8 gewoonten die gelukkige, gezonde thuiswerkers gemeen hebben

Naarmate werken op afstand steeds populairder wordt, genieten steeds meer mensen van de flexibiliteit en vrijheid die thuiswerken met zich meebrengt. Hoewel werken op afstand veel voordelen kan bieden, kan het ook een uitdaging zijn om gelukkig en gezond te blijven zonder de structuur van een traditioneel kantoor.

In dit artikel onderzoeken we acht gewoonten die gelukkige, gezonde thuiswerkers gemeen hebben.

1. Breng een consistente werkroutine tot stand

Het opzetten van een consistente werkroutine is cruciaal voor een gelukkige en gezonde werkervaring op afstand. Het is essentieel om vaste werktijden in te stellen, een speciale werkruimte te creëren en taken te prioriteren om het meeste uit uw werkdag te halen. Zo houd je een duidelijke scheiding tussen werk en privé, verhoog je de productiviteit en voorkom je een burn-out.

Vergeet niet om gedurende de dag pauzes te nemen, inclusief tijd om afstand te nemen van schermen, te sporten en persoonlijke activiteiten na te streven. Plan tijd in voor maaltijden en andere persoonlijke activiteiten. Door een consistente werkroutine in te stellen en het meeste uit uw werkdag te halen, kunt u genieten van de voordelen van werken op afstand en een gezondere en productievere balans tussen werk en privé bereiken.

2. Log op tijd in en uit

Het handhaven van een consistente werkroutine is essentieel voor een gezonde balans tussen werk en privéleven wanneer u op afstand werkt. Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en verstrikt te raken in werkgerelateerde taken, wat leidt tot burn-out en een vage grens tussen privé en professioneel leven.

Een van de meest kritieke onderdelen van een consistente werkroutine is elke dag op hetzelfde tijdstip uitloggen. Als je vaste werktijden hebt, is het essentieel om deze te respecteren en weerstand te bieden aan de neiging om langer door te werken dan je geplande tijd.

Vergeet niet om uw planning door te geven aan uw collega's en managers en duidelijk te maken dat u niet beschikbaar bent buiten de aangegeven werkuren.

Enkele praktische, uitvoerbare stappen om dit te bereiken zijn:

• Stel je werktijden in Google Agenda in of Outlook
• Stel terugkerend in LOG IN En UITLOGGEN alarmen op je telefoon
• Schema Focusmodus om e-mailmeldingen van iOS uit te zetten na uren
• Voeg uw planning toe aan uw zakelijke e-mailhandtekening en instant messaging-apps
• Stel automatische antwoorden in op e-mails die buiten kantooruren of in het weekend worden verzonden

Door elke dag op hetzelfde tijdstip uit te loggen creëer je een duidelijke scheiding tussen werk en privé.

3. Gebruik een ergonomische kantooropstelling

Thuiswerken betekent dat je zelf verantwoordelijk bent voor het creëren van je eigen werkplek. Het is belangrijk om een ​​ergonomische kantooropstelling te creëren die een goede houding bevordert en het risico op letsel vermindert.

Werk vanuit huis terwijl je je rug ondersteunt met een ergonomische bureaustoel en investeer in een bureau dat kan worden aangepast aan uw lengte en werkstijl. U moet ook uw computerscherm op ooghoogte plaatsen om de belasting van uw nek en schouders te verminderen, en ervoor zorgen dat uw scherm 20 tot 40 inch van uw gezicht verwijderd is. Eindelijk, overweeg een ergonomisch toetsenbord om uw gezondheid en productiviteit te verbeteren.

4. Krijg een dagelijkse dosis vitamine D

De hele dag binnen doorbrengen kan een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid. Maak er een punt van om naar buiten te gaan en een dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen.

Het aannemen van deze gewoonte kan zo simpel zijn als het instellen van een dagelijks alarm om door je buurt te lopen of een paar minuten buiten te zitten tijdens je lunchpauze. UCLA Health-artsen verklaren dat blootstelling aan natuurlijk zonlicht leidt tot een betere slaap, een beter humeur en een verminderde afhankelijkheid van antidepressiva.

Afhankelijk van waar je woont, krijg je in de winter misschien geen vitamine D van de zon, zelfs als het buiten is. Naar buiten gaan is echter nog steeds een goed idee om frisse lucht te krijgen. Je zou kunnen overwegen om visolie en andere supplementen te gebruiken om een ​​ideale inname te bereiken.

