Door volledig aanwezig en opzettelijk te zijn in uw technologiegebruik, kunt u afscheid nemen van stress en hallo tegen zowel een betere focus als een beter humeur rondom. Om nog maar te zwijgen, opmerkzaam zijn kan enkele van de vervelendere bijwerkingen voorkomen die gepaard gaan met overmatig gebruik van technologie, zoals hoofdpijn, vermoeide ogen en slecht slapen.
Als u zich bewust bent van hoe u technologie gebruikt, kan dit zelfs uw relaties met anderen verbeteren, omdat u minder wordt afgeleid door uw schermen. Dus haal diep adem en bekijk enkele praktijken die u kunt gebruiken om technologie bewuster te gebruiken. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn!
Hoe mindful ben je over je technologie?
U realiseert zich misschien niet hoe "hersenloos" u handelt wanneer u technologie gebruikt. Om deze reden is het misschien in uw eigen belang om te beginnen met een kleine zelfevaluatie.
Mindfulteachers.org heeft een handige, korte quiz die je een beetje inzicht geeft in de aard van je geest in relatie tot je technologiegebruik. Door een reeks waar/niet waar-vragen te beantwoorden, zult u snel beseffen of uw relatie met technologie gezond is of wat aandacht nodig heeft.
Hier zijn enkele vragen om over na te denken:
- Heb je op je telefoon gekeken in plaats van met de persoon voor je te praten?
- Hebben andere mensen je verteld dat je te veel tijd besteedt aan het kijken naar je telefoon?
- Heb je je eenzaam gevoeld bij het bekijken van foto's van een evenement waarvoor je niet was uitgenodigd?
Als je deze vragen met 'waar' hebt beantwoord, kun je overwegen om de manier waarop je technologie gebruikt te veranderen.
Houd rekening met uw houding terwijl u aan uw bureau zit
Mindfulness heeft alles te maken met in het huidige moment zijn, je bewust zijn van voorbijgaande gewaarwordingen in lichaam en geest. En omdat je misschien veel tijd aan een bureau doorbrengt, wordt dit een geweldige kans om mindfulness te oefenen.
Hoe zit je bijvoorbeeld nu? Zit je onderuitgezakt of zit je rechtop? Stel een intentie in om met een goede houding te zitten: houd uw rug recht maar niet stijf, span uw bovenlichaam aan en gebruik uw ergonomische opstelling zoals deze bedoeld was.
Verken vervolgens andere tips die je kunt volgen om een gezonde houding aan te houden, zoals het aanpassen van uw stoel en het upgraden van uw monitor.
Gebruik technologie doelbewust
We weten allemaal hoe het gedachteloos gebruiken van technologie eruit ziet. Denk maar aan iemand die zo in de ban is van zijn smartphone dat hij met zijn hoofd tegen een straatlantaarn aanloopt, of iemand die een date heeft maar tijdens het gesprek berichten aan het checken is.
Aan de andere kant betekent doelgericht gebruik van technologie dat je het gebruikt op een manier die aansluit bij je doelen en waarden. Dit ziet er radicaal anders uit en kan een bevrijdende ervaring zijn.
Houd rekening met uw gebruik van sociale media. In plaats van gedachteloos door eindeloze feeds te scrollen, gebruik het alleen om contact te maken met vrienden en familie. Evenzo kunt u technologie bewust gebruiken bij het nastreven van specifieke gezondheids- en fitnessdoelen. De meeste slimme apparaten zijn uitgerust met apps voor het volgen van activiteiten en er zijn talloze apps van derden apps om u te helpen fit te blijven.
U kunt ook kijken naar deze lijst met verschillende manieren om te voorkomen dat je een smartphone-verslaafde wordt. Overweeg bijvoorbeeld om één stuk technologie tegelijk te gebruiken en een speciale locatie in uw huis te hebben waar u houd en gebruik je smartphone en verbied alle apparaten uit de slaapkamer waar je enige focus zou moeten zijn slaap.
Houd rekening met de invloed van technologie op u terwijl u deze gebruikt
Het onderzoek is duidelijk: sociale media maken je verdrietig. Door beter op je moment-tot-moment-ervaring te letten tijdens het gebruik van Facebook of Instagram, herken je misschien verschillende gradaties van FOMO, hunkering, afgunst of jaloezie. Erkennen dat je deze gevoelens hebt, is een belangrijke eerste stap om er iets aan te doen.
