Bevorder een gezond circadiaans ritme met deze 7 mobiele apps

Je circadiane ritme, of circadiane cyclus, is de natuurlijke interne 24-uurs klok van je lichaam. Het heeft echter niet alleen invloed op uw slaap-waakpatroon, maar ook op uw fysieke, mentale en gedragsveranderingen.

Daarom is het essentieel om een ​​gezond circadiaans ritme te behouden; anders zou je last kunnen krijgen van slaapproblemen, slechte concentratie, hoofdpijn en verminderde cognitieve vaardigheden.

Voelt je biologische klok een beetje aan? Met behulp van deze mobiele apps kunt u uw circadiane ritme weer op het goede spoor krijgen en ervoor zorgen dat uw mentale en fysieke gezondheid onder controle is.

1. Opstaan

Uw circadiane ritme past uw hormonale activiteit, lichaamstemperatuur, eetgewoonten en immuunfunctie aan. Maar het belangrijkste is dat het uw slaap-waakcyclus beïnvloedt. Als de klok van je lichaam een ​​beetje uit de koers is en moet worden gereset, is Rise een geweldige slaap-app om te gebruiken.

In tegenstelling tot veel andere apps gebruikt Rise geen slaapgeluiden, verhalen of meditaties. In plaats daarvan werkt het op wat het slaapschuld noemt. Als je minder slaapt dan je nodig hebt, bouw je slaapschuld op.

Om te verlaag je slaapschuld, Rise helpt je je slaapschema te behouden en bij te houden met behulp van meerdere herinneringen, meldingen en slaapstatistieken. Bovendien maakt de app speciaal voor jou een energieschema waar je verschillende ochtend-, dag- en nachtgewoonten aan kunt toevoegen.

Downloaden: Sta op voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. circadiaans

Als je alles wilt weten over je circadiane ritme, dan is Circadian de app voor jou. Het belangrijkste doel van de Circadian-app is om u te helpen uw dagelijkse activiteiten af ​​te stemmen op het circadiane ritme van uw lichaam.

De app bevordert het plannen van uw dagelijkse activiteiten op basis van de zonsopgang en zonsondergang, afhankelijk van waar u ter wereld woont en wat het beste is voor uw lichaam. Om uw leven eenvoudiger te maken, verdeelt Circadian uw dag in een gemakkelijk te begrijpen, kleurrijk diagram.

Bovendien kunt u meldingen en alarmen toevoegen voor belangrijke dagelijkse cycli zoals slapen, eten en sporten. Daarnaast biedt de Circadian-app tal van geweldige educatieve lectuur over uw circadiane ritme en algehele gezondheid.

Downloaden: Circadiaans voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. SlaapScore

Je circadiane ritme is je natuurlijke slaap- en waakcyclus gedurende 24 uur, en het is een essentieel onderdeel van een goede nachtrust. Wil je beginnen met het verbeteren van je slaap? Probeer de SleepScore mobiele app.

SleepScore is een van de beste slaaptracker-apps die er zijn met een slimme wekker, gepersonaliseerde inzichten, een terugkerend slaaprapport en verschillende slaaptools. Slaaptools zijn onder meer een snurkquiz, een slaapcoach en een hulpmiddel om het ideale licht, geluid en temperatuur in je slaapkamer in te stellen.

De app past je slaapreis aan op basis van je doelen, of je nu een ochtend- of avondmens bent, je geslacht, leeftijd, algemene bedtijd en of je last hebt van slaapstoornissen.

Downloaden: SlaapScore voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Slaap Cyclus

Van regelmatig sporten en je schermtijd beperken tot het vermijden van cafeïne en overmatige stress, er zijn een aantal effectieve manieren om een ​​gezond circadiaans ritme te bevorderen. Maar misschien is de beste manier om je in te spannen om je aan een strikt slaapschema te houden.

