8 apps en tips om u te helpen omgaan met ouderlijke burn-out

Ouderlijke burn-out is een echt aspect van ouderschap waardoor je je ernstig uitgeput, hulpeloos en uitgeput kunt voelen. De waarheid is dat het grootbrengen van een gezin een moeilijke taak is en hoe meer je erover benadrukt, hoe uitdagender het kan worden.

Als het allemaal te veel aanvoelt, is het tijd om de tekenen van burn-out bij ouders te herkennen en te ontdekken wat u kunt doen om ermee om te gaan. Aan de positieve kant, ouderlijke burn-out duurt niet eeuwig - zorg er wel voor dat je deze tips en apps gebruikt om er effectief mee om te gaan.

1. Maak tijd om iets speciaal voor jou te doen

De tijd nemen om iets eenvoudigs voor jezelf te doen en tijd doorbrengen zonder je kinderen kan wonderen doen. Als je moeite hebt om voor jezelf te zorgen vanwege een burn-out van je ouders, is Finch er om te helpen.

Finch is een virtuele huisdier dat uw zelfzorgroutine verbetert

door u te motiveren om dagelijkse doelen te stellen en te voltooien. Het mooiste is dat de doelen die je jezelf stelt helemaal niet ingewikkeld hoeven te zijn.

Het kunnen alledaagse basistaken zijn, zoals je gezicht wassen of een douche nemen, gewoon iets dat je kunt doen terwijl je kinderen spelen of een dutje doen. Hoe meer doelen je vervult, hoe sneller je kleine virtuele huisdier terugkomt van zijn dagelijkse avontuur.

Downloaden: Vink voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

2. Ontmoet andere ouders

Wist je dat veel andere ouders hetzelfde doormaken als jij? A studie van de Ohio State University ontdekte dat 66% van de ouders zich opgebrand voelt.

Van sport en fitness tot dansen en gamen, de Meetup-app is een gemakkelijke manier om in contact te komen met andere ouders, afhankelijk van wat hun interesses zijn. Er is zelfs een categorie op de app die speciaal voor ouders wordt genoemd Ouders en familie.

Hier kunt u alle aankomende oudergerichte evenementen, steungroepen of bijeenkomsten verkennen. Bovendien, als er niet veel opties in uw regio zijn, kunt u Meetup gebruiken om uw eigen evenement te organiseren.

Downloaden: Ontmoeting voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

3. Deel de huishoudelijke verantwoordelijkheden

Het delen van de last van verantwoordelijkheden en klusjes in huis is een geweldige manier om ouderlijke burn-out te verslaan. Vooral als je kinderen oud genoeg zijn om belangrijkere klusjes op zich te nemen, zoals de was doen of stofzuigen.

Housy is een app die je helpt taken volgen en organiseren volgens elke kamer. De app is volledig aanpasbaar, dus u kunt uw eigen unieke taken toevoegen of kiezen uit de beschikbare lijst.

Nodig je gezin uit om lid te worden van de Housy-app, zodat je de huishoudelijke taken samen kunt delen. Zodra een karwei is gedaan, vinkt u het af en begint u de dagelijkse punten te verzamelen.

Downloaden: Huiselijk voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

4. Gebruik een Slimme Slaap Assistent

Heb je genoeg geslapen de laatste tijd? Ouderlijke burn-out kan ongezonde slaappatronen en slapeloosheid veroorzaken, dus het is belangrijk dat u prioriteit geeft aan uw slaap. Zelfs als je een korte powernap doet, is het mogelijk om fris wakker te worden met behulp van de Hatch herstellen apparaat.

Hatch herstellen is slimme huistechnologie die u in uw slaapkamer kunt gebruiken. In wezen is het een alles-in-één machine met een zonsopgangwekker, een slim leeslampje en een grote bibliotheek met slaapinhoud.

De audiobibliotheek biedt tal van rustgevende manieren om in slaap te vallen, waaronder slaapverhalen, slaapmuziek, meditaties en nog veel meer. Verbind gewoon je Hatch Restore-apparaat met de Hatch Sleep-begeleidende app om al je slaapinstellingen te personaliseren.

