Weegschalen hebben bewezen betrouwbare hulpmiddelen te zijn voor het bewaken van iemands gewicht. Ze kunnen echter niet zeggen welk percentage van hun meting spier-, vet- of watergewicht is. Om deze percentages nauwkeurig te kennen, zou u een Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) -scan moeten krijgen, die alleen beschikbaar is in klinieken.
Een handigere manier om lichaamsvet-, spier- en watergewichtspercentages te meten, is door een lichaamsvet- of lichaamssamenstellingsschaal te gebruiken. Met deze weegschaal kunt u eindelijk uw lichaamssamenstelling leren binnen het comfort van uw huis. Maar hoe nauwkeurig zijn deze schalen en kun je de resultaten echt vertrouwen?
Hoe lichaamsvet-/samenstellingsschalen werken
Lichaamsvetweegschalen meten lichaamsgewichtpercentages met behulp van bio-elektrische impedantieanalyse (BIA). Deze test kan uw lichaamssamenstelling analyseren door zwakke elektrische pulsen door uw lichaam te sturen. Als je naar een lichaamsvetschaal kijkt, zie je twee paar metalen platen (meestal cirkels). Deze platen zijn geleidend en worden gebruikt om de elektrische puls van de ene voet naar de andere te verzenden en te ontvangen.
Door een zwak te sturen Gelijkstroom door je lichaam krijgt de weegschaal genoeg informatie om je gewichtspercentages te geven. Deze stroom zal altijd een vaste waarde hebben. Wanneer de elektrische puls uiteindelijk terugkeert naar het andere paar geleidende platen, dan is de weegschaal meet de weerstand van uw lichaam door te voelen hoeveel zwakker de polsslag werd nadat deze er doorheen was gegaan jouw lichaam.
Zodra de weegschaal uw lichaamsgewicht en weerstandswaarden kent, voert deze deze getallen door een eigen wiskundige vergelijking die is opgesteld door de fabrikant van de weegschaal. De resultaten worden vervolgens vergeleken met een opzoektabel, waarop uw gewichtspercentages worden gebaseerd. Sommige weegschalen voor lichaamsvet gebruiken mogelijk ook een externe database waarin gegevens worden verzameld van elke gebruiker die de weegschaal gebruikt. Deze verzamelde gegevens worden vervolgens gebruikt om een gebruikersdatabase te vormen die de nauwkeurigheid van de aflezing van de weegschaal kan vergroten.
Hoe nauwkeurig zijn schalen voor lichaamssamenstelling?
BIA leunt sterk op het kunnen weerstand lezen om je lichaamssamenstelling te meten. Dit levert een aantal problemen op, aangezien de impedantie en weerstand van het lichaam kunnen veranderen afhankelijk van het tijdstip van de dag, waterinname en zelfs voeteelt.
Afgezien van lichaamsimpedantie, is uw totale lichaamsgewicht een ander belangrijk onderdeel van de vergelijking die nodig is om uw gewichtspercentages te extrapoleren. Maar uw gewicht verandert afhankelijk van het tijdstip van de dag, waterinname, voedselinname, kleding die u draagt en zelfs de vlakheid van de vloer waarop de weegschaal staat.
Elektriciteit heeft ook een kenmerk dat het altijd de kortste route zal afleggen om de grond te bereiken (in dit geval het andere paar geleidende platen). De elektrische puls gaat dus alleen van de ene voet naar de andere zonder noodzakelijkerwijs omhoog te gaan naar ons bovenlichaam. Dit betekent dat dit soort weegschalen alleen de impedantie en weerstand van de onderste helft van uw lichaam mogen meten.
Een andere factor die de nauwkeurigheid van uw weegschaal beïnvloedt, is de eigen wiskundige formule die wordt gebruikt. Als u geïnteresseerd bent in het zelf evalueren van de formule, bieden sommige van de meer gerenommeerde merken hun formules op hun websites. Voor veel lichaamsvetweegschalen op de markt moet u er echter op vertrouwen dat hun formule deugdelijk is.
Dus, zijn lichaamsvetschalen nauwkeurig? Gezien de beperkingen van BIA en andere factoren die van invloed kunnen zijn op de meetwaarden van die schaal, zijn de lichaamsvetschalen van consumenten waarschijnlijk niet erg nauwkeurig. Ze zijn zeker niet zo nauwkeurig als een DEXA-scan. Deze schalen kunnen echter enig nut hebben als u de onderstaande tips volgt om uw metingen zo consistent mogelijk te maken.
Een lichaamsvetschaalmeting zo nauwkeurig mogelijk maken
Zoals eerder besproken, zijn veel van de problemen met lichaamsvetschalen gebaseerd op hoe iemand de schaal gebruikt. Volg deze tips om de weegschaal zo nauwkeurig mogelijk te gebruiken en consistente metingen te garanderen:
- Zorg ervoor dat uw weegschaal op een vlakke ondergrond staat.
- Draag geen sokken of schoenen bij het meten van de lichaamssamenstelling.
- Draag zo weinig mogelijk kleding of houd het aantal kledingstukken dat u draagt bij het opmeten aan.
- Gebruik de weegschaal voordat u uw eerste glas water van de dag drinkt en voordat u iets eet.
- Wees consistent met hoe laat je de weegschaal gebruikt.
Als je voorzichtig bent met hoe je jezelf meet en de gegevens consequent bijhoudt, kan het nuttig zijn om veranderingen in je lichaamssamenstelling te volgen op basis van een fitnessprogramma of dieet. Het is echter belangrijk om te onthouden dat veel variabelen de metingen kunnen beïnvloeden, dus u moet ze alleen behandelen als ruwe schattingen die mogelijk onnauwkeurig zijn en zeker niet het volledige verhaal vertellen.
Moet u een weegschaal voor lichaamssamenstelling kopen?
Als je een paar dollar over hebt en al op zoek was naar een gewone weegschaal, kan het kopen van een weegschaal voor lichaamssamenstelling nuttig zijn om je te helpen met je fitnessdoelen. Hoewel het waar is dat deze schalen niet zo nauwkeurig zijn in vergelijking met een DEXA-scan, kunnen ze u helpen een aantal algemene kenmerken van uw lichaam beter te begrijpen. Er zijn echter betere manieren om gezondheidsstatistieken bij te houden, zoals het dragen van een fitnesstracker.
