Moet je minder cafeïne gebruiken? Hoe u uw inname kunt volgen en verminderen

Mensen die regelmatig van koffie, thee of energiedrankjes genieten, hebben misschien wat vragen over de manier waarop cafeïne uw gezondheid beïnvloedt. Gelukkig is het niet allemaal slecht nieuws. Dit is wat u moet weten over het huidige onderzoek naar cafeïne, evenals middelen om uw consumptie indien nodig te verminderen. Met behulp van een paar apps en websites is het ongelooflijk eenvoudig om elke dag je cafeïne-inname in de gaten te houden.

Is cafeïne slecht voor je?

Voor de overgrote meerderheid van de mensen kan elke dag een kopje koffie of thee geen kwaad. In feite zijn er enkele potentiële gezondheidsvoordelen verbonden aan het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne, waaronder een grotere alertheid, snellere reactietijden en zelfs een verminderd risico op depressie, volgens JAMA. Dus ga je gang en drink op.

Aan de andere kant kan er zeker te veel van het goede zijn als het gaat om het stimulerende middel. Het in één keer consumeren van meer dan 300 milligram cafeïne kan leiden tot cafeïne-intoxicatie, wat nervositeit, slapeloosheid, aritmie en prikkelbaarheid kan veroorzaken, volgens

Voedingsstoffen.

Als je je ooit zenuwachtig en raar hebt gevoeld na te veel energiedrankjes of espressoshots, dan ken je dat gevoel goed. Cafeïne is niet de gevaarlijkste substantie ter wereld, maar overdrijven kan onaangenaam zijn. Hoewel er enkele gevallen zijn van ernstige gezondheidsproblemen die verband houden met cafeïne, zijn deze relatief zeldzaam. Als u zich zorgen maakt over de manier waarop cafeïne uw gezondheid kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw zorgverlener.

Hoeveel cafeïne mag ik consumeren?

Het consumeren van minder dan ongeveer 400 milligram cafeïne per dag wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Dit is de hoeveelheid cafeïne die wordt aangetroffen in ongeveer vier tot vijf koppen koffie.

Voor theedrinkers bevatten groene, witte en zwarte thee tussen de 14 en 61 milligram cafeïne per portie, volgens Tijdschrift voor analytische toxicologie. Over het algemeen kun je meerdere kopjes thee per dag drinken zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat je te veel cafeïne binnenkrijgt.

Energiedrankjes zijn een ander verhaal. Het cafeïnegehalte varieert sterk tussen merken, maar aan de hoge kant kunnen sommige 300 milligram cafeïne per portie bevatten. Deze kunnen om meer aandacht vragen, vooral als u meer dan één blikje per dag consumeert.

Hoe u uw cafeïne-inname kunt controleren of verminderen

Probeer te gebruiken apps om je cafeïne te helpen beperken inname gedurende de dag; ze kunnen het gemakkelijker maken om binnen gezonde parameters te blijven. Gelijkwaardig aan hydratatie-apps die je eraan herinneren meer water te drinken, ze vereisen gewoon dat u uw drankjes gedurende de dag registreert.

Deze zijn vooral handig als u zich in een situatie bevindt waarin veel koffie of energiedrankjes nodig zijn, zoals een lange studiesessie, een lange autorit of algemene late nachten. Deze apps helpen je op een verantwoorde manier cafeïne te maken.

1. HiKoffie

Registreer uw dagelijkse cafeïne-inname met de HiCoffee-app, die een gedetailleerde lijst met populaire dranken biedt om uit te kiezen. Het bevat ook gewone drankjes van merken als Starbucks, Dunkin' en McDonald's.

De Vandaag scherm biedt een handige visuele weergave van uw cafeïneconsumptie voor de dag. Ook staat er in één oogopslag op hoeveel cafeïne je de rest van de dag veilig kunt consumeren. Bovendien bevat dat scherm een ​​timer voor de duur van je volgende cafeïnezoem. Start gewoon de koffieboost-timer wanneer u tankt om te zien hoe lang deze nog meegaat.

