Een paniekaanval kan een angstaanjagende en intense ervaring zijn. Soms voel je het aankomen en soms is het onverwacht. Paniekaanvallen kunnen lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder een bonzende hartslag, pijn op de borst, zweten en snelle ademhaling.
Er zijn veel triggers voor paniekaanvallen - het hangt allemaal af van de persoon. Misschien maak je een stressvolle tijd door, of heb je te maken met het overlijden van een dierbare. Wat de oorzaak ook is, hieronder vindt u enkele stappen die u kunt nemen om de kans op een paniekaanval te verkleinen.
1. Ik ben nuchter om ongezonde verslavingen te vermijden
Er is één ding dat je kansen op een paniekaanval echt kan vergroten en dat is een ongezonde verslaving. Dus overmatig gebruik van cafeïne, alcohol of nicotine is een no-go. Echter, een verslaving overwinnen met apps kan makkelijker zijn dan het zelf te doen. Daarom is I Am Sober een essentiële app om bij de hand te hebben.
I Am Sober is een soberheidsteller-app die dagelijkse toezeggingen gebruikt om het gemakkelijker te maken om met je verslaving te stoppen. De app heeft een weergave van de voortgangstracker waar u uw nuchtere dagen, uren, minuten en seconden kunt bekijken. Bovendien kun je zien hoeveel geld je hebt bespaard, chatten met communityleden en inspiratie opdoen uit verschillende motivatiepakketten.
Downloaden:Ik ben nuchter voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Hoofdruimte om meer te slapen
Slaap speelt een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op paniekaanvallen. En hoewel de Headspace-app bekend staat om zijn meditatiesessies en focusbegeleiding, heeft hij ook heel veel slaapinhoud die niet veel andere apps bieden.
Om u te helpen de best mogelijke slaap te krijgen, biedt Headspace slaapverhalen voor volwassenen, slaapmeditatie en ademhaling, slaapmuziek, soundscapes, slaapradio en een categorie genaamd Nighttime SOS. Dit gedeelte is handig, vooral voor mensen met paniekaanvallen, omdat de begeleide oefeningen u weer in slaap sussen als u 's nachts plotseling wakker wordt.
Downloaden: Hoofdruimte voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Sereniteit voor rustgevende meditatie
Meditaties zijn iets dat je kunt doen om je emoties te beheersen en paniekaanvallen te voorkomen, en ze kunnen zelfs helpen als je midden in een paniekaanval zit. De Serenity-app is de beste keuze als je hulp nodig hebt om jezelf te centreren en je angst te kalmeren. Ook al ziet de Serenity-app er eenvoudig uit, de hoeveelheid beschikbare meditatie-inhoud en de meditatievaardigheden die je kunt leren zijn verbluffend.
Voor beginners die dat willen een meditatiebeoefening beginnen, begin met de basiscursus meditatie of een cursus die is ontworpen voor iets in het bijzonder, zoals slaap of stressverlichting. Daarnaast zijn er dagelijkse mini-meditaties of ochtendmeditaties om je dag op gang te brengen.
Downloaden: Rust voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Yummly voor een gezond en voedzaam dieet
Wist je dat je dieet een verschil kan maken als het gaat om paniekaanvallen? Om het risico op een paniekaanval te verkleinen, kun je het beste een gezond en voedzaam dieet volgen. Gelukkig is de overgang naar een gezonder eetpatroon moeiteloos met Yummly.
De Yummly-app Ontdekken pagina is waar je recepten vindt op basis van categorieën zoals Seizoensgebonden, Kindvriendelijk, Keukens, Cursussen en Diëten. En hoewel Yummly een in-app maaltijdplanner, een boodschappenlijstje en een virtuele voorraadkast biedt, draait de app helemaal om de recepten.
Dit betekent dat je jezelf niet overweldigt met verontrustende factoren zoals het bijhouden van maaltijden en het bijhouden van voedsel. U kunt eenvoudig een gezonde, heerlijke maaltijd van Yummly bereiden, ervan genieten en uw stressniveau laag houden.
