Beperkende valse overtuigingen zijn de negatieve verhalen die je jezelf misschien onbewust vertelt en die je ervan weerhouden risico's te nemen, iets nieuws te proberen of iets te veranderen. Met beperkende overtuigingen komen valse beloningen - rechtvaardigingen om in je (schijnbaar veilige) comfortzones te blijven. Maar uit angst leven betekent dat je je volledige potentieel niet waarmaakt en dat je welzijn eronder lijdt.
Om je zelfvertrouwen te vergroten en een vervuld leven te leiden, moet je loskomen van je zelfbeperkende angsten en valse beloningen. Hier zijn enkele tips om deze valse beloningen te overwinnen voor een beter welzijn.
Wat zijn beperkende overtuigingen en valse beloningen?
Hier zijn een paar voorbeelden van beperkende overtuigingen en de valse beloningen die ze rechtvaardigen:
- daten: Als je tegen jezelf zegt dat je niet in staat bent om de juiste partner te vinden (beperkende overtuiging), kun je de angst en kwetsbaarheid van daten vermijden door het proces helemaal te vermijden (valse beloning).
- Een nieuwe hobby proberen: Als je denkt dat je te oud bent om met een nieuwe hobby te beginnen, zoals skateboarden (valse overtuiging beperken), kun je voorkomen dat je jezelf vernedert in het bijzijn van anderen terwijl je iets nieuws leert (valse beloning).
- Een nieuwe baan vinden: Als je tegen jezelf zegt dat je te oud bent om een nieuwe baan te vinden (valse overtuiging), kun je in je huidige stagnerende rol blijven en riskeer geen potentiële loonsverlaging of mislukking (valse beloning) in plaats van een carrière te beginnen in iets waar je echt in zou gedijen in.
Het probleem met vasthouden aan je valse overtuigingen en de daaropvolgende valse beloningen is dat je jezelf een echt vervullend leven ontzegt, wat een negatieve invloed kan hebben op je welzijn. Om aan deze beperkende manier van leven te ontsnappen, je gevoel van eigenwaarde te vergroten en doelen na te jagen waar je altijd al van hebt gedroomd, neem je deze stappen om je te bevrijden van je valse beloningen.
1. Oefen Bewustzijn en Mindfulness
Je beperkende overtuigingen zijn vaak onbewust - je kunt ze lange tijd met je meedragen zonder te beseffen dat ze je beslissingen beheersen. De eerste stap om je valse overtuigingen uit te dagen, is door zelfbewustzijn te oefenen en aandacht te gaan besteden aan de verhalen die je jezelf vertelt.
Insight Timer is een populaire meditatie-app die u kunt gebruiken om uw verhalen te identificeren en uw beperkende overtuigingen te overwinnen. Je kunt het gebruiken om je valse beloningen te identificeren en te verzwakken, meditatieoefeningen gebruiken om je geest te kalmeren, je negatieve interne stem tot rust te brengen en je te concentreren op wat waar en positief is.
Hier zijn een paar manieren om Insight Timer te gebruiken om zelfbewustzijn te oefenen:
- Gebruik de Ontdekken tabblad om meditaties te vinden die je helpen je bewust te worden van je beperkende overtuigingen. (Er zijn meer dan 140.000 meditaties om uit te kiezen.)
- Gebruik de Gemeenschap tabblad om deel te nemen aan live cursussen, workshops en mentoring om u te helpen bewust te worden van uw gedachten.
- Vind de logboek onder de Bladwijzer tabblad om uw gedachten vast te leggen terwijl u uw beperkende overtuigingen verkent.
U kunt meer leren over hoe Insight Timer kan uw welzijn verbeteren in onze informatieve gids.
Downloaden: Inzichttimer voor Android | iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Let op hoe u oplet
Probeer naast het vergroten van je zelfbewustzijn ook het stoïcisme aan te boren. Stoïcisme is een filosofie die zich richt op het beheersen van je emoties en praktische wijsheid biedt om een zinvol leven te leiden.
Stoïcisme beweert dat we kiezen hoe we de wereld waarnemen en dat alle gebeurtenissen objectief zijn - we beslissen of dingen "goed" zijn of slecht." Omdat je valse overtuigingen objectieve ideeën zijn die je hebt gegenereerd, kun je die gedachten gemakkelijk vervangen door nieuwe "werkelijkheden."
Hier zijn een paar manieren om de Stoïcijnse app te gebruiken om aandacht te schenken aan en uw perspectief te veranderen:
- Begin met de ochtendvoorbereiding. De vragen van de app variëren van eenvoudig (“Hoe heb je geslapen?”) tot meer ingewikkeld (“Hoe kun je laten zien dankbaarheid voor de goedheid van vreemden vandaag?") - zal je helpen om je de hele tijd met zelfbewustzijn bezig te houden de dag.
- Probeer de dagelijkse affirmatie. Het is algemeen bekend dat het oefenen van affirmaties stress en angst kan verminderen, dus zorg ervoor dat je je dagelijkse affirmaties leest om je mindset te veranderen.
