken, opent u de Workout-app rechtstreeks op uw Apple Watch. Kies vervolgens een cardiogerichte training, zoals hardlopen in de buitenlucht of een intensieve intervaltraining.

De informatie over de hartslagzone vindt u door aan de Digital Crown te draaien. Op het scherm ziet u de trainingstijd, de huidige hartslag, de tijd in de huidige zone en de gemiddelde hartslag.

U kunt tijdens uw training heen en weer schakelen naar andere schermen als u dat wilt.

Er zijn twee redenen waarom u mogelijk geen hartslagzone-informatie op uw Apple Watch kunt bekijken.

Eerst moet u ervoor zorgen dat uw leeftijd is ingevoerd in de iPhone Health-app. Tik op uw initialen in de rechterbovenhoek en selecteer vervolgens Gezondheidsgegevens. Voer uw Geboortedatum.

Als je die informatie al hebt ingevoerd, moet je ervoor zorgen dat het hartslagzonescherm is toegevoegd aan de specifieke trainingsweergave. Open hiervoor de Workout-app op de Apple Watch en selecteer de … achter de naam van de training.

Er zijn een aantal verschillende trainingstypes, zoals open en afstand. Kies de Bewerking pictogram, het kleine potloodje, aan de rechterkant van het scherm achter het type. Selecteer vervolgens Trainingsweergaven > Weergaven bewerken. Zoek het scherm met hartslagzones en schakel Opnemen in. Je weet misschien niet eens dat je het kunt maak een aangepaste training op uw Apple Watch met hartslagzonegegevens.

Als leuke bijkomstigheid kunt u elk van de beschikbare schermen eenvoudig opnieuw ordenen, zodat u ze kunt zien in de volgorde die u kiest. Draai de digitale kroon om alle geselecteerde schermen te zien.

Na een work-out kunt u gegevens over de hartslagzone met compressie bekijken op uw iPhone. Open de Fitness-app en selecteer vervolgens uw Training. Kiezen Laat meer zien naast Hartslag. U ziet dan een grafiek met de geschatte tijd die in elke zone is doorgebracht.

Hartslagzones handmatig bewerken

Aan de hand van je gezondheidsgegevens berekent Apple automatisch je hartslagzones. Maar het is ook mogelijk om die informatie handmatig te bewerken. Om dat te doen, drukt u op de Digital Crown en gaat u naar Instellingen. Selecteer vervolgens Trainingen en scrol omlaag naar Hartslagzones.

Kiezen Handmatig en bewerk vervolgens de zones zoals u wilt met de boven- en onderlimieten.

U kunt de zones ook handmatig bewerken op de iPhone. Open de begeleidende horloge-app en de Mijn horloge tabblad. Selecteer Training > Hartslagzone. Tik vervolgens op Handmatig.

Hartslagzonegegevens van Apple Watch gebruiken voor een betere training

De Apple Watch is een geweldige manier om je conditie bij te houden tijdens het sporten en tijdens dagelijks gebruik. En dankzij hartslagzones zie je nog meer informatie over een training om beter te begrijpen hoe je aan het trainen bent.