Creëer mindfulness in je leven met deze 8 Alexa-vaardigheden

In je snelle leven kan het moeilijk zijn om een ​​moment te vinden om naar binnen te focussen en vrede te vinden. Tussen de eisen van je persoonlijke leven en carrièreambities, zijn die kostbare momenten vaak alleen te vinden in de spleten tussen activiteiten.

Deze Amazon Alexa-vaardigheden maken het inchecken bij jezelf zo eenvoudig als 15 minuten - of zelfs slechts 1 minuut - en creëer in een mum van tijd meer mindfulness in je leven.

Een mantra betekent 'woord' of 'geluid'. Het wordt gebruikt bij meditatie om te helpen bij concentratie en om de geest tot rust te brengen zodat het bewustzijn kan stromen. De meest bekende is "Om", of de Tibetaanse mantra, "Om Mani Padme Hum", wat betekent dat het juweel in het midden van de lotus zit.

De Morning Mantra Skill heeft een meer verwesterd gebruik van mantra, vergelijkbaar met affirmaties. Wanneer mensen zeggen: "Dit is mijn mantra", is het een zin die een diepe weerklank in hen heeft, die ze dagelijks of in tijden van nood tegen zichzelf herhalen.

Deze vaardigheid is een fantastisch startpunt om je eigen mantra te vinden en om 's ochtends als eerste positieve woorden te horen.

De momenten waarop je voor het eerst wakker wordt, zijn het krachtigst. Ze hebben de macht om de toon voor je hele dag te zetten.

Met een eenvoudig commando, "Alexa, open Morning Mantra", zal Alexa je een mantra voorlezen als: "de vreugde die ik ben, breidt zich moeiteloos uit." A eenvoudige herinnering zoals deze haalt de kracht terug uit de patroonprocessen van je geest en plaatst je in de bestuurdersstoel van je dag.

Net als mantra's is een affirmatie een woord of zin die je herhaalt. Affirmaties worden gebruikt om je zelfbeeld te beïnvloeden en het onderbewustzijn te programmeren, jezelf en je externe omstandigheden te transformeren.

Als je eenmaal zoek een bevestiging waar je mee resoneert, zal het dagelijks herhalen veranderingen teweegbrengen die je kunt zien in je bewustzijn en realiteit.

Met Alexa's Daily Affirmation-vaardigheid zeg je gewoon: "Alexa, vraag dagelijkse bevestiging voor mijn bevestiging", en het geeft je een bevestiging die je de hele dag bij je kunt dragen.

Doe een beroep op je bevestiging op uitdagende en rustige momenten en zie hoe je leven bloeit met positiviteit.

Misschien wel een van de snelste, meest effectieve manieren om duurzame vrede en mindfulness in je leven te creëren, is door dagelijks te mediteren. Het hoeft geen lange oefening te zijn om krachtig te zijn - gewoon consistent.

De sleutel tot het volhouden van een meditatiebeoefening is om te beginnen met een beoefening die bij je levensstijl past en waaraan je je kunt committeren. Mindful Meditatie is perfect om klein te beginnen en op te bouwen naarmate je focus en liefde voor meditatie sterker wordt.

Bij Mindful Meditatie zijn er meditaties van drie, vier, vijf, tien en twintig minuten. Elk van deze richt zich op een meditatie- of mindfulnessvaardigheid en bouwt op elkaar voort.

Je kunt Alexa vragen om "Mindful Meditation te openen", zeg "Alexa, vraag Mindful Meditation om een ​​meditatie van drie minuten", of stel die meditatie zelfs in als je standaardinstelling.

Yoga is een spirituele en fysieke oefening die wonderen doet voor lichaam, geest en ziel. Een yogabeoefening houdt je fysiek actief, je zenuwstelsel gereguleerd en je op je best voelen. In combinatie met een meditatiebeoefening, voel je je niet te stoppen.

Easy Yoga Skill is relatief eenvoudig. Omdat het een begeleide audio-ervaring is, geleid door yogaleraar Annie Clark, krijg je niet de visuele representaties van de asana's (houdingen) - alleen de namen. Als je ze niet kent, heb je misschien geen idee waar ze het over heeft.

Als je een asana niet herkent, schrijf dan de naam op en zoek later een foto op. Ze gaat snel, dus wees voorbereid op een behoorlijke training.

De 3-Minute Breathing Space-vaardigheid biedt een meditatiebeoefening met op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie.

Het bevat een proces in drie stappen dat je door niveaus van bewustzijn leidt en is zeer effectief in het doorbreken van negatieve denkpatronen en gedragingen voordat de spiraal in een stroomversnelling komt. Slechts drie minuten van deze vaardigheid per dag kan je de grondbeginselen geven om negatieve patronen te stoppen terwijl je het driestappenproces in je leven implementeert.

De vaardigheid Present Moment bestaat uitsluitend uit citaten van Eckhart Tolle, spiritueel leraar en auteur van The Power of Now en A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose.

“Je staat niet los van het geheel. Je bent één met de zon, de aarde, de lucht. Je hebt geen leven, je bent het leven.”

De citaten in deze vaardigheid zijn fantastische herinneringen die je de hele dag door kunt gebruiken, of je kunt Alexa je laten herinneren om Present Moment op een bepaald tijdstip te openen.

Veel mensen worstelen om een ​​moment van rust in hun leven te vinden, met constante eisen die hun aandacht trekken en hun zenuwen irriteren - soms is één minuut alles wat je hebt.

De 1-Minute Mindfulness Skill geeft een pauze van een minuut om je te concentreren op de ademhaling. Vraag Alexa om "Mindfulness te openen en om een ​​meditatie van één minuut te vragen", om aan de slag te gaan. Om je meditatie te verlengen, vraag je gewoon om nog een minuut meditatie.

Deze korte pauze is ideaal voor mensen met een druk leven, of op kantoor voor een snelle mentale pauze tussen taken door. Een vaardigheid als deze kan je mentale gehemelte in korte tijd reinigen en verbeter je prestaties op het werk.

Een dagelijkse dagboekoefening kan je helpen je gedachten en stemmingen bij te houden, zodat je kunt zien of er een patroon naar voren komt. Door je bewust te worden van patronen, kun je ze veranderen, als je dat wilt. Als je ze niet kunt veranderen, dan kun je ze accepteren en de manier waarop je erover denkt veranderen

My Journal is een snelle manier om een ​​dagboekoefening te starten, dat is net zo eenvoudig als "Alexa, open My Journal" zeggen en enkele eenvoudige opdrachten gebruiken.

Om een ​​stemming toe te voegen, zegt u: "Ik voel me", en geef vervolgens aan hoe u zich voelt. Als u een journaalboeking wilt toevoegen, zegt u 'Vandaag' en laat u het vanaf daar los. “Vandaag ging ik naar het zwembad en er was niemand. Het was vredig.”

Maak je klaar om een ​​meer bewuste jij te ontmoeten met Alexa

Mindfulness is een staat van bewustzijn waarbij je je bewust richt op het huidige moment. Al je kracht ligt in het krachtige nu, en in het accepteren van je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen wanneer ze opkomen, en ze zonder oordeel te laten passeren.

Dit cultiveert een sereniteit in je leven en het vermogen om duidelijke, op elkaar afgestemde beslissingen te nemen. Deze Alexa-vaardigheden bieden een krachtige oefening die je je eigen kunt maken.