Als je bijvoorbeeld om 10.30 uur een koud brouwsel drinkt, duurt het tot ongeveer 18.30 uur, afhankelijk van hoeveel cafeïne er al in je systeem zit. Dit is een fantastische functie voor iedereen die te maken heeft met slapeloosheid door te laat op de dag koffie te drinken.

De Grafieken scherm houdt uw cafeïnepatronen in de loop van de tijd bij. Optionele herinneringen bieden een dagelijks rapport van uw cafeïne voor de dag, evenals een blik op de hoeveelheid stimulerend middel in uw systeem voor het slapen gaan.

Voor toegang tot de cafeïnegegevens van merkdranken is wel een abonnement vereist, maar de basisversie van de app biedt op zichzelf al veel functionaliteit. De HiCoffee-app biedt voor het grootste deel een eenvoudige en uitgebreide manier om uw koffie-inname in de loop van de tijd bij te houden.

Downloaden: HiKoffie voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Cafeïne Tracker

Noteer uw drankjes elke dag om binnen uw limieten te blijven op de Caffeine Tracker-app. Druk op Plus -knop om een ​​drankje vast te leggen, inclusief de grootte en uw aanloopperiode, of de algemene hoeveelheid tijd die de cafeïne nodig heeft om uw bloedbaan te bereiken.

De Thuis scherm geeft uw inname voor de dag weer, terwijl het niveaugeschiedenisscherm de geschatte tijd weergeeft dat de cafeïne in uw systeem zal blijven. Caffeine Tracker is een eenvoudige, ongecompliceerde app die het monitoren van uw dagelijkse inname van koffie en energiedrank ongelooflijk eenvoudig maakt.

Downloaden: Cafeïne Tracker voor Android ($1.49)

3. Caffiend-cafeïne-tracker

Sla informatie over uw cafeïne-inname op in Apple Health en bekijk grafieken over uw cafeïneconsumptie in de loop van de tijd met de Caffiend-app. Tik op om een ​​drankje te loggen plus knop op de Thuis scherm.

Kies uit de lijst met drankopties, waaronder koffie, energiedrankjes en frisdrank. Er zijn ook veel andere energiebevorderende producten verkrijgbaar, waaronder cafeïnehoudende kauwgom, pepermuntjes en kauwgom.

Zodra u de drankjes of andere items hebt geregistreerd, wordt de Thuis scherm toont uw totale cafeïne-inname voor de dag, evenals uw streefbedrag. De ingestelde limiet is 400 milligram, maar je kunt dit doel wijzigen in de Instellingen scherm.

Of je nu een toegewijd koffiemens bent of iemand die ook van energiedrankjes, kauwgom en soortgelijke boosters houdt, de Caffiend-app biedt een handige manier om alles te loggen.

Downloaden: Caffiend–Cafeïne Tracker voor iOS ($2)

Websites voor het volgen van cafeïne

Naast de apps helpen sommige websites u een nauwkeurig beeld te geven van de hoeveelheid cafeïne in gewone dranken. Er is bijvoorbeeld een uitgebreide lijst van cafeïne in gewone koffiedranken, frisdrank en energiedrankjes bij de Centrum voor Wetenschap van Algemeen Belang.

Plus een doorzoekbare database met meer dan 1.000 dranken op Cafeïne informant geeft u direct toegang tot informatie over zowat elke cafeïnehoudende drank op de markt.

Bewaak uw cafeïneverbruik met apps en websites

Of je nu je cafeïne-inname wilt verminderen of gewoon in de gaten wilt houden, er zijn tal van apps en websites die het gemakkelijker maken om de hoeveelheid cafeïne die je per dag consumeert te controleren. Met een paar klikken houdt u uw koffie- of energiedrankgewoonte op een gezond niveau.