5. Neem wandel- en/of stretchpauzes

Langdurig zitten kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn, nekpijn en een slechte bloedsomloop. Maak er een punt van om gedurende de dag wandel- en/of stretchpauzes te nemen.

Routinematige beweging helpt je de hele dag energiek en gefocust te blijven, en je kunt twee gewoontes elimineren met één actie: stel herinneringen in om om de paar uur naar buiten te lopen en een gezond lichaam te krijgen beweging.

6. Gebruik een takenlijstsysteem voor persoonlijk vs. Professionele Taken

Productiviteit en focus behouden bij thuiswerken kan een uitdaging zijn, vooral wanneer persoonlijke en professionele taken samenvloeien. Een takenlijstsysteem kan ongelooflijk nuttig zijn om u georganiseerd en op uw taak te houden.

Als u toevallig werkt als ontwikkelaar, productmanager of andere professional die gebruikmaakt van projectmanagementborden, zoals Jira of Asana, is uw takenlijst waarschijnlijk gedekt. Misschien wilt u een persoonlijke takenlijst maken volgens een vergelijkbare structuur. Zo kun je met Trello gratis je eigen persoonlijke takenbord maken.

Als je op het werk nog geen taakbeheersysteem hebt, hoef je alleen maar een systeem te maken dat kan worden gelabeld en georganiseerd om onderscheid te maken tussen persoonlijke en professionele taken. Todoist is een geweldige mobiele app voor het beheren van persoonlijke takenlijsten, en je kunt zelfs je lijsten zo structureren dat ze als borden verschijnen als je meer vertrouwd bent met die lay-out.

Om een ​​to-do-lijstsysteem te maken, begint u met het opsommen van al uw taken voor de dag en geeft u ze prioriteit op basis van hun belangrijkheid en urgentie. Splits grotere taken op in kleinere, beter beheersbare taken. Deze aanpak helpt voorkomen dat je je overweldigd voelt en geeft een gevoel van voldoening wanneer je voltooide taken afstreept.

7. Communiceer verwachtingen met supervisors en directe ondergeschikten

Communicatie is cruciaal bij het werken op afstand. Wees proactief in het communiceren van verwachtingen met uw supervisors en direct ondergeschikten. Stel duidelijke doelen en deadlines en geef regelmatig updates over uw voortgang. Bespreek de gewenste communicatiemethoden en -frequentie met uw collega's en stel grenzen en richtlijnen vast voor communicatie buiten werkuren om een ​​betere balans tussen werk en privéleven te bieden.

Vergeet niet dat communicatie tweerichtingsverkeer is. Het is ook essentieel om te luisteren naar de verwachtingen van je supervisor en om feedback te vragen over je werk. Door open en eerlijke communicatie te hebben, kunt u vertrouwen opbouwen en een positieve werkrelatie met uw collega's onderhouden. Effectieve communicatie kan leiden tot verhoogde productiviteit, meer werkplezier en betere resultaten voor zowel u als uw organisatie.

8. Stel afwezigheidsantwoorden in en ontkoppel volledig tijdens vrije tijd

Pauzes nemen en de verbinding met het werk verbreken is cruciaal voor het behouden van een gezonde balans tussen werk en privéleven wanneer u op afstand werkt. Het instellen van afwezigheidsberichten wanneer u vrij neemt, is een effectieve manier om te communiceren dat u gedurende die tijd niet beschikbaar bent voor werkgerelateerde taken. U kunt zelfs overwegen om apps voor e-mail of projectbeheer van uw telefoon te verwijderen als u een week of langer niet op kantoor bent.

Vergeet niet dat vrije tijd essentieel is voor je mentale en fysieke gezondheid. Door de stekker volledig uit het stopcontact te halen en afwezigheidsberichten in te stellen bij het nemen van vrije tijd, kunt u een duidelijke scheiding creëren tussen uw werk en uw privéleven. Hierdoor kunt u weer opladen en verfrist en klaar om uw taken aan te pakken weer aan het werk gaan. Met een gezonde balans tussen werk en privé kunt u meer werkplezier bereiken en een hoger productiviteitsniveau behouden.

Geniet van de balans tussen werk en privé op afstand

Werken op afstand biedt flexibiliteit en vrijheid, maar brengt ook unieke uitdagingen met zich mee, zoals het handhaven van een gezonde balans tussen werk en privéleven en effectieve communicatie met collega's. Door echter de acht gewoonten in dit artikel te implementeren, kunt u deze uitdagingen overwinnen en gedijen in uw externe werkomgeving.