Moet u een Sleep Tracker-app gebruiken? 10 voor- en nadelen om te overwegen

Slaap is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van uw gezondheid en welzijn, maar toch hebben zoveel mensen moeite om een ​​goede nachtrust te krijgen. Als je de vruchten van slaap wilt plukken, zoals een betere concentratie, een beter humeur en minder stress, kan technologie de oplossing zijn.

Slaap-tracking-apps kunnen u helpen uw slaap beter te begrijpen en een oogje dicht te knijpen, maar naast de voordelen zijn er enkele nadelen. Dus wat is precies een app voor het volgen van slaap en wat moet u weten voordat u er een gebruikt?

Hoe werken Sleep Tracker-apps eigenlijk?

In tegenstelling tot een draagbare fitnesstracker of horloge die je slaap kan volgen, gebruiken de meeste slaaptracker-apps gewoon de microfoon en luidspreker van je smartphone om je slaap te meten en vast te leggen. Het enige wat je hoeft te doen is je smartphone op je nachtkastje of dichtbij te leggen voordat je gaat slapen.

Sleep Cycle, BetterSleep en SleepScore zijn enkele van de meest populaire slaaptracker-apps om te gebruiken. Maar voordat u begint met downloaden en zich ergens op abonneren, moet u eerst deze verschillende voor- en nadelen overwegen.

De voordelen van het gebruik van een slaaptracker

Laten we eerst eens kijken naar de voordelen van het gebruik van een slaaptracker.

1. Helpt u uw slaappatronen beter te begrijpen

Om uw slaappatronen te verbeteren, moet u ze begrijpen. De meeste slaaptracker-apps registreren een uitgebreide hoeveelheid gegevens over uw slaap, zoals het tijdstip waarop u in slaap viel, het tijdstip waarop u wakker werd, uw slaapregelmaat en slaapduur.

Deze belangrijke slaapgegevens kunnen in detail onthullen hoe uw slaappatroon u gedurende de dag beïnvloedt, inclusief uw humeur, productiviteit, et cetera.

2. Houdt uw verschillende slaapfasen bij

Er zijn over het algemeen vier slaapfasen: wakker, licht, diep en REM. Elke fase speelt een essentiële rol in hoe je je voelt als je wakker wordt. Slaaptracker-apps geven vaak een overzicht van uw verschillende slaapfasen, inclusief hoe lang u in elke fase hebt geslapen.

Sommige slaaptracker-apps gebruiken ook je slaapfasen samen met een slim alarm om je op het perfecte moment wakker te maken, waarover je hieronder meer kunt lezen.

3. Legt mogelijke slaaponderbrekingen en verstoringen vast

Over het algemeen gebruiken slaaptracker-apps de microfoon en luidspreker van uw smartphone om gedurende de nacht verschillende geluiden op te nemen. Als je wakker wordt, kun je de opnames analyseren om te zien of ze overeenkomen met eventuele slaaponderbrekingen of verstoringen.

Slaapregistraties kunnen u bijvoorbeeld helpen mogelijke slaapproblemen op te sporen, zoals overmatig snurken. Daarnaast meten sommige sleeptrackers het omgevingsgeluid in je slaapkamer om te kijken of je de ideale slaapomgeving hebt.

4. Maakt u zachtjes wakker op het ideale moment

Zoals hierboven vermeld, kunnen slaapvolgers uw slaapfasen gebruiken, samen met een in-app slimme wekker om u zachtjes wakker te maken op het optimale tijdstip.

Op precies het juiste moment wakker worden, bij voorkeur tijdens uw lichte slaapfase, kan u helpen om u 's morgens goed uitgerust en minder suf te voelen. Bovendien bieden verschillende slaaptracker-apps een wekvenster dat u geleidelijk wakker maakt gedurende een bepaalde tijdsperiode.

5. Handig in vergelijking met het dragen van een slaaptracker

Hoewel het waarschijnlijk is dat wearables je slaap beter bijhouden dan slaaptracker-apps, is het niet altijd handig of comfortabel om er een in bed te dragen.

Sommige apparaten voor het volgen van slaap zijn onhandig en onhandig, wat kan leiden tot rusteloze nachten en uw slaap in gevaar kan brengen in plaats van deze te verbeteren. Bijna iedereen heeft sowieso een smartphone, dus het is makkelijker om je smartphone gewoon bij je in de buurt te leggen en te gaan slapen.

