Uitzoeken wat de beste manier is om te beginnen met hardlopen is moeilijk. Hoe ver moet je als beginner bijvoorbeeld elke dag rennen en hoe blijf je gemotiveerd? Gelukkig kan een hele reeks apps je helpen om veilig een nieuwe hardloopgewoonte te beginnen. Hier is een overzicht van de beste beginnersvriendelijke hardloop-apps die nu beschikbaar zijn.
1.C25K 5K hardlooptrainer en -coach
Misschien wel de beste app voor het ontwikkelen van een consistente hardloopgewoonte als beginner, Couch to 5K helpt je binnen acht weken te trainen voor de 5K (3,1 mijl) afstand. Als je de tijd kunt nemen om drie keer per week 30 minuten te hardlopen, dan ligt de afstand van 5 km binnen handbereik.
Het is ook een van de meest eenvoudige, gestroomlijnde actieve apps die er zijn, met alleen de functies die je nodig hebt om aan de slag te gaan. Op het startscherm worden uw hardloop- en wandelintervallen voor elke dag uitgelegd. Druk op
Begin knop om in beweging te komen.De app helpt je langzaam op te bouwen, met hardloop- en wandelintervallen die in de loop van de tijd geleidelijk in intensiteit toenemen. Vriendelijke audiosignalen vertellen je wanneer je moet opwarmen, lopen, rennen en afkoelen. Het scherm geeft aan hoeveel tijd je hebt in elk interval, evenals de totale resterende tijd.
De eerste week is gratis om te proberen, en de volgende weken is een abonnement vereist. Voor absolute beginners is de C25K een bewezen, geliefde keuze en de beste optie in het algemeen.
Downloaden: C25K 5K hardlooptrainer & coach voor iOS | Android (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
2. Nike Runclub
Voor vriendelijke, bemoedigende audiomotivatie tijdens het hardlopen is de gratis Nike Run Club-app een geweldig hulpmiddel. Ontvang tijdens de begeleide runs nuttige tips van Nike Running Global Head Coach Chris Bennett, fitnessevangelist Angela Manuel Davis en een hele reeks ongelooflijke atleten.
Consequent gerangschikt als een van de beste apps in de categorie Gezondheid en fitness van de App Store, en met een gemiddelde score van 4,2 van meer dan 1 miljoen recensies op Google Play, het is een razend populaire download voor een reden.
Beoordeel beginnersvriendelijke begeleide afdalingen op de Loop scherm. Of bekijk de Aan de slag met verzamelen, die een specifieke optie biedt voor uw eerste, tweede en derde runs.
Extra begeleide runs laten u kennismaken met snel werken en langere afstanden. Bij elke stap geven de coaches advies over inspanning, ademhaling, houding en meer om je klaar te stomen voor succes als hardloper.
Bovendien bevatten meer collecties inspirerende verhalen van atleten, hardloopsessies en hardloopsessies op de loopband. Als je net begint als hardloper, is het alsof je toegang krijgt tot een directe hardloopcommunity.
De app is ook fantastisch als hardlooptracker, die het gemiddelde tempo, de tijd, hoogtemeters, gemiddelde hartslag en cadans vastlegt, evenals een kaart van de route. Je kunt ervoor kiezen om notities over je inspanning en locatie toe te voegen voor een meer gedetailleerd beeld van elke run.
Naast deze opties biedt de Plannen screen biedt een trainingsplan van 4 weken voor beginners, evenals een trainingsplan van 8 weken ter voorbereiding op een run van 5 km. De Club scherm bevat ondertussen uitdagingen op afstand waaraan u kunt deelnemen, evenals een scorebord om bij te blijven met vrienden.
Nike Run Club, een van de beste gratis hardloop-apps die beschikbaar is, biedt een enorme schat aan informatie, gegevens en motiverende audio voor nieuwkomers in de sport. Met zijn focus op zowel de mentale kant van training als de fysieke aspecten, biedt het een holistische benadering van hardlopen in het algemeen.
Downloaden: Nike Runclub voor iOS | Android (Vrij)
3. Strava
Strava is een zeer geliefde app in de hardloopcommunity en is uitstekend geschikt voor het ontdekken van nieuwe hardlooproutes en om tegen anderen te strijden op lokale segmenten. Met opties voor fietsen, kajakken, bergbeklimmen en meer, is het perfect voor multisportatleten.
Klik op de Kaarten scherm om routes in de buurt te zien die door andere hardlopers zijn geselecteerd, inclusief de totale afgelegde afstand, hoogte en algemene tijd om ze te voltooien. Dit is een fantastische manier voor nieuwe hardlopers om meer te weten te komen over de beste hardloopplekken in hun stad.
Tik op om te gaan hardlopen Dossier knop, dan Begin. Het scherm geeft de tijd, het gesplitste gemiddelde tempo en de afstand weer. Houd de Stop -knop om de run te voltooien en de totale afstand, tempo, tijd en route op een kaart te bekijken.