Downloaden: Lekker voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Nike Run Club voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om angst te behandelen en de kans op het uitlokken van een paniekaanval te verkleinen. Je trainingsschema hoeft niet intensief te zijn, een stevige wandeling of rustig joggen is meer dan genoeg. Nike Run Club is een volledig gratis fitness-app waarmee je je activiteit kunt volgen, kunt deelnemen aan uitdagingen, kunt deelnemen aan begeleide runs en in contact kunt komen met anderen.
Laat u echter niet misleiden door de naam; de Nike Run Club app is niet alleen voor hardlopen, maar ook voor wandelen. De app kan uw loop- of hardlooptempo, BPM, tijd, schoenkilometers en kilometers registreren. Bovendien kun je zelfs naar je favoriete muziek luisteren terwijl je beweegt.
Downloaden: Nike Runclub voor iOS | Android (Vrij)
6. 7 kopjes om met een steungroep te praten
Ook al is niets een vervanging voor het hebben van een geliefde om mee te praten als je door een stressvolle ervaring, praten met gelijkgestemde mensen die begrijpen wat er gebeurt, is de op één na beste ding. 7 Cups is een online platform en app die u kunt gebruiken om angst en paniek te verlichten. Je kunt het ook vanuit het comfort van je eigen huis gebruiken!
Met behulp van 7 Cups kun je chatten over je gevoelens en gedachten in groepen, chatrooms, gemeenschapsforums en zelfs privé met een geverifieerde luisteraar of therapeut. Bovendien biedt 7 Cups iets genaamd Mijn groeipad. Hier kun je deelnemen aan verschillende zelfverbeterende oefeningen en activiteiten om je kopje vol te houden.
Downloaden: 7 Bekers voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Breathwrk om ademhalingsoefeningen te oefenen
Misschien wel de meest effectieve manier om paniekaanvallen te voorkomen, is door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen. Verder kunnen ademhalingsoefeningen ook helpen om je hierin te voorzien onmiddellijke verlichting van een paniekaanval. Met een breed scala aan ademhalingshulpmiddelen, lessen, oefeningen en oefeningen om uit te kiezen, is Breathwrk de ultieme app voor ademhaling.
Voel je vrij om de verschillende ademhalingsoefeningen van de app te verkennen, of je nu wilt kalmeren, je slaap wilt verbeteren, energie wilt opdoen en nog veel meer. Bovendien kunt u uw ademhaling voor de dag plannen of deelnemen aan snelle oefeningen en lessen die de app speciaal voor u kiest. Met Breathwrk kun je ook je ademhalingsstatistieken volgen en je longen testen.
Downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
8. Todoist om je werk beter te beheren
Het beter beheren van uw werklast kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van uw angstniveaus en het verkleinen van uw kansen op een paniekaanval. De Todoist-app maakt het beheren van projecten, het organiseren van werk en het voltooien van taken eenvoudig, ongecompliceerd en bevredigend.
Om aan de slag te gaan, voegt u gewoon een nieuwe dagelijkse taak toe of maakt u een project aan en voegt u vervolgens de taken toe die u moet voltooien. U kunt zelfs terugkerende taken aan uw planner toevoegen, zodat u uw dagelijkse taken nooit vergeet. Plus, als je aan een teamproject op Todoist werkt, kun je het delen en eraan werken samen met andere medewerkers.
Downloaden: Todoist voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Probeer deze apps om uw kansen op een paniekaanval te verkleinen
Wist je dat het vrij vaak voorkomt dat mensen last hebben van paniekaanvallen? De kans is echter groot dat u niet precies weet wanneer er een paniekaanval zal plaatsvinden. Daarom is het belangrijk om van tevoren te weten wat je kunt doen om een paniekaanval te voorkomen, ook al kun je er waarschijnlijk niet helemaal een voorkomen.
Van het vermijden van bepaalde stoffen en het verbeteren van je dieet tot het doen van meditatie en ademwerk, zorg ervoor dat je deze stappen toevoegt aan je normale routine. En onthoud altijd dat, ook al is het ervaren van een paniekaanval vreselijk, het snel voorbij zal gaan.