5. Neem 5 minuten de tijd om te oefenen

Elke dag aan lichaamsbeweging doen, ook al is het maar voor vijf minuten, is een uitstekende manier om ouderlijke burn-out het hoofd te bieden. Je voelt je misschien te lui om te sporten, maar een paar minuten beweging kan je humeur verbeteren en je zelfs meer energie geven.

Probeer een oefen-app zoals 5 Minute Yoga te gebruiken, omdat deze snelle en gemakkelijke yogalessen biedt die slechts vijf minuten van je tijd in beslag nemen.

Deze workout-app kan je helpen leer yogahoudingen voor beginners zoals plank en tafelblad en werk je uiteindelijk omhoog van een yogi van niveau één naar een professional. Voordat je naar het volgende niveau gaat, voel je vrij om de lessen te herzien en elke yogabeweging door te nemen totdat je het gevoel hebt dat je het onder de knie hebt.

Downloaden: 5 Minuten Yoga voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

6. Oefen gezond co-ouderschap

Als je co-ouder bent, moet je leren samenwerken. Anders kunnen beide partijen ouderlijke burn-out ervaren. TimeTree is een geweldige app voor co-ouderschap die het hele gezin kan gebruiken om gecoördineerd te blijven.

Je hebt de mogelijkheid om zoveel agenda's te maken als je wilt op TimeTree, of je ze nu nodig hebt voor familie-evenementen, je werk of persoonlijke memo's.

Gebruik TimeTree om alle items in uw agenda een kleurcode te geven om ze gemakkelijk te herkennen. Bovendien kunt u bestandsbijlagen, locaties, koppelingen en notities toevoegen. Vergeet vooral niet uw agenda's te synchroniseren, zodat ze zichtbaar zijn voor al uw gezinsleden.

Downloaden: TimeTree voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

7. Voeg positieve affirmaties toe aan je dag

Soms is het omgaan met ouderlijke burn-out net zo eenvoudig als het toevoegen van positieve bevestigingen aan je dag. Positieve affirmaties kunnen je helpen om eventuele negatieve gedachten te overwinnen en waardevolle veranderingen in je leven aan te brengen.

De Believe-app bevat duizenden affirmaties die een reeks categorieën bestrijken, van liefde en relaties tot zelfvertrouwen en positieve energie. Believe bevat dagelijkse affirmatieherinneringen, zodat u altijd zult onthouden om de uwe te lezen.

Kies een categorie of meerdere categorieën en swipe door de affirmaties terwijl je luistert naar mooie achtergrondmuziek. Bovendien kun je op het hart tikken om affirmaties aan je lijst met favorieten toe te voegen of je eigen aangepaste affirmaties schrijven.

Downloaden: Geloof voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

8. Wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt

Praten over je problemen met een professional is waarschijnlijk de beste optie als je ouderlijke burn-out je leven overneemt. Vergeet niet dat het essentieel is dat u hulp krijgt als u die nodig heeft. Maar als je gewoon op zoek bent naar iemand die een luisterend oor kan bieden, dan is het op één na beste om je hart te luchten bij mensen die weten wat je doormaakt.

Circles, een online app voor groepsondersteuning, biedt hulp in de vorm van chatforums en groepsdiscussies met alleen audio. De groepen staan ​​onder toezicht van een peerguide of officiële Circle-facilitator.

Sommige groepen zijn volledig anoniem, dus het is veilig om zonder angst of beperkingen te delen. Selecteer om een ​​groep te vinden die zich richt op opvoedingsproblemen Ouderschap en andere toepasselijke onderwerpen.

Downloaden: Cirkels voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Ouderlijke burn-out kan je uit de weg ruimen als er te veel op je bord ligt

Verlies van motivatie, zich onthecht voelen en emotionele afstand tot uw kinderen kunnen allemaal veelvoorkomende symptomen zijn van burn-out bij ouders. Als u een van deze symptomen heeft ervaren, kan een burn-out bij uw ouders de oorzaak zijn. Maar nu je het hebt herkend, kun je er iets aan doen?

Gelukkig zijn er bepaalde stappen en apps om u te helpen het hoofd te bieden wanneer u het gevoel heeft dat u uw geest moet aanvullen. Of je nu voor jezelf wilt gaan zorgen, dagelijks wilt sporten of wilt chatten met gelijkgestemde mensen, er is iets dat je kunt doen aan ouderlijke burn-out.