Je lichaam in beweging krijgen is een goed idee, maar verkeerde oefeningen doen kan later leiden tot blessures.
Regelmatig sporten is belangrijk voor je gezondheid. Het kan je humeur verbeteren, de flexibiliteit vergroten en zelfs de gezondheid van je hersenen verbeteren. Dus als je hebt besloten om in vorm te komen en lichaamsbeweging een onderdeel van je leven te maken, ben je op de goede weg. Maar zelfs als je al eerder hebt geoefend en denkt dat je weet wat je doet, kan het zijn dat je het helemaal bij het verkeerde eind hebt.
Er zijn een paar basisoefeningen die u waarschijnlijk verkeerd doet, wat kan leiden tot mogelijk letsel. Het is tijd om je uitlijning, vorm en efficiëntie te perfectioneren, en dit zijn de YouTube-video's die kunnen helpen.
Squats zien er misschien supereenvoudig uit, maar ze zijn waarschijnlijk een van de moeilijkste oefeningen om goed te doen. Als je je bilspieren, quadriceps en hamstrings op de juiste manier wilt trainen, kan Brittne Babe je laten zien hoe. In deze korte video van twee minuten laat ze je zien hoe je de perfecte squat doet. Bovendien demonstreert ze de specifieke dingen die je moet vermijden om ervoor te zorgen dat je jezelf geen pijn doet.
Als je alleen bent je fitnessreis beginnen, moet je de basisoefeningen goed hebben, inclusief de uitval. Deze video van Bowflex laat je zien hoe je, beginnend bij de initiële uitvalpositie, de juiste manier hebt om jezelf te laten zakken en de beweging uit te voeren. Bovendien, de Bowflex YouTube-kanaal bevat een How-To-afspeellijst om beginners te leren hoe ze alle basisoefeningen moeten doen.
Planken zijn een uitdaging om uit te voeren, maar dat kan zijn omdat je ze verkeerd doet. Deze video van Calisthenicmovement is een korte maar gedetailleerde uitleg over hoe je de perfecte plank doet.
De video begint met te laten zien hoe je je schouder, rug en armen in de juiste positie houdt. Van daaruit knijp je gewoon in je bilspieren en span je je buikspieren aan. Als je eenmaal de grondbeginselen van de plank onder de knie hebt, gaat de video in op enkele moeilijkere aanpassingen die je misschien wilt uitproberen.
Push-ups kunnen je helpen bouw een serieuze bovenlichaamspier op. Het probleem is dat als je ze verkeerd doet, je niet de gewenste resultaten krijgt. Adam van Mind Pump TV leidt je door een video van vijf minuten die je laat zien wat je niet moet doen en wat je moet doen om de hand-release push-up techniek uit te voeren.
Bezoek de Mind Pump TV YouTube-kanaal om extra push-ups te leren, zoals een dive bomber push-up of een push-up met rotatie.
Vijf eenvoudige stappen zijn alles wat je nodig hebt om de perfecte sit-up te doen. De video van V Shred is duidelijk, informatief en gemakkelijk te begrijpen. Bovendien gaat het niet alleen over de oefentechniek, maar ook over de vorm en ademhaling. Een samenvatting van de eerste paar stappen omvat het vergrendelen van uw voeten, vergrendelen van uw bovenlichaam en uitademen terwijl u de sit-up doet, gevolgd door stoppen aan de boven- en onderkant.
Als je wilt verhoog uw spieraanwinsten, biceps-krullen zijn een geweldige plek om te beginnen. Het is misschien een oudere video, maar deze demonstratie van Howcast leert de basis van een dumbbell biceps curl in duidelijke en eenvoudige bewoordingen.
De video bestaat uit tips om u te helpen fouten te voorkomen bij het doen van een dual biceps curl. Dit omvat slechte gewoonten zoals het gooien en laten vallen van uw gewichten en het verplaatsen van uw ellebogen.
Crunches trainen de buikspieren, dus als je sixpack-buikspieren wilt, zijn ze een fantastische plek om te beginnen. Glamrs van Purplle biedt een YouTube-serie over de basisprincipes van fitness voor beginners, waaronder hoe je een crunch op de juiste manier uitvoert.
Deze crunch-instructievideo behandelt de juiste ademhalingstechnieken en behandelt veelvoorkomende fouten zoals het overbelasten van je nek. Bekijk meer video's van de Glamrs door Purple YouTube-kanaal om leuke manieren te vinden uw gezondheid en welzijn te verbeteren.
Burpees kunnen uw cardiovasulaire gezondheid verbeteren, maar doet u deze meerdelige oefening correct? Krijg alle bewegingen op punt, evenals aanpassingen met behulp van deze korte video onder leiding van Charlee Atkins.
Charlie begint met het beoordelen van de vier verschillende oefeningen waaruit een burpee bestaat. Verder behandelt ze stap voor stap hoe je elke oefeningsbeweging nauwkeurig kunt uitvoeren om de beste resultaten te krijgen zonder blessures.
Veelvoorkomende oefeningsblunders en hoe ze te verhelpen
Het is al moeilijk genoeg om jezelf ervan te overtuigen om regelmatig te bewegen, maar wat is er ontmoedigender dan te ontdekken dat je de hele tijd verkeerd hebt gesport? Laat al het harde werk dat u in uw trainingen heeft gestoken niet ontsporen door de meest elementaire oefeningen niet correct uit te voeren. Dus volg deze snelle, onfeilbare video's om de oefeningen te herstellen die je waarschijnlijk al die tijd verkeerd hebt gedaan.