Lezers zoals jij steunen MUO. Wanneer u een aankoop doet via links op onze site, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
Misschien wel het beste wat u kunt doen voordat u aan uw trainingssessie begint, is opwarmen. Kort gezegd, opwarmen is je lichaam vertellen om zich voor te bereiden op training, en dit kan op zijn beurt onnodige blessures voorkomen. Naast het voorbereiden van je lichaam, kan opwarmen ook je geest voorbereiden op lichaamsbeweging en je hersenen activeren.
Dus hoe warm je op de juiste manier op om de beste resultaten te krijgen? Opwarmen is zo belangrijk, maar het zou niet alleen moeten bestaan uit een paar jumping jacks of eenvoudige rekoefeningen. Neem die extra tijd om je lichaam goed voor te bereiden met behulp van deze effectieve stappen en apps.
1. Plannen, plannen, plannen | Mijn trainingsplan
Voordat u iets anders gaat doen, is planning cruciaal! Het hebben van een effectief trainingsplan bespaart tijd, maar het kan je ook helpen je aan je schema te houden en niets belangrijks over te slaan, zoals je warming-up. My Workout Plan is een app die elke sportliefhebber op zijn mobiele apparaat zou moeten hebben.
Deze workout-app geeft je de vrijheid om je warming-up- en trainingsroutines volledig te plannen, beheren, volgen en aan te passen. Combineer alle gewenste oefeningen uit de catalogus, waaronder gewichtheffen, yoga en cardio-oefeningen. Bovendien kunt u uw trainingsplannen delen met de community of programma's downloaden die door anderen worden gedeeld.
Downloaden: Mijn trainingsplan voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
2. Drink veel H2O | Water Tijd Tracker
Hydratatie is een belangrijke factor tijdens een warming-up, omdat het je lichaam kan helpen voorbereiden op je aanstaande trainingssessie. Helaas, hoe eenvoudig het drinken van water ook lijkt, het is niet eenvoudig om bij te houden hoeveel u drinkt en of het genoeg is. Dat is waar een geweldige app voor waterherinnering, zoals Water Timer Tracker, in het spel komt.
Met de integratie van frequente drinkmeldingen en leuke virtuele prestaties, maakt de app het onmogelijk om de hele dag niet gehydrateerd te blijven. Om uw vloeistofverbruik in te voeren, selecteert u uw favoriete drankje en tikt u op het glas. Bovendien kunt u het scherm ingedrukt houden om het volume te wijzigen.
Downloaden: Watertijdregistratie voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
3. Neem een pre-workout supplement | Kronometer
Als je je warming-ups wilt verbeteren, voeg dan een pre-workout supplement toe aan de mix. Pre-workout supplementen kunnen je meer energie geven en je trainingen een boost geven. Gebruik de Cronometer-app om u te helpen bij het registreren en volgen van uw pre-workout-inname. Terwijl u uw dagelijkse supplementen in de app inlogt, kunt u ook een gedetailleerd overzicht van de voedingsfeiten bekijken.
Als u gemakkelijk toegang wilt tot een item, kunt u de streepjescode van uw pre-workout supplementen scannen en deze toevoegen aan uw Favorieten lijst. Naast het bijhouden van uw inname van supplementen, kunt u de app gebruiken om maaltijden, aantekeningen, lichaamsbeweging of biometrische informatie vast te leggen.
Downloaden: Kronometer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
4. Gebruik een schuimroller | Fitifiëren
Een goede foamrollingsessie is een van de beste manieren om je spieren op te warmen. Fitify is de ultieme alles-in-één workout-app dat zoveel afwisseling biedt, inclusief een selectie van foamroller-workouts. Om de foamroller-workouts te vinden, navigeer je naar de Oefenpakketten tabblad en tik op downloaden.