De ervaring van onze geest is tenslotte de ervaring van ons leven. U wilt dus activiteiten ondernemen die positieve mentale ervaringen bevorderen en activiteiten vermijden waardoor u zich ontoereikend of ontevreden over uzelf voelt.
Experimenteer niet alleen met het in realtime volgen van je emoties, maar experimenteer ook met het volgen van je ademhaling terwijl je technologie zoals sociale media gebruikt. U merkt misschien dat u uw adem inhoudt of uw ademhaling versnelt tijdens het browsen op sociale media of het online nieuws. Door langzame, diepe ademhalingen te oefenen, zou je de negatieve effecten die technologie op je welzijn kan hebben, kunnen opheffen.
Als je regelmatig mediteert en een matige mate van concentratie hebt ontwikkeld, wordt het gemakkelijker om aandacht te besteden aan hoe je je voelt terwijl je technologie gebruikt. Als je dat niet doet, bekijk dan een van de veel meditatie-apps en ga vandaag nog aan de slag.
Bijvoorbeeld de Wakker worden app biedt geleide meditaties en gesprekken met leraren, en het zal je zelfs de hele dag door "opmerkzame momenten" sturen om je zoektocht naar gelijkmoedigheid te ondersteunen.
Stel grenzen en stel een schema op
Omdat technologie zo vaak is ontworpen om onze aandacht te trekken, kunnen schema's een geweldige manier zijn om de negatieve impact van schermtijd te beperken.
Experimenteer met het instellen van vaste tijden waarop u zich met technologie bezighoudt. U kunt bijvoorbeeld op zaterdagochtend 30 minuten besteden aan het controleren van LinkedIn op nieuwe meldingen en 15 minuten in de ochtend, middag en avond aan het verzenden van sms-berichten. Of u kunt een timer instellen om uw wifi elke nacht op een bepaald tijdstip uit te schakelen.
Je kunt ook schema's gebruiken om je eraan te herinneren dat je bewuster moet zijn. Elke ochtend 30 minuten oefenen kan een levensveranderende invloed hebben op je humeur, mate van angst en medeleven met andere mensen.
Houd rekening met online interacties
Praat je online met mensen op dezelfde manier als met hun gezichten? Te oordelen naar enkele opmerkingen die door mensen op sociale media zijn geplaatst, zijn veel mensen zich er niet van bewust hoe boos of gemeen ze kunnen zijn.
Probeer daarom, wanneer u online met mensen communiceert, rekening te houden met hoe u overkomt. U kunt dit doen door u voor te stellen dat u face-to-face met anderen praat.
Als je je toolkit voor bewuste communicatie naar een hoger niveau wilt tillen, kun je de volgende richtlijnen uit de boeddhistische wijsheid overwegen: spreek of zeg alleen dingen die tegelijkertijd vriendelijk, nuttig en waar zijn. Als wat je te zeggen hebt niet alle drie deze bijvoeglijke naamwoorden zijn, zeg het dan niet.
Beperk onnodige niet-menselijke meldingen
Apps, online services, bedrijven en influencers willen dat je er aandacht aan besteedt. Ze zijn bedoeld om uw aandacht te trekken door middel van een litanie van badges, meldingsbalken, geluiden, e-mails en sms-berichten.
Voortdurende afleidingen en meldingen die de aandacht trekken, staan lijnrecht tegenover bewust technologiegebruik. Gelukkig zijn er verschillende manieren om meldingsmoeheid te beperken en geef jezelf een betere kans om weerstand te bieden aan deze afleidingen, zoals het uitschakelen van alle onnodige, niet-menselijke meldingen.
Technologie op een bewuste manier gebruiken om de vrede te voelen
Mindfulness kan je helpen technologie te gebruiken op manieren die voor jou werken, in plaats van dat je erdoor gebruikt wordt. Door volledig betrokken en doelgericht te zijn in uw technologiegebruik, kunt u uw welzijn drastisch verbeteren. Je zult interessanter zijn voor de mensen om je heen, meer tijd hebben voor de dingen die ertoe doen en je beter voelen over wie je bent als persoon.
