Wim Hof staat erom bekend extreme kou te kunnen weerstaan en zijn ademhalingsmethode is wereldberoemd.
De Wim Hof Methode is gebaseerd op de extreme trainingsmethodes van duursporter Wim Hof, vaak de Iceman genoemd. Deze bestraffende natuurlijke trainingstool is een reactie op de onderprikkeling van het lichaam en de overprikkeling van de geest veroorzaakt door het moderne leven.
Wim Hof beweert dat zijn methode een manier is om lichaam en geest in optimale staat te houden. Als je klaar bent voor de uitdaging, lees dan verder voor enkele apps die je kunnen helpen om te slagen in de Wim Hof-methode.
Wat is de Wim Hof-methode?
De Wim Hof Methode belooft stress te verminderen, je energiereserves te vergroten en je immuunsysteem te versterken. De methode kent drie pijlers: ademhalingsoefeningen, koudetherapie en inzet.
Er is een ambtenaar Wim Hof Methode-app die je kunt gebruiken om de technieken te leren. Talloze apps bieden echter een goed alternatief, vooral als u slechts één pijler tegelijk wilt aanpakken.
De Wim Hof Methode: Ademhaling
De eerste pijler van de filosofie van Wim Hof, ademhalingsoefeningen, zijn essentieel om deze reis te laten slagen. Betere ademhalingstechnieken kunnen leiden tot minder stress, meer energie en een betere immuunrespons. Er zijn meerdere apps met ademhalingsoefeningen voor ontspanning en mindfulness.
1. ademwerk
Breathwrk is een bekroonde app die ademhalingsoefeningen biedt die zijn ontworpen om iedereen aan te spreken. Je hoeft geen duursporter te zijn om te profiteren van de vele functies. Er worden verschillende praktijken en lessen aangeboden, waaronder een groot gezondheidsgedeelte dat pijnverlichting, migraine en astma behandelt.
Er zijn snelle opties van één minuut om je te helpen je geest leeg te maken en snel te ontspannen, en er zijn ook langere gewoontes en uitdagingen. U kunt testademhalingen uitvoeren om uw longcapaciteit te controleren terwijl u bezig bent.
Hoe je Breathwrk ook gebruikt, je vindt er duidelijke instructies en handige oefeningen. Hoewel er een optie is om je te abonneren op Breathwrk Pro om de volledige catalogus te ontgrendelen, is er uitgebreide gratis inhoud om je op weg te helpen.
Downloaden: Ademwerk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. ik adem
iBreathe is een eenvoudige maar zeer effectieve app voor iOS-gebruikers die je de basis leert van alle hoofdademhalingsoefeningen, zoals 4-7-8-ademhaling en box-ademhaling, zonder extra's om af te leiden Jij.
Start een van de vooraf ingestelde oefeningen en laat je leiden door de schermaanwijzingen. U kunt alle instellingen aanpassen aan uw behoeften, en het wordt allemaal gepresenteerd tegen een rustgevende blauwe achtergrond.
Als je op zoek bent naar een eenvoudige app om klassieke ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen, dan is iBreathe perfect voor jou.
Downloaden: iAdem voor iOS (Vrij)
3. Breathonics
Breathonics is een op muziek gerichte app voor Apple-apparaten die je leert ademen met behulp van elektronische muziek en soundscapes. Deze innovatieve benadering van ademhalingsoefeningen combineert audiofrequenties met muziek en instructie om een unieke ervaring te bieden.
Ondertiteld Breathe Nap Sleep, Breathonics biedt een reeks begeleide ademhalingsoefeningen in combinatie met slaapgeluidsprogramma's.
Heel anders dan alle andere benaderingen voor het leren van ademhalingstechnieken op deze lijst, kan Breathonics aantrekkelijk zijn als je geniet van de manier waarop de moderne meditatie-app Spoke combineert muziek en stem om u te helpen ontspannen.
Downloaden: Breathonic voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. De Adem App
Resonante ademhaling is de enige focus van The Breathing App. Deze benadering van ademen, die je aanmoedigt om je ademhaling te vertragen tot tussen de vijf en zeven ademhalingen per minuut in plaats van de typische 15-18 minuten, biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen door uw lichaam tot rust te brengen staat. Eén Deep Breath breathwork-app leert je ook ademhalingstechnieken om je stress te beheersen.
De Breathing App maakt het gemakkelijk om resonerende ademhaling te oefenen. Je volgt gewoon de leiding van een geanimeerde zilveren bol terwijl deze groeit en krimpt tegen een donkere achtergrond, terwijl verschillende audiotonen je vragen om in en uit te ademen.