Hier kun je bladeren door meer dan 50 foamrolleroefeningen die gericht zijn op verschillende spiergroepen, waaronder de buikspieren en core of eenvoudig stretchen. Het standaard stretchgedeelte van de schuimroller is waarschijnlijk de beste optie voor een warming-up om te voorkomen dat je jezelf te veel inspant. Je kunt Fitify ook gebruiken om de rest van je training te doen, aangezien de app tal van opties heeft. Zo biedt de app workouts met je lichaamsgewicht, zoals HIIT, cardio en yoga.
Downloaden: Fit voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
5. Probeer wat dynamische bewegingen | Rek & Flexibiliteit
Probeer wat dynamische bewegingen en rekoefeningen om uw trainingssessie goed te beginnen. Simpel gezegd, dynamische bewegingen omvatten het strekken van uw spieren door hun volledige bewegingsbereik. De Stretch & Flexibiliteit app kan je daarbij helpen oefen stretching en verbeter uw mobiliteit en fungeer als je perfecte stretchpartner. Om te beginnen, kiest u wat u wilt bereiken. Bijvoorbeeld een warming-up, cooling-down of het corrigeren van je houding.
Vanaf daar zul je een grote bibliotheek met verschillende stretchoefeningen tegenkomen. Je hebt de keuze om de trainingen aan te passen door oefeningen te vervangen, ze opnieuw te ordenen of de duur van elke oefening te wijzigen. De Stretch & Flexibility-app maakt het moeiteloos om mee te volgen tijdens een training, omdat er een handige gesproken gids is samen met trainingstips.
Downloaden: Stretch & Flexibiliteit voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Doe een lichte cardio-opwarming | ASICS Runkeeper
Een lichte cardiotraining is in wezen elke fysieke activiteit waarbij je hart sneller gaat kloppen zonder dat het door het dak gaat. Rustig hardlopen of joggen is een effectieve en gemakkelijke vorm van lichte cardio die kan helpen om je spieren los te maken voor je trainingssessie. ASICS Runkeeper is een app die is ontworpen om je te helpen je run goed te doen! Gebruik de app om een begeleide hardloopworkout te doen en het voelt alsof je een coach aan je zijde hebt.
Aan de andere kant kun je een training en je favoriete muziek selecteren en je hardloopsessies in realtime volgen zonder een coach. Maar ASICS Runkeeper is niet alleen een app voor hardlopen; je kunt het gebruiken om een reeks fysieke activiteiten bij te houden, van zwemmen en fietsen tot roeien en wandelen.
Downloaden: ASICS Runkeeper voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
7. Activeer je spieren met yoga | Vind wat goed voelt
Als je regelmatig sport, kun je veel baat hebben bij een yogasessie voor je training. Het is het beste om je te concentreren op yoga-oefeningen en bewegingen die gericht zijn op de spieren die je gaat gebruiken tijdens je hoofdtraining. Laat je lichaam opwarmen met de yoga-app Find What Feels Good. De app biedt bijna 900 yoga- en mindfulness-video's, met veel opties en verschillende vaardigheidsniveaus.
Het is supereenvoudig om een yogasessie te zoeken en te plannen, omdat je kunt zoeken op intensiteit, focus, lengte en zelfs op de leraar. Probeer voor een snelle warming-up de sessies van minder dan 10 minuten of ga voor een sessie die zacht van intensiteit is. U kunt echter kiezen voor een langere sessie als u uw hartslag echt wilt verhogen.
Downloaden: Vind waar je goed voor voelt iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)
Deze opwarm-apps kunnen je spieren echt wakker maken
Ben je een fan van wandelen over bergpaden, hardlopen op de loopband, danslessen volgen met vrienden of gewichtheffen? Wat je favoriete vorm van lichaamsbeweging ook is, het is van vitaal belang dat je de tijd neemt om je lichaam op te warmen.
Veel mensen kiezen ervoor om direct aan hun training te beginnen zonder een warming-up. Dit kan echter niet alleen soms leiden tot ernstige blessures, maar het kan ook uw atletische prestaties verminderen. Opwarmen is een oefening die je lichaam voorbereidt op je aanstaande training, dus je kunt het gewoon niet overslaan. Over het algemeen, als je het beste uit je volgende trainingssessie wilt halen, probeer dan deze apps!
