Paniekaanvallen zijn een enge ervaring, maar je kunt proberen ze waar mogelijk te beheersen. Je zult verschillende YouTube-kanalen vinden die met name kunnen helpen.
We hebben allemaal wel eens een gevoel van paniek of angst. Maar paniekaanvallen zijn veel intenser. Geschat wordt dat tot 11% van de mensen in de VS elk jaar een paniekaanval krijgt, en dit kunnen angstaanjagende ervaringen zijn, vooral als ze onverwachts optreden.
Die fysieke symptomen van een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid, vaak vergezeld van een snelle hartslag en pijn op de borst, zijn de angstreactie van uw lichaam op een waargenomen dreiging. Op die momenten dat ze toeslaan, ben je niet in staat om te redeneren, dus het is handig om enkele strategieën te hebben die je kunt gebruiken voor snelle verlichting als je het begin van een angstaanval voelt. Hier zijn enkele geweldige bronnen van directe hulp die gratis beschikbaar zijn op YouTube.
Het Therapy In a Nutshell-kanaal wordt beheerd door de gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut Emma McAdam, die een missie heeft om de toegang tot geestelijke gezondheidszorg te vergemakkelijken. Zich ervan bewust dat paniek, angst en depressie zo slopend kunnen zijn dat ze patiënten ervan kunnen weerhouden hulp te zoeken, heeft McAdam een briljant kanaal gecreëerd vol gemakkelijk te volgen adviezen.
Als je midden in een paniekaanval zit, druk dan op play op A Guided Walkthrough om een paniekaanval te stoppen. Deze acht minuten durende video vertelt je over de symptomen die je ervaart en helpt je te begrijpen of je gevoelens worden veroorzaakt door angst of iets anders. Dan biedt het je strategieën om te kalmeren.
"Hoewel dit pijnlijk is, ben ik veilig", stelt McAdam gerust. Het is de moeite waard om deze video ook te bekijken in de nasleep van een angstaanval, voor briljante strategieën voor wat te doen de volgende keer dat de gevoelens toeslaan. Deze kun je ook gebruiken apps om paniekaanvallen te voorkomen.
Medical Centric is een Canadese aanbieder van gezondheidsinformatie die meer dan 60 miljoen keer is bekeken voor zijn YouTube-kanaal sinds het in 2018 begon met het delen van medische en gezonde leefstijladviezen.
De video om te bookmarken is 12 manieren om een paniekaanval te stoppen. Bekijk dit als je kalm bent, want het bevat veel goed advies voor als je dat niet bent. Naast de richting die je zou verwachten, zoals focussen op je ademhaling, is er nog meer ongewoon advies waar je misschien niet aan hebt gedacht. Het gebruik van een natuurlijke remedie zoals lavendel wordt bijvoorbeeld voorgesteld als een eenvoudige oplossing. Je zou ook wat kunnen proberen gaming-apps om u te helpen uw angstgevoelens te verminderen.
Alles wordt duidelijk gepresenteerd en begeleid door geanimeerde afbeeldingen en live video. Gebruik de hoofdstukgids om u naar de delen te leiden die u opnieuw moet bekijken. Het opmerkingengedeelte staat ook vol met praktische hulp.
Het Anxiety in Order-kanaal bestaat uitsluitend om één video te presenteren. Slechts vijf minuten lang toont het een eenvoudige witte bloem tegen een vredige korenbloemblauwe achtergrond. De geanimeerde bloem groeit en krimpt met de boodschap Adem in en Adem uit bovenop de illustratie. Het enige dat u hoeft te doen, is in de tijd met de bloem ademen. Het doel hiervan is om u te helpen uw ademhaling te vertragen en zo uw angst beter onder controle te krijgen.
De kracht van deze mooie kleine video is de eenvoud. Als je echt in paniek raakt en je geen gesproken advies kunt horen, zal de zachte muziek bij de bloemenvideo je helpen jezelf te aarden terwijl je probeert je ademhaling weer normaal te krijgen.
Yoga is niet alleen geweldig voor je fysieke flexibiliteit en kracht, maar ook fantastisch voor je mentale gezondheid. Het beoefenen van yoga kan een geweldige manier zijn om die overweldigende momenten van paniek en stress te overwinnen met fysieke beweging en diepe ademhaling.
