Als je merkt dat je aan het snacken bent als je je zorgen maakt of verdrietig bent, gebruik dan deze smartphonehulpmiddelen om de drang onder controle te houden.
Als je ooit merkt dat je meer eet terwijl je sterke negatieve emoties ervaart, zou je een emotionele eter kunnen zijn. Misschien voel je je angstig, gestrest, verdrietig of zelfs eenzaam en grijp je meteen naar je favoriete troostmaaltijd. Dit is een veelbetekenend teken van emotioneel of stress-eten.
Je denkt misschien niet dat emotioneel eten een probleem is, maar het kan uit de hand lopen als je elke keer dat je niet met je emoties om kunt gaan, te veel toegeeft. Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om stressgerelateerd eten te voorkomen of onder controle te houden voordat het een slechte gewoonte wordt.
1. Gebruik Any.do om een herinnering in te stellen om bij jezelf in te checken
Je bent misschien zo gewend aan je emotionele eten dat je niet beseft dat je het doet. Het is belangrijk om gedurende de dag bij jezelf in te checken, zodat je kunt begrijpen wat de trigger is. U kunt de Any.do-app gebruiken om gedurende de dag herinneringen voor uzelf in te stellen, zodat u uw eetgewoonten kunt beoordelen.
Voeg gewoon een nieuwe taak toe, kies hoe vaak je de herinnering wilt hebben en voeg essentiële tags of notities toe. U kunt zelfs naadloos synchroniseren om herinneringen op uw draagbare apparaat te ontvangen.
Downloaden: Any.do voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Gebruik Waterful om een glas water te drinken in plaats van te eten
Wist je dat water een natuurlijke eetlustremmer is? Dus de volgende keer dat je zin hebt om naar die chocoladereep of zak chips te grijpen, drink dan een glas water. Waterful is een app voor watertracker en drankherinnering dat is schattig en gemakkelijk te gebruiken.
Gebruik de app om jezelf te motiveren om meer water te drinken en houd elke keer dat je wat water drinkt bij, of het nu 100 ml of 800 ml is. Bovendien kunt u de andere vloeistoffen volgen die u drinkt, zoals koffie, frisdrank, melk en zelfs alcoholische dranken.
Downloaden: Waterrijk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Gebruik Shutterbite om Mindful eten te oefenen
Shutterbite is een app die mindful eten promoot door tegelijkertijd uw maaltijden en emotionele toestand bij te houden. Wanneer je een nieuwe maaltijd toevoegt, vraagt Shutterbite waarom je hebt gegeten, hoe je je voelt en hoeveel honger je ervoor en erna hebt.
Bovendien, als je negatieve emoties voelt, kun je snel checken hoe je je voelt. De app houdt een logboek bij van uw maaltijden en eetgewoonten, zodat u terug kunt kijken en kunt zien hoe uw humeur uw honger- en hunkeringsniveau beïnvloedt.
Downloaden: Shutterbite voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Gebruik Peloton of Tonal om wat krachtige oefeningen te doen
In plaats van toe te geven aan je emoties, kun je je energie in iets anders steken, zoals krachtige lichaamsbeweging. Als je de ruimte en inzet hebt, Peloton biedt hoogwaardige fitnessapparatuur voor thuis, zoals hometrainers, loopbanden en roeimachines.
Om nog maar te zwijgen van de Peloton-app, die een enorme bibliotheek met on-demand en live gestreamde lessen heeft. De tonale alles-in-één slimme thuisgymnastiekmachine is ook een uitstekende trainingsoptie met meer dan 200 verschillende trainingsbewegingen.
5. Gebruik Wisdo om met een steungroep te praten
De Wisdo-app is de perfecte manier om in contact te komen met gelijkgestemde mensen die weten wat je doormaakt. Of je nu eet omdat je eenzaam bent of omdat je je zorgen maakt, het helpt om te praten over je emotionele eetgedrag en wat de oorzaak ervan kan zijn.
Met Wisdo kunt u lid worden van verschillende ondersteuningsgemeenschappen over onderwerpen variërend van het omgaan met depressie tot het verminderen van stress op het werk. Daarnaast kun je deelnemen aan live coachinggroepen en zelfs meerdere doelen voor jezelf stellen.