De Sleep Cycle-app tilt je basisslaapschema naar een hoger niveau met behulp van AI-slaapregistratie en een ingebouwde slimme wekker. Er is ook een uitgebreide slaapbibliotheek met slaapgidsen, geluiden, verhalen, muziek, ASMR en zelfs slaapcoaching door Tom Middleton.

Om voor jezelf persoonlijk de best mogelijke slaaproutine te krijgen, moet je je slaap minimaal vier dagen bijhouden. Van daaruit berekent Sleep Cycle uw slaapkwaliteitsscore op basis van aspecten zoals uw slaaptijd, slaapregelmaat en waaktijd.

Downloaden: Slaapcyclus voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

5. Slaapgolf

Het is van vitaal belang om uw circadiane ritme in balans te houden, omdat dit betekent dat u uw natuurlijke slaap-waakpatroon niet verstoort. Sleepwave is een geweldig slim alarm en app voor slaapregistratie om u te helpen een harmonieus slaapschema op te stellen.

Sleepwave heeft een aantal coole functies, zoals een bewegingsgevoelige slaaptracker die je bewegingen detecteert en je vervolgens zachtjes wakker maakt. U kunt ervoor kiezen om de standaard wekkerfunctie of een aangepast wekvenster te gebruiken, zodat u gedurende een lange periode langzaam kunt opstaan.

Ga elke avond op tijd naar bed met Sleepwave's bedtijdherinneringen en als je ooit moeite hebt om in slaap te vallen, kun je de interactieve Wavescapes van de app gebruiken. Bovendien helpt de Sleepwave-app je een informatief beeld te krijgen van je slaapstatistieken, zoals je slaapduur, slaapnotities, wek- en slaaptijd en nog veel meer.

Downloaden: Slaapgolf voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

6. Aura

Als je je circadiane ritme opnieuw instelt, moet je eerst en vooral je slaapgewoonten onder controle krijgen. Aura is een alles-in-één mentale wellness-app die je slaap ten goede kan veranderen.

Wat Aura biedt in zijn bibliotheek met slaapinhoud, is echt indrukwekkend. Er is voor elk wat wils, variërend van muziek, slaapliedjes, en verhaaltjes voor het slapengaan voor kinderen tot ASMR, meditatie, hypnose en soundscapes om je voor te bereiden op slaap.

Bovendien is er een verzameling van slaapverhalen voor volwassenen, te. Wat Aura bijzonder maakt zijn de live life coaching en meditatiesessies die je kunt reserveren en toevoegen aan je agenda.

Downloaden: Aura voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Slaapstad

Het bevorderen van een gezond circadiaans ritme is ongelooflijk belangrijk, maar dat betekent niet dat je het niet leuk kunt maken. De SleepTown-app gamet je slaap en voegt een coole, slimme manier toe om een ​​gezond slaapschema op te bouwen.

SleepTown geeft je letterlijk de mogelijkheid om verschillende gebouwen te bouwen elke keer dat je je aan je bedtijd- en wekdoelen houdt. Wat meer is, als je je persoonlijke slaapuren aanhoudt, kun je genoeg gebouwen bouwen om je eigen schattige stadje te creëren.

Met SleepTown kun je zelfs je dierbaren uitnodigen om lid te worden van je kring en samen met jou een gezond slaapschema ontwikkelen. De enige truc is dat terwijl je gebouw in aanbouw is, je je telefoon op geen enkele manier kunt gebruiken, anders wordt je gebouw vernietigd.

Downloaden: Slaapstad voor iOS ($1.99) | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)

Reset de natuurlijke interne klok van uw lichaam voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid

Je circadiane ritme is de interne klok van je lichaam die je wakker maakt en in slaap brengt. En ook al verschilt het van persoon tot persoon, het heeft altijd invloed op je gezondheid en welzijn.

Heb je je ooit moe gevoeld, moeite gehad met concentreren of gewoon ongemotiveerd gevoeld? Er is een kans dat je interne klok een beetje kapot is. Het is tijd om je biologische klok te resetten en een gezond circadiaans ritme te bevorderen met deze mobiele apps. Het is tenslotte in het belang van je lichaam!