- Schrijf je gedachten op. Omdat je zelfbeperkende overtuigingen worden gecreëerd door je eigen gedachten, is het een goed idee om je interne verhaal uit te dagen door op te schrijven wat je denkt. Het stoïcisme is er sterk van overtuigd dat het bijhouden van een dagboek het beste hulpmiddel is om ons te helpen onze gedachten te begrijpen. De app bevat een korte begeleide journaling-oefening om je op weg te helpen.
Het beheersen van de stoïcijnse mentaliteit kan uw zelfzorg verbeteren en geluk. De Stoïcijnse app biedt gerichte ademhalingstechnieken, meditatie en meer welzijnsfuncties.
Downloaden: Stoïcijnse app voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
3. Identificeer wat uw verhalen zijn en daag uw valse beloningen uit
Nu je je perspectief kunt veranderen, is het tijd om de verhalen die je jezelf vertelt aan te pakken. Deze dragen bij aan uw valse overtuigingen, maar kunnen worden herschreven.
De meest effectieve manier om dit te bereiken is de stream-of-awareness-stijl van journaling (waarbij je al je gedachten ononderbroken op een pagina of app morst). Probeer ZenJournal voor een ongecompliceerde journaling-app die is ontworpen om je gedachten snel op een rijtje te krijgen.
Gebruik ZenJournal of de notities-app op je telefoon en probeer de volgende stappen:
- Identificeer uw verhalen. Begin met het opschrijven van gedachten over jezelf die beginnen met 'Ik zou moeten', 'Ik kan niet' of 'Ik wil' om je meest voorkomende beperkende verhalen te identificeren.
- Identificeer uw valse beloningen. Vraag jezelf af wat jouw verhalen mogelijk maken. Krijg je sympathie als je single bent? Voelt u zich veiliger als u niet probeert te daten (en daarmee mogelijke afwijzing vermijdt)? Zoek naar je comfortzones en waar je bang voor bent om je valse beloningen te identificeren.
- Herschrijf je verhalen. Vertaal uw beperkende verhalen en valse beloningen in positieve uitspraken. In plaats van "Ik kan geen liefde vinden omdat ik bang ben voor afwijzing, blijf ik liever veilig en vrijgezel", probeer het alternatief te visualiseren: hoe je je zult voelen als je de juiste persoon ontmoet. Verschuiving naar een positief perspectief: "Ik kan liefde vinden - ik heb het vertrouwen om op dates te gaan en de juiste persoon te ontmoeten."
Het identificeren van uw verhalen en de valse beloningen die u ermee krijgt, kan enige tijd duren, dus overhaast deze stap niet. Wees eerlijk over hoe je je voelt en wat je echt wilt.
Downloaden: ZenJournal voor Android | iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
4. Maak een Vision Board van je nieuwe verhalen
Zodra je je nieuwe verhalen hebt geschreven in je dagboek of notities-app, is het tijd om ze te visualiseren om ze tot leven te brengen. Scrapbooking en het gebruik van prikborden zijn de beste manieren om een doel of droom te visualiseren, dus breng je nieuwe doelen en leven in beeld met Pinterest.
Pinterest is een app voor het vastzetten van afbeeldingen die kan worden gebruikt als een digitaal plakboek. Gebruik het om te zoeken naar afbeeldingen die uw nieuwe levensdoelen vertegenwoordigen, of dat nu een nieuwe hobby is, op een date gaan of naar een nieuwe locatie reizen.
- Druk op vergrootglas pictogram om het zoektabblad te openen.
- Typ uw trefwoord (bijvoorbeeld "snowboarden") in de zoekbalk en tik op zoekopdracht.
- Blader door de resultaten. Om een idee op te slaan, houdt u uw vinger op een afbeelding totdat het menu verschijnt. Sleep uw vinger naar de pin pictogram om het op te slaan op een moodboard.
- Tik op een bestaande bordnaam om je afbeelding op te slaan, tik anders op bord maken om een nieuwe collectie te beginnen.
Meer te weten komen over Pinterest en hoe je het kunt gebruiken in ons stappenplan.
Downloaden: Pinterest voor Android | iOS (Vrij)
Breek los van je beperkende verhalen en valse beloningen
Laat je niet verstrikken in een comfortzone-sleur door je valse beloningen. Als je eenmaal je beperkende overtuigingen hebt geïdentificeerd en de valse beloningen hebt uitgedaagd die ooit zo verleidelijk leken, kun je doorgaan naar een gezondere gemoedstoestand.
Bewust worden van je 'verhalen' en aandacht vestigen op je omgeving zal je helpen aarden. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de negatieve kanten van het leven en niet alles te zien wat goed is of de kansen om je heen. Probeer de bovenstaande apps te gebruiken om dit te bereiken, en je zult in een mum van tijd bevrijd zijn van je valse beloningen.