Downloaden: Wijs voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Gebruik Cookpad om in plaats daarvan een gezonde snack te kiezen
Zet dat stuk pizza of kom mac and cheese neer en pak liever een gezonde snack. Gebruik Cookpad om u te helpen met het bedenken van gezonde snacks die verre van saai zijn. De Cookpad-app bevat huisgemaakte recepten van echte mensen over de hele wereld.
Dus als je je verloren voelt, typ dan "gezonde snacks" en Cookpad doet de rest. U kunt de filters gebruiken om uw zoekopdracht te verfijnen door bepaalde ingrediënten op te nemen of uit te sluiten. Bovendien kun je als je klaar bent met koken een "cooksnap" nemen en je gerecht delen met de community.
Downloaden: Kookplaat voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Gebruik Headspace om ontspanningstechnieken uit te proberen
Van geleide meditaties om soundscapes te slapen, is Headspace de ultieme mindfulness-app. Headspace kan helpen, waar je ook mee te maken hebt. Het biedt een aantal ontspanningstechnieken aan, en ze nemen maar een paar minuten van je tijd in beslag.
Probeer bijvoorbeeld, in plaats van onnodig te eten, te luisteren naar een kalmerende slaapcast, een feelgood-yogales te doen of een eenvoudige ademsessie uit te voeren. Verder bevat de Headspace-app podcasts, cursussen, muziek en fitnessvideo's.
Downloaden: Hoofdruimte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Gebruik Fitbit om buiten te gaan wandelen
De Fitbit-app kan je motiveren om naar buiten te gaan en te bewegen door je dagelijkse stappen, kilometers en calorieën bij te houden. Bovendien kunt u de dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse gegevensgrafieken gebruiken om uw activiteitsvoortgang in de gaten te houden. Voel je bovendien vrij om je laatste prestaties te delen met de communityfeed.
Het geweldige is dat je geen draagbare tracker nodig hebt om de Fitbit-app te gebruiken, je kunt gewoon je activiteit volgen met je telefoon. De app werkt echter effectiever in combinatie met een apparaat.
Downloaden: Fitbit voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
9. Gebruik Mealime om een gezond maaltijdplan te maken
Maaltijdplanning kan je helpen voorkomen dat je in de valkuil van emotioneel eten stapt! Mealime is een volledig gratis app die je helpt maak een gezond maaltijdplan en organiseer je boodschappen. Om te beginnen, beveelt de app een maaltijdplan aan op basis van uw eetvoorkeuren, inclusief uw allergieën en dieet.
Als alternatief kunt u uw eigen maaltijdplan op maat maken met alle recepten die u het meest aanspreekt. Er zijn eindeloze receptencategorieën om doorheen te bladeren, variërend van topgerechten en snelle en gemakkelijke maaltijden tot curryrecepten en heerlijke desserts.
Downloaden: Maaltijd voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
10. Gebruik My Oasis om jezelf af te leiden met een leuke en ontspannende activiteit
Een spelen leuk en ontspannend mobiel spel is een van de beste manieren om je emoties te verlichten en emotioneel eten te bestrijden. My Oasis is een ongecompliceerd, informeel klik- en tikspel waarbij je je eigen virtuele eiland bouwt en schattige grond- en vliegende dieren verzamelt.
Om te groeien, moet je harten tikken en verzamelen. Hoe meer harten je verzamelt, hoe meer je je virtuele oase kunt upgraden. De dieren en planten zenden ook regelmatig leuke berichtjes uit, die je geest echt tot rust kunnen brengen.
Downloaden: Mijn oase voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Eenvoudige, ongecompliceerde stappen om emotioneel eten te stoppen
Verschillende mensen gaan op verschillende manieren met hun emoties om. Sommige mensen vermijden voedsel als ze intense emoties voelen, terwijl anderen voedsel gebruiken om zichzelf te troosten.
Als jij een van die mensen bent die naar de koelkast rent als je gestrest, verdrietig of angstig bent, dan ben je waarschijnlijk een emotionele eter. Deze belangrijke stappen en tips kunnen je helpen voorkomen en beheersen wanneer je alleen maar je gevoelens wilt opeten!