Gemaakt door yoga-expert Eddie Stern met de inbreng van Deepak Chopra en Moby, is deze eenvoudige, mooie tool een gratis manier om betere ademhalingsgewoonten onder de knie te krijgen.
Downloaden: De Adem App voor iOS | Android (Vrij)
5. Adem+
Breathe+ biedt een eenvoudige, overzichtelijke manier om je ademhaling te visualiseren. Volg een begeleide oefening of gebruik het menu om elk element van een vrije ademhalingssessie in te stellen, ontspan vervolgens en kijk hoe de kalmerende groene en blauwe tinten het scherm vullen om je ademhalingspatroon weer te geven. U kunt gaandeweg aanpassen, zodat u volledige controle heeft over elke sessie.
Volledige integratie met Apple Health maakt dit een perfecte keuze voor iOS-gebruikers. Het is gratis, maar u kunt upgraden om de afleidende advertenties te verwijderen en toegang te krijgen tot alle functies.
Downloaden: Adem+ voor iOS (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
6. Höffly
Dit is een begeleide adem-app in Wim Hof-stijl, hoewel deze niet is aangesloten bij de officiële Wim Hof-methode. Het toont je het ademhalingspatroon van Wim Hof zonder al te veel poespas of afleiding. Hoewel deze een stuk minder content biedt dan de officiële Wim Hof app, zie je dit terug in de prijs. Gratis te gebruiken voor een beperkt aantal sessies per dag, u kunt zich abonneren op onbeperkte toegang tegen een minimale vergoeding.
Als je alleen het ademhalingselement van de Wim Hof-methode wilt oefenen, biedt Höffly een goedkope manier om dit te doen.
Downloaden: Hoffly voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
De Wim Hof Methode: Koudetherapie
Wim Hof is het meest bekend om zijn praktijk van koude therapie. Deze tweede pijler van de Wim Hof methode leert je dat een juiste blootstelling aan kou je veel gezondheidsvoordelen oplevert. Deze omvatten vetverlies, endorfineproductie en slaap van betere kwaliteit.
7. Koudwatertherapie
Met deze app kun je veilig koudwatertherapie oefenen zonder jezelf bloot te stellen aan onnodige risico's. Je start de timerfunctie wanneer je het koude water ingaat, of dat nu een meer, een bad, een douche of de zee is. Stel de temperatuur van het water in en stel het alarm in om je te waarschuwen wanneer het tijd is om naar buiten te gaan.
U kunt uw voortgang volgen en volgen, en omdat het wordt gesynchroniseerd met Apple Health, kunt u ook uw hartslag en andere essentiële statistieken in de gaten houden. Koudwatertherapie is de perfecte manier om uw voortgang met deze discipline bij te houden.
Downloaden: Koudwatertherapie voor iOS | Android (Vrij)
8. Cryodouche
Volg uw voortgang in koudwatertherapie met Cryoshower, een app die registreert en u begeleidt bij het nemen van koude douches, hoewel het ook werkt voor baden en openluchtzwemmen.
Begin met een warme douche, verander dan de temperatuur naar koud en noteer hoe lang je het contrast kunt verdragen. Het is gemakkelijk om uw tijd, temperatuur, frequentie en zelfs uw humeur achteraf bij te houden. Omdat het gebruik maakt van spraakopdrachten, is het gemakkelijk om je acties op te nemen, waar je ook bent.
Downloaden: Cryodouche voor iOS | Android (Vrij)
9. Koude douche
Cold Shower is een app voor Android-apparaten die op dezelfde manier werkt als Cryoshower. Er zijn twee redenen waarom u zou kunnen kiezen voor Cold Shower in plaats van Cryoshower. De eerste is dat er, naast de trackingtools, een beloningssysteem is van badges en verdiensten die uw voortgang vieren door middel van verschillende mijlpalen op uw reis met koudwatertherapie. Het tweede voordeel is een Voice Coach om je op weg te helpen, hoewel deze functie niet bijzonder motiverend was tijdens het testen.
Downloaden: Cryodouche voor Android (Vrij)
Oefen Wim Hof Adem- en Koudetherapie voor Welzijn
De derde pijler van de Wim Hof-methode is betrokkenheid. En door deze apps te gebruiken, wordt het veel gemakkelijker om vol te houden in de doelen die je jezelf hebt gesteld. Of u nu aan uw ademhalingstechniek probeert te werken of de gezondheidsvoordelen van koudwatertherapie wilt benutten, daar kunt u terecht zijn veel geweldige gratis of goedkope alternatieven voor de officiële Wim Hof-app om u te helpen bij uw welzijn reis.