De nadelen van het gebruik van slaaptrackers

Ondanks de voordelen van het gebruik van slaaptrackers, zijn er verschillende nadelen waarmee u rekening moet houden.

1. Hindert slaap meer dan dat het helpt

Natuurlijk kun je een slaaptracker-app gebruiken om meerdere aspecten van je slaap bij te houden, zoals je slaapfasen, slaapschuld en slaapdoelen. Maar wat betekenen al die slaapgegevens en hoe gebruik je ze? Alle functies, grafieken en records kunnen overweldigend zijn en uw slaap verpesten in plaats van verbeteren.

Gebruik uw slaaptracker-app om u meer een algemeen beeld van uw slaap te geven in plaats van er alleen op te vertrouwen. Vergeet niet dat wat je lichaam je vertelt over je slaap het belangrijkste is om in gedachten te houden.

Het gebruik van uw smartphone vlak voor het slapengaan kan schadelijk zijn. Het is het beste om beperk je schermtijd, omdat kunstlicht uw circadiane ritme kan verstoren. Er zijn echter enkele mobiele apps die een gezond circadiaans ritme kunnen bevorderen.

Als je toch een app voor het bijhouden van je slaap wilt gebruiken, overweeg dan om je bed een telefoonvrije zone te houden totdat je klaar bent om te slapen. Pak dan je telefoon, zet je slaaptracker aan en laat je telefoon de rest van de nacht met rust.

3. Onjuiste of onbetrouwbare slaapregistratiegegevens

Kun je enkele van de slaaprecorddetails vertrouwen die slaaptrackers je aan het einde van de nacht presenteren? Als een slaaptracker-app je slaap niet nauwkeurig bijhoudt, is het moeilijk om je slaap te verbeteren.

Daarom wordt aanbevolen dat u veel onderzoek doet naar een slaaptracker-app voordat u deze gebruikt. Probeer misschien een paar apps voordat u er een kiest. Analyseer de slaapgegevens die het je geeft en kijk hoe het zich verhoudt tot hoe je werkelijk hebt geslapen.

Naast je slaaptracker kun je er verschillende vinden apps voor het volgen en verbeteren van uw rust.

4. Creëert een ongezonde slaapobsessie

Het bijhouden van uw slaapgegevens is nuttig, vooral als het u helpt een specifiek probleem te ontdekken. Misschien word je bijvoorbeeld vaak elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker en weet je niet waarom. Vervolgens registreert je slaaptracker-app een luid voertuig en blaffende honden gedurende die specifieke tijd.

Helaas kunnen sommige mensen zo geobsedeerd raken door het volgen van hun slaap dat het angst en slapeloosheid veroorzaakt. Er is echt een aandoening die orthosomnie wordt genoemd en die volgens a verslag in PudMed—states is een perfectionistische zoektocht naar de ideale slaap.

5. Kan hartslag en bewegingen niet volgen

In tegenstelling tot een draagbaar slaapregistratieapparaat, kan een mobiele app maar zoveel doen. Omdat je de slaaptracker op je lichaam draagt, kan hij je ademhaling en hartslag volgen. Dit kan u bijna precies vertellen wanneer uw slaapfasen zijn, evenals de exacte tijd dat u in slaap valt en wakker wordt.

Beweging is ook een belangrijke slaapfactor. Een draagbaar apparaat kan beweging detecteren en u helpen begrijpen waarom u aan het woelen en draaien bent. Bovendien hebben sommige draagbare slaaptrackers ingebouwde lichaamsthermometers die je kunnen vertellen of je slaapomgeving te warm of te koud is.

Zijn Sleep Tracker-apps een boost voor uw slaap of een last?

Er is een smartphone-app voor vrijwel alles wat u dagelijks doet, inclusief slapen. Slaaptracker-apps geven u inzicht in elk aspect van uw slaap, van uw snurkgewoonten tot uw slaapfasen. Maar kunnen al deze belangrijke slaapgegevens je helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen of meer slaapproblemen te veroorzaken?

Voordat je een slaaptracker-app gaat gebruiken, kun je het beste de voor- en nadelen doornemen. Slaaptracker-apps kunnen zeker geldig zijn als ze zijn ontwikkeld door bekende, betrouwbare bedrijven. Denk er dus aan om voldoende onderzoek te doen naar een slaaptracker-app voordat u zich aanmeldt voor een duur, langdurig abonnement.