Er zijn er veel online yogalessen die van je woonkamer een yogastudio kunnen maken. Een van de beste komt van de toonaangevende yogaleraar Adriene Mishler, wiens Yoga With Adriene YouTube-kanaal meer dan 12 miljoen abonnees heeft. Ontworpen om mensen met alle soorten lichamen en achtergronden yoga te laten beoefenen, tussen bijna 700 trainingsvideo's, vind je yoga voor angst en stress.
Deze training van 25 minuten is speciaal ontworpen voor die momenten waarop je in paniek raakt. Het begint met eenvoudige ademhalingsoefeningen, dus zelfs als je niet de tijd of de tegenwoordigheid van geest hebt om de hele routine te voltooien, zullen de eerste vijf minuten de verlichting bieden die je nodig hebt. In haar eigen woorden zal de kalme en geruststellende aanwezigheid van Adriene je helpen "van de duisternis naar het licht" te gaan.
Het YouTube-kanaal Panic Free TV biedt op wetenschap gebaseerde hulp bij paniekaanvallen. Het is ontworpen om u de antwoorden te geven waarom angstaanvallen optreden, zodat u hopelijk de symptomen voor uzelf herkent en ze kunt afweren.
Hoewel het hele kanaal waardevol is, is de Panic Attack Treatment-video een goede plek om te beginnen. Hierin staan technieken om je paniekaanvallen effectiever aan te pakken met acceptatie en de contra-intuïtieve benadering om te proberen de gevoelens van paniek aan te moedigen en te verlengen, wat paradoxaal genoeg maakt ze verdwijnen.
Dit is een video om te bekijken, van te leren en te oefenen als je kalm bent, aangezien de hier beschreven technieken enigszins verschillen van sommige van de andere benaderingen die door andere kanalen op deze lijst worden gebruikt.
Binnen de enorme en gevarieerde digitale bron van Buzzfeed is een juweeltje genaamd Hoe te kalmeren tijdens een paniekaanval. Het is een simpele video die slechts ongeveer vier minuten duurt, maar er wordt slim gebruik gemaakt van kalmerende muziek, zacht kleuren, prachtige natuurfoto's en bijschriften die je aanzetten om te ademen en manieren te bedenken om af te leiden jezelf. Er staan handige bronnen in de videobeschrijving voor jou of een geliefde om verdere hulp te krijgen. U kunt ook krijgen onmiddellijke verlichting van paniekaanvallen met deze apps.
Deze video is meer dan twee miljoen keer bekeken en uit de reacties blijkt dat duizenden mensen ermee geholpen zijn. Soms moet je gewoon horen dat het goed met je gaat; dit is een eenvoudige manier om die boodschap over te brengen. Maak er een bladwijzer van voor als u of een geliefde snel verlichting nodig heeft van paniek.
Het YouTube-kanaal Meditation and Healing biedt ontspanningsmuziek en meditatiebronnen. Probeer de video Meditatiemuziek voor angst- en paniekaanvallen als je goed reageert op kalmerende muziek. Het is een drie uur durende ononderbroken soundtrack van kalmerende en ontspannende geluiden die je zullen helpen je geest te kalmeren. Er wordt overal een eenvoudige roze bloem op het scherm weergegeven, dus niets kan je afleiden of triggeren. In plaats daarvan kun je gewoon je ogen sluiten en luisteren naar de zachte geluiden.
Omdat het zo lang is, is deze video geweldig om je te helpen in slaap te vallen of om het spelen op de achtergrond te laten om je kalm te houden. U kunt ook kiezen voor een van de vele ASMR YouTube-kanalen voor ontspanning.
Krijg direct toegang tot hulp bij paniekaanvallen met deze YouTube-kanalen
Paniekaanvallen kunnen zo plotseling toeslaan dat ze je kunnen overweldigen. Daarom is het fijn om direct hulp bij de hand te hebben. Als je een golf van paniek voelt, pak dan je YouTube-app of een internetbrowser en gebruik een van deze video's in plaats van alleen te worstelen.
Paniekaanvallen zijn altijd verschrikkelijk, maar ze gaan altijd over. Of je persoonlijke voorkeur nu uitgaat naar muziek, luisteren naar iemand die praat, yoga en stretching, of gewoon diep ademhalen, er zijn veel middelen om je door het moment heen te helpen.