De betaalde versie bevat zowel groepsuitdagingen als individuele doelen, wat een geweldige manier is om gemotiveerd te blijven. Voeg vrienden toe om ook hun trainingsgegevens op het dashboard te krijgen. Deze duidelijke, eenvoudige app heeft alles wat een nieuwe hardloper nodig heeft om jouw gebied te voet te verkennen.
Downloaden: Strava voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Zombies, ren!
Doe alsof je in The Last of Us zit met deze slimme, op verhalen gebaseerde app die je midden in een zombie-audiodrama plaatst. Als Runner 5 moet je voorraden verzamelen en de hordes zombies ontwijken, terwijl je de aanwijzingen van radio-uitzendingen volgt. Het is een geliefde app die fitness echt leuk maakt.
Zolang je sneller kunt bewegen dan een langzame puinhoop, is de kans groot dat je de ondoden te slim af kunt zijn en de held van de missie kunt worden. Met meer dan 500 unieke verhaalmissies zijn er tal van avonturen om van te genieten. Elke run is uniek met deze app, zelfs als je in het echt hetzelfde blok omcirkelt.
De Thuis scherm biedt informatie over de volgende missie, maar ook thuistrainingen en trainingsplannen. Ondertussen, de Missies scherm biedt toegang tot alle seizoenen van Zombies, Run!, evenals meer functies, waaronder virtuele races en opties voor intervaltraining. De Baseren scherm kun je Abel Township bouwen, terwijl de Codex somt prestaties, artefacten en verzamelde voorraden op.
Hoewel de game-achtige storytelling-aspecten van de app fantastisch zijn, werkt deze ook goed als actieve app. Volg de totale tijd en het tempo tijdens het hardlopen en bekijk de afstand, tijd en tempo aan het einde van elke run. Deze fantasierijke, meeslepende app biedt voor het grootste deel een enorme motivatie voor zowel nieuwe als ervaren hardlopers.
Downloaden: Zombies, ren! voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Hardlooptrainer: Tracker & Coach
Voor eenvoudig, nauwkeurig trainingsadvies en trackingfuncties is de Running Trainer-app moeilijk te overtreffen. De overzichtelijke lay-out en verscheidenheid aan trackinggegevens maken het een favoriet onder atleten.
Raak om te beginnen de grote green Begin te lopen knop in het midden van de Loop scherm. Geluidsmeldingen vertellen u wanneer u moet wisselen tussen wandelen en hardlopen. Tijdens het hardlopen geeft het scherm informatie weer over de hoeveelheid tijd die is verstreken, hoe lang het nog duurt tot je volgende wandelpauze en de totale resterende tijd voor die specifieke run.
U kunt uw locatie op een kaart bekijken en een timer gebruiken om uw huidige tempo en afstand weer te geven. Als laatste een Muziek Met deze optie kun je muziek afspelen in de app.
Ondertussen, de Plannen screen biedt diverse mogelijkheden om aan de slag te gaan met 5K, 10K of intervaltraining. De Voortgang scherm toont kilometerstand, tempo en meer voor de week, maand, jaar en altijd. Voor veel hardloopgegevens, motiverende coachingopties en voortgangsregistratie is de Running Trainer-app een solide keuze.
Downloaden: Hardlooptrainer: Tracker & Coach voor iOS (Abonnement vereist, gratis proefversie beschikbaar)
6. MapMyRun
De MapMyRun-app is het beste om vooraf routes in kaart te brengen en heeft een eenvoudige gebruikersinterface en volgmogelijkheden. Het is ook een van de beste Galaxy Watch-workout-apps voor fitness om je pols.
De app Thuis scherm geeft een kaart van uw gebied weer, evenals een GPS-signaalweergave en een optie Route laden. Druk op Start training knop om in beweging te komen.
Tijdens het sporten geeft het scherm de tijd en afgelegde afstand weer. Een audioprompt vertelt u wanneer u moet beginnen met hardlopen. Als je klaar bent, druk je op de Pauze knop, dan Houd ingedrukt om te voltooien om de voltooide training vast te leggen.
Bekijk eerdere trainingen op de Ontdekken scherm, dat ook een gedeelte bevat om de hardloopsessies van je vrienden te bekijken. Verhoog uw maandelijkse afstand door deel te nemen aan uitdagingen op de Uitdaging scherm. Als laatste de Dashboard scherm toont wekelijkse prestaties, eventuele trainingsplannen en een gedetailleerd overzicht van eerdere hardloopsessies.
Zoek bovendien naar populaire routes over de hele wereld op de MapMyRun website. Maak een bladwijzer van de gekozen route, die in de app verschijnt om later uit te proberen. Voor veel sporters is MapMyRun een fantastische manier om gemakkelijk nieuwe routes te ontdekken en trainingsgegevens vast te leggen.
Downloaden: MapMyRun voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Ga tot het uiterste met de best lopende apps voor beginners
Als je klaar bent om een consistente hardlooproutine te beginnen, download dan enkele van deze apps voor motivatie en gezelschap onderweg. Met behulpzame vertelling, advies en veel gegevens helpen deze beginnersvriendelijke hardloop-apps je op de juiste manier met deze nieuwe gewoonte om te